مصرف مکمل پمپ: مکمل پمپ را با چه مکملی مصرف کنیم؟

مکمل‌های پمپ مکمل‌های انرژی‌زا هستند که ورزشکاران از آن‌ها برای تمرینات بدنسازی استفاده می‌کنند. مصرف مکمل پمپ موجب افزایش خون‌رسانی به عضلات و تحریک ترشح انسولین می‌شود. این مکمل‌ها دارای آمینواسیدهای ضروری بدن و مواد مغذی دیگری هستند که سطح انرژی بدن ورزشکاران را افزایش می‌دهند.

بهترین زمان مصرف پمپ 30-15 دقیقه قبل از شروع تمرینات بدنسازی است تا از این طریق با فراهم‌سازی مواد موردنیاز برای بدنسازی انرژی فرد افزایش یابد. در این نوع مکمل‌ها موادی مانند بتا آلانین، ال سیترولین و بتائین وجود دارد و بهبود عملکرد ورزشی، جذب بهتر مواد مغذی و افزایش خون‌رسانی با افزایش قطر عروق خونی از خواص مکمل پمپ است. در این مقاله از وب‌سایت پاور پالس خواص مصرف مکمل پمپ و ویژگی‌های آن را بررسی می‌کنیم.

آشنایی بیشتر با مکمل پمپ

مکمل‌های پمپ مکمل‌های انرژی‌زا هستند که قبل از تمرینات بدنسازی برای افزایش انرژی و تأمین مواد مغذی بدن ورزشکاران مصرف می‌شوند. مکمل پمپ بهترین مکمل ورزشی دارای آمینواسیدهای موردنیاز بدن و مواد محرک مجاز هستند که سطح انرژی بدن ورزشکاران را افزایش می‌دهند.

می‌توان گفت مهم‌‎ترین خواص مصرف مکمل پمپ تقویت جریان خون در عضلات، افزایش خون‌رسانی و درنتیجه افزایش انرژی ورزشکاران است. افزایش جریان خون در عضلات موجب اکسیژن‌رسانی بیشتر و تأمین مواد مغذی برای رشد و ترمیم عضلانی می‌شود. در مکمل‌های پمپ ترکیبات انرژی‌زا که برای بدن ورزشکاران ضروری است وجود دارد. این ترکیبات عبارت‌اند از:

• تورین
• کافئین
• بتا آلانین
• کربوهیدرات
• ویتامین سی
• گلوتامین بتائین
• کراتین مونو هیدرات
• سیترولین مالات
• آلفالیپوئیک اسید

مزایای مصرف مکمل پمپ

مصرف مکمل پمپ موجب تولید اکسید نیتریک در بدن شده و درنتیجه قطر رگ‌های خونی افزایش می‌یابد. این فرایند منجر به افزایش خون‌رسانی به عضلات و درنتیجه افزایش عملکرد فرد می‌شود. معمولاً بهترین زمان مصرف پمپ برای رسیدن به نتایج عالی قبل از تمرین است. مزایای استفاده از مکمل پمپ عبارت‌اند از:

1. افزایش جریان خون

خرید مکمل ورزشی از نوع پمپ و مصرف آن قبل از تمرین موجب گشادتر شدن رگ‌های خونی و خون‌رسانی به سراسر بدن می‌شود. جریان خون اساس رسیدن به دم عضلانی است و زمانی که جریان خون در بدن کم باشد اکسیژن و مواد مغذی لازم برای پشتیبانی از عضله در حال فعالیت تأمین نمی‌شود. علاوه بر این، مواد زائد نیز از عروق خونی خارج نمی‌شوند. از دیگر مزایای خون‌رسانی در اثر مصرف مکمل پمپ هیدراتاسیون است که الکترولیت‌های ازدست‌رفته را جبران می‌کند. درنتیجه کیفیت تمرین و سلامتی فرد تأمین می‌شود.

2. تحریک رشد عضلانی

همان‌طور که گفته شد بهترین زمان مصرف پمپ قبل از انجام تمرینات است که این موضوع موجب افزایش سطح اکسید نیتریک در خون می‌شود. افزایش گردش خون به رشد بافت‌های عضلانی کمک کرده و فیبرهای عضلانی بدن برای رشد تحریک می‌شوند. پمپ C4 اسپرت برند سلوکو یکی از مکمل‌های پمپ مؤثر است.

3. خواص مکمل پمپ؛ دم عضلانی

یکی از تجارب ورزشکاران بدنساز که از آن احساس غرور می‌کنند دم عضلانی است. البته این دم عضلانی موقتی است و به دلیل آب‌ر‌‌سانی مناسب و پمپ عضلانی ناشی از مصرف مکمل پمپ به وجود می‌آید. مصرف در بهترین زمان مصرف پمپ و دیدن دم عضلانی موجب می‌شود تا روحیه ورزشکار تقویت شده و برای تمرینات بیشتر روحیه بگیرد.

با منقبض کردن ماهیچه‌ها مواد متابولیکی مانند اسیدلاکتیک در اطراف سلول‌ها جمع می‌شوند که منجر به افزایش حجم عضلانی می‌شود. افزایش خون‌رسانی به عضلات و سلول‌های آن‌ها موجب بزرگ‌شدن عضلات می‌شود. با انقباض‌های بیشتر ترکیبات مدت‌زمان بیشتری در سلول‌های ماهیچه‌ای مانده و تورم بیشتری ایجاد می‌شود.

4. تأمین الکترولیت های بدن

برای داشتن بدن ورزیده و تمرینات حرفه‌ای باید الکترولیت‌های موردنیاز بدن تأمین شوند. وجود الکترولیت‌هایی مانند سدیم موجب افزایش جریان خون و تورم سلول‌های عضلانی می‌شوند. به همین منظور و برای افزایش سطح عملکرد ورزشی باید سطح آبرسانی و الکترولیت‌ها در حد مناسب باشند. مصرف مکمل پمپ به‌عنوان یکی از مکمل های ورزشی مجاز به تأمین الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند.

5. مصرف مکمل پمپ؛ عضله سازی و افزایش توان عضلانی

 برای بسیاری از ورزشکاران پیش‌آمده است که در اواخر تمرین احساس خستگی کرده و از ادامه‌دادن باز بمانند. دلیل این اتفاق تولید اسیدلاکتیک در بدن است که با استفاده از بهترین زمان مصرف پمپ می‌توان از این اتفاق جلوگیری کرد. همان‌طور که گفته شد افزایش خون‌رسانی و گردش مواد مغذی از خواص مکمل پمپ است که با کاهش اسیدلاکتیک مانع خستگی زودهنگام و درد عضلانی در روز بعد از تمرین می‌شود.

6. افزایش استقامت و ریکاوری

مکمل پمپ بهترین مکمل ورزشی است و افزایش جریان خون در اثر مصرف مکمل پمپ اکسیژن‌رسانی به عضلات را افزایش می‌دهد. ماهیچه‌ها و عضلات غنی از مواد مغذی و اکسیژن موجب افزایش توانایی و استقامت عضلانی شده و نقش مهمی در ریکاوری عضلات بعد از تمرین دارد.

7. افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی

از دیگر خواص مصرف مکمل پمپ چربی‌سوزی بدن است. به دلیل آنکه مصرف مکمل موجب افزایش انرژی ورزشکاران می‌شود آن‌ها مدت بیشتری را به تمرین می‌پردازند. این کار موجب افزایش متابولیسم بدن و درنتیجه افزایش چربی‌سوزی می‌شود. با چربی‌سوزی و افزایش سوخت‌وساز بدن، ورزشکاران بدنی خوش‌فرم خواهند داشت.

مکمل پمپ حاوی چه ترکیباتی است؟

مصرف مکمل پمپ نقش مؤثری در افزایش جریان خون در بدن و اکسیژن‌رسانی دارد. توجه به بهترین زمان مصرف پمپ و رعایت آن موجب می‌شود تا اثرات آن در بدن نمایان شود. ترکیبات به‌کاررفته در این مکمل عبارت‌اند از:

• مواد لازم برای هیدراتاسیون: برخی از انواع مکمل پمپ دارای الکترولیت‌ها و موادی مثل گلیسرول هستند که موجب حفظ هیدراتاسیون و افزایش دم عضلانی می‌شوند.
• تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک: از دیگر خواص مکمل پمپ داشتن ترکیباتی مانند ال سیترولین و ال آرژنین است که موجب افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن می‌شود. اکسید نیتریک موجب شل‌شدن رگ‌های خونی شده و جریان خون و پمپاژ آن در بدن بهبود می‌یابد.
• اسیدهای آمینه: از دیگر ترکیبات موجود در مکمل پمپ اسیدهای آمینه شاخه‌دار و ضروری برای بدن است. مصرف مکمل پمپ و تأمین اسیدهای آمینه موجب ریکاوری عضلات و کاهش خستگی عضلانی می‌شود.
• محرک‌ها: برخی انواع اسیدهای آمینه دارای محرک‌هایی مانند کافئین هستند و انرژی ورزشکاران را در طول تمرین افزایش می‌دهند.
• ترکیبات محرک پمپ عضلانی: ممکن است در برخی مکمل‌ها ترکیباتی مانند سولفات آگماتین و عصاره چغندر وجود داشته باشد که موجب تقویت پمپ عضلانی می‌شود. 

بهترین زمان مصرف مکمل پمپ

برای اینکه مصرف مکمل پمپ مؤثر باشد و ورزشکاران به مزایا و نتایج حاصل از مصرف آن دست یابند باید به زمان مصرف آن توجه کرد. بهترین زمان مصرف پمپ قبل از شروع تمرینات ورزشی است و توصیه می‌شود آن را 30-15 دقیقه قبل از شروع تمرینات مصرف کرد.

البته ممکن است بر اساس واکنش بدن این زمان تنظیم شود و برای برخی ورزشکاران مصرف مکمل پمپ در زمان‌های دیگر نیز مفید باشد. دلیل اینکه گفته می‌شود مکمل پمپ قبل از تمرینات ورزشی مصرف شود این است که افزایش خون‌رسانی به عضلات بدن موجب آماده‌شدن آن‌ها برای انجام تمرینات می‌شود. علاوه بر این کاهش خستگی در حین تمرین و افزایش قدرت عضلانی هم از دیگر دلایل زمان مصرف توصیه‌شده است. میزان مصرف مکمل‌های پمپ برای ورزشکاران حرفه‌ای و غیرحرفه‌ای متفاوت است و باید از مربی یا پزشک تغذیه کمک گرفت.

دسته بندی مکمل های پمپ

به‌طورکلی مکمل‌های پمپ را بر اساس وجود یا عدم وجود کراتین تقسیم‌بندی می‌کنند که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم:

1. مکمل پمپ دارای کراتین

کراتین ماده‌ای پروتئینی است که در کبد ساخته می‌شود و در سلول‌های عضلانی وجود دارد. با مصرف موادی مانند گوشت میزان کراتین در بدن افزایش می‌یابد. کراتین به افزایش مقاومت عضلانی بدن کمک می‌کند. ورزشکارانی که در دوره افزایش حجم هستند می‌توانند با مصرف مکمل پمپ کراتین دار توده عضلانی خود را افزایش دهند.

البته برخی معتقدند که به دلیل وجود کافئین در مکمل پمپ، مصرف پمپ و کراتین موجب بروز مشکلاتی خواهد شد؛ زیرا معتقدند کافئین و کراتین با یکدیگر تداخل دارند. تحقیقات نشان داده است که این دو ماده هیچ تداخلی نداشته و می‌توان آن‌ها را مصرف کرد. مکمل کراتین هاردکور ناترکس موجب افزایش استقامت عضلانی و ریکاوری می‌شود.

2. مکمل پمپ فاقد کراتین

برخی افراد نسبت به کراتین حساسیت دارند و علائمی مانند تورم بدن، درد کلیه، یبوست، افزایش ناگهانی وزن و تنگی نفس در آن‌ها ظاهر می‌شود. ورزشکارانی که به کراتین حساسیت دارند می‌توانند با مصرف مکمل پمپ فاقد کراتین از مزایای آن بهره‌مند شوند. خواص مکمل پمپ فاقد کراتین همانند پمپ‌های کراتین دار بوده و افزایش توده عضلانی، خون‌رسانی و… را دارد.

نکات مهم برای مصرف مکمل پمپ

استفاده خودسرانه از انواع مکمل‌ها و ازجمله مکمل پمپ می‌تواند برای ورزشکاران مضر باشد به همین دلیل باید نکات مربوط به نحوه مصرف مکمل پمپ را رعایت کرد. برخی از این نکات عبارت‌اند از:

• توجه به رده سنی: برای مصرف مکمل‌های پمپ محدودیت و ممنوعیت سنی وجود دارد و تأثیر این مکمل بر بدن برای برخی رده‌های سنی می‌تواند مشکل‌آفرین باشد. برخی از مکمل‌های پمپ برای ورزشکاران زیر 18 سال و برخی برای زیر 22 سال ممنوع است.
• مدت‌زمان مصرف: یکی دیگر از موارد مصرف پمپ‌ها مربوط به مدت‌زمان مصرف است که باید در یک دوره زمانی کوتاه باشد. با مصرف پمپ در بیشتر از دو ماه می‌تواند موجب کاهش خواص مکمل پمپ بر بدن شود.
• ملاحظات پزشکی: ورزشکارانی که تحت عمل جراحی قرار می‌گیرند باید 10 روز قبل از عمل از مصرف مکمل‌های پمپ خودداری کنند. همچنین زمان مصرف مکمل ورزشی پمپ بلافاصله بعد از عمل جراحی اشتباه است. علاوه بر این، افرادی دارای مشکلات قلبی باید قبل از مصرف پمپ با پزشک متخصص مشورت کنند.
• توجه به مقدار مصرف: همان‌طور که توجه به بهترین زمان مصرف پمپ مهم است توجه به میزان مصرف مکمل پمپ هم اهمیت دارد. مصرف بی‌رویه و کنترل‌نشده می‌تواند به عروق خونی و قلب آسیب بزند.
• مصرف بر اساس وزن: میزان مصرف پمپ در ورزشکاران باتوجه‌به وزن آن‌ها تجویز می‌شود. ازطریق اندازه‌گیری توده عضلانی میزان مصرف و حتی بهترین زمان مصرف پمپ تجویز می‌شود.

عوارض مصرف پمپ

باوجود خواص مکمل پمپ و مزایایی که می‌تواند برای ورزشکاران داشته باشد این مکمل نیز همانند سایر مکمل‌ها ممکن است موجب بروز برخی مشکلات شود. برخی از عوارض مکمل های ورزشی و مصرف مکمل پمپ عبارت‌اند از:

• بی‌خوابی
• تهوع
• ضخیم‌شدن دیواره رگ‌ها
• افزایش فشارخون
• آریتمی قلبی
• مشکلات گوارشی
• حساسیت‌های غذایی

مکمل پمپ با چه مکملی مصرف شود؟

می‌توان مکمل پمپ را با مکمل‌های دیگر نیز مصرف کرد و با این کار تأثیر مکمل پمپ بیشتر می‌شود. البته باید توجه داشت که برخی افراد به موادی مانند کراتین حساسیت دارند و باید این حساسیت‌ها را قبل از مصرف مکمل پمپ با این مکمل‌ها در نظر گرفت. می‌توان مکمل پروتئین را با این مکمل‌ها مصرف کرد:

• با مکمل کراتین: افزایش قدرت، استحکام و حجم عضلانی
• با مکمل پروتئین: افزایش رشد و ترمیم عضلانی
• با مکمل ویتامین‌ها: کاهش التهاب و آسیب عضلانی

برای افزایش اثربخشی و دستیابی به نتایج مطلوب توجه به بهترین زمان مصرف پمپ نیز اهمیت دارد.

جمع‌بندی

مکمل پمپ یکی از مکمل‌های مهم برای افزایش توده عضلانی ورزشکاران و بدنسازان است. علاوه بر این، مصرف مکمل پمپ موجب بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت، کاهش دردهای عضلانی، ریکاوری و کاهش خستگی می‌شود. افزایش دم عضلانی، هیدراتاسیون و تأمین الکترولیت‌های بدن از دیگر خواص مکمل پمپ است. برای دستیابی به نتایج مطلوب بهترین زمان مصرف پمپ 30-15 دقیقه قبل از تمرین است که البته ممکن است برای افراد مختلف بر اساس توان و فیزیک بدنی اندکی متفاوت باشد.

مکمل پمپ را می‌توان با مکمل‌های دیگر مانند کراتین، پروتئین و ویتامین‌ها مصرف کرد و البته قبل از ترکیب مکمل پمپ با این مکمل‌ها و به‌ویژه کراتین باید حساسیت‌های غذایی را درنظر گرفت. فروشگاه پاور پالس مرکز تخصصی فروش مکمل‌های ورزشی استاندارد است که با سال‌ها تخصص در ورزش و بدن‌سازی محصولاتی با بهترین کیفیت و تحت استانداردهای پزشکی، غذایی و بهداشتی عرضه می‌کند. تمام محصولات پاور پالس مورد آزمایش‌های دقیق قرار گرفته و دارای تأییدیه‌های غذایی و بهداشتی هستند. برای آشنایی بیشتر با محصولات به فروشگاه پاور پالس مراجعه کنید.

سؤالات متداول