سن مصرف مکمل ورزشی: از چه سنی می توان مکمل مصرف کرد؟

یکی از مهم‌ترین سوالاتی که در زمینه مصرف مکمل ورزشی وجود دارد این است سن مصرف مکمل ورزشی چقدر است و جوانان و نوجوانان از چه سنی می‌توانند مصرف مکمل ورزشی را آغاز کنند. همان‌طور که می‌دانید مکمل‌های ورزشی در کنار مزایای بسیار زیادی که دارند، معایبی نیز دارند و از همین جهت باید به محدودیت‌های سنی‌ که در مصرف این مکمل‌ها وجود دارد توجه داشته باشید.

میزان مصرف مکمل برای افراد زیر 18 سال با افراد بزرگسال متفاوت است. با انتخاب بهترین مکمل برای نوجوانان می‌توانید به‌صورت مرتب از مکمل‌ها استفاده کنید. براش آشنایی با بهترین مکمل‌ها برای نوجوانان و سن مناسب مصرف مکمل ورزشی تا انتهای این مقاله از پاور پالس با ما همراه باشید.

سن مصرف مکمل ورزشی

توجه به سن مصرف مکمل ورزشی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و درصورتی که به نکاتی که در این زمینه وجود دارد توجه نکنید، ممکن است عواقب بسیار زیادی را در پی داشته باشد. در هنگام مصرف مکمل ورزشی باید توجه ویژه‌ای به استروئیدها داشته باشید. البته برخی از مکمل‌ها مانند پروتئین وی می‌تواند برای ورزشکاران مفید باشد؛ ولی بهتر است همین مکمل‌ها را نیز زیر نظر افراد متخصص مصرف کنید. در بین مکمل‌های پروتئین وی می‌توان به مکمل پروتئین ایزوله بیف red rex بیگ رامی اشاره کرد. در ادامه به بررسی دقیق‌تر سن مصرف مکمل ورزشی می‌پردازیم.

1. نوجوانان زیر 18 سال

بدن نوجوانان و افراد زیر 18 سال کماکان در حال رشد است و مصرف مکمل‌های بسیار قوی ممکن است در روند رشد آن‌ها تداخل ایجاد کند و تاثیرات منفی به جای بگذارد. مصرف اشتباه مکمل ورزشی ممکن است باعث بروز مشکلات سلامتی در بلند مدت شود. از همین جهت است که مصرف استروئیدها و مکمل‌های قوی به نوجوانان پیشنهاد نمی‌شود و سن مصرف مکمل ورزشی مناسب نیست. نوجوانان می‌توانند با استفاده از یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب، نیازهای بدن خود را تامین کنند. البته با انتخاب بهترین مکمل برای نوجوانان نیز می‌توانید نتیجه خوبی بگیرید. 

2. افراد 18 تا 25 سال سن

افراد بسیاری در این سن به دنبال ساخت بدن ایده‌آل خود هستند و از همین جهت از مکمل‌های ورزشی مختلف استفاده می‌کنند. البته در این سن نیز باید سعی کنید از مصرف مکمل‌های استروئیدی جلوگیری کنید؛ زیرا عوارض جانبی زیادی می‌توانند داشته باشند. اگر قصد دارید در این سن مصرف مکمل ورزشی داشته باشید، بهتر است از مکمل‌های مطمئنی مانند پروتئین وی، کراتین، آمینواسید و… استفاده کنید. اگر قصد مصرف مکمل‌های استروئید را دارید باید حتما با مشورت پزشک آن را مصرف کنید تا از عوارض مکمل های ورزشی جلوگیری شود.

جوانان در این سن معمولا به دنبال افزایش عملکرد ورزشی و عضله‌سازی هستند. با این حال، استفاده از استروئیدها حتی در این سن نیز با خطرات و عوارض جانبی جدی همراه است. استفاده از مکمل‌های ورزشی ایمن‌تر می‌تواند گزینه‌ بهتری باشد. اگر جوانان تصمیم به مصرف استروئیدها دارند، باید حتماً این کار را تحت نظارت پزشک یا متخصص تغذیه انجام دهند.

3. ورزشکاران بالای 25 سال

سن مصرف مکمل ورزشی مناسب را می‌توان 25 سالگی در نظر گرفت. رشد بدن در این سن به یک ثبات رسیده است و می‌توانند مکمل‌های ورزشی را راحت‌تر تحمل کنند. با این حال باز هم باید در مصرف استروئید دقت و تحت نظر افراد متخصص مصرف کنید. در هر سنی که از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنید باید با دوزهای مصرفی و فواصل دوره‌های مصرف دقت کنید.  

5. افراد بالای 50 سال

افراد بالای 50 سال نیز باید به سن مصرف مکمل ورزشی توجه کنند. در این سن باید سعی کنید از مکمل‌های ایمن و متناسب با نیازهای تغذیه‌ای مصرف کنید. مصرف مکمل استروئید نیز در این دوره توصیه نمی‌شود؛ زیرا با بالا رفتن سن عوارض و مشکلاتی که استروئیدها به وجود می‌آورند نیز افزایش می‌یابد. میزان مکمل مصرفی در این سن نیز مانند میزان مصرف مکمل برای افراد زیر 18 سال متفاوت‌تر از میزان مصرفی در جوانان است.

فواید مصرف مکمل برای نوجوانان

برخی از نوجوانان ممکن است تمایلی به مصرف بعضی مواد خوراکی نداشته باشند. برای مثال ممکن است در دوره‌ای تمایلی به مصرف ماهی نداشته باشند. در این زمان بدن آن‌ها دچار کمبود امگا 3 می‌شود و مصرف مکمل‌های امگا 3 می‌تواند به آن‌ها کمک زیادی کند. سن مصرف مکمل ورزشی امگا 3 نیز دارای محدودیت زیادی نیست. برای مثال مکمل RULEONE FISH OIL می‌تواند گزینه بسیار خوبی باشد. برخی از افراد ممکن است نیز به مقدار کافی پروتئین مصرف نکنند و مکمل‌های پروتئین می‌توانند به آن‌ها کمک کنند.

عوارض مصرف مکمل ورزشی

در کنار اینکه به سن مصرف مکمل ورزشی توجه می‌کنید باید آگاه باشید که مصرف نادرست و غیرتخصصی مکمل‌ها می‌تواند عوارضی را برای هر رده سنی در پی داشته باشد. شما نیز با انتخاب بهترین مکمل برای نوجوانان می‌توانید عوارض را کاهش دهید. برخی از این عوارض به‌صورت زیر هستند:

• افزایش وزن ناخواسته
• عدم تعادل آب بدن
• بروز نارحتی‌های کبدی
• بروز عفونت‌های مختلف به دلیل تزریق استروئیدها
• مشکلات گوارشی

بهترین مکمل برای نوجوانان

به دلیل اینکه نوجوانان در سن رشد قرار دارند، باید در مصرف مکمل بسیار دقت کنند. برای اینکه بتوانید عوارض ناشی از مصرف مکمل را در این سن کاهش دهید، باید اقدام به خرید مکمل اصل کنید. فروشگاه پاورپالس می‌تواند یک مرجع مناسب برای خرید بهترین مکمل‌ها باشد. نوجوانان همچنین باید به این نکته توجه کنند که مکمل‌هایی که مورد تایید وزارت بهداشت هستند را مصرف کنند. برخی از بهترین مکمل های ورزشی برای نوجوانان، به‌صورت زیر هستند.

1. پروتئین وی

پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین و پرطرفدار‌ترین مکمل‌ها در بین جوانان و نوجوانان است. پروتئین یکی از عناصر سازنده بدن است که ورزشکاران نیز به آن نیاز بسیاری دارند. پروتئین وی به تمامی سنین کمک می‌کند تا پروتئین مورد نیاز خود را تامین و به بهبود تمرینات ورزشی خود کمک کنند. پروتئین‌های وی دارای انواع مختلفی هستند که برخی از آن‌ها به‌صورت زیر هستند:

• وی کنسانتره
• وی هیدرولیز شده
• وی ایزوله

فواید مصرف پروتئین وی بسیار زیاد است و درصورتی که به طریق درستی آن را مصرف کنید، می‌توانید نتایج بسیار خوبی را کسب کنید. به همین دلایل است که این مکمل می‌تواند بهترین مکمل برای نوجوانان باشد. به سن مصرف مکمل ورزشی پروتئین نیز باید دقت داشته باشید و به میزان مصرف مکمل برای افراد زیر 18 سال نیز دقت داشته باشید. شما می‌توانید این مکمل را پس از تمرین، 40 دقیقه پیش از تمرین، پس از خواب وهمچنین پس از بیدار شدن از خواب مصرف کنید. برخی از فواید مصرف مکمل پروتئین وی به‌صورت زیر است:

• عضله سازی
• کاهش وزن
• کاهش کلسترول
• درمان دیابت نوع 2
• تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون
• کاهش التهاب

2. کراتین

سن مصرف مکمل ورزشی کراتین بسیار انعطاف‌پذیر است و از ورزشکاران نوجوان گرفته تا سن‌های بالاتر می‌توانند این مکمل را مصرف کنند. کراتین یکی از مواد موجود در بدن است که توسط گلیسین، اسیدآمینه‌های متیونین و آرژنین تولید می‌شود. کارایی کراتین در بدنسازی غیرقابل انکار است. کراتین برای افزایش بازدهی ورزش می‌تواند بسیار مفید باشد؛ البته نکته‌ای که وجود دارد این است که میزان کراتین موجود در بدن به تنهایی برای این کار کافی نیست. به همین دلیل است که ورزشکاران بسیاری اقدام به مصرف مکمل کراتین می‌کنند.

سن مصرف مکمل ورزشی کراتین می‌تواند متغیر باشد؛ البته افرادی که سن پایین‌تری دارند، بهتر است با مشورت پزشک آن را مصرف کنند. کراتین‌ها دارای انواع مختلفی هستند که برخی از آن‌‌ها به‌صورت زیر است:

• کراتین مونوهیدرات
• کراتین سیترات
• کراتین اتیل استر
• کراتین میکرونایزد
• کراتین آنابولیک کوین لورون
• کراتین پیروات
• کراتین مالات
• سرم کراتین بدنسازی

روش‌های مصرف کراتین نیز ممکن است متغیر باشد. برخی از روش دوز پایین برای مصرف آن استفاده می‌کنند و برخی دیگر از روش بارگیری. میزان مصرف مکمل برای افراد زیر 18 سال نیز ممکن است متفاوت باشد و در کنار سن مصرف مکمل ورزشی کراتین به مقدار دوز آن نیز توجه کنند. مصرف کراتین می‌تواند فواید و مزایای بسیاری را برای ورزشکاران داشته باشد که برخی از آن‌ها به‌صورت زیر هستند:

• رشد عضلانی
• افزایش قدرت بدنی
• بالا رفتن سرعت ریکاوری
• کمک به کاهش وزن
• بهبود عملکرد مغز

3. مولتی ویتامین‌ها

مولتی ویتامین‌ها نیز می‌توانند بهترین مکمل برای نوجوانان باشند که به بهبود عملکرد ورزشکاران کمک زیادی می‌کنند. ویتامین‌ها یکی از حیاتی ‌ترین عناصر موجود برای بدن هستند. ویتامین‌ها می‌توانند به متابولیسم بدن کمک زیادی کنند و همچنین در بهبود کارایی پروتئین‌ها و آنزیم‌ها نقش موثری دارند. به همین دلیل است که ورزشکاران بسیاری اقدام به مصرف مکمل‌های مولتی ویتامین می‌کنند.

نمی‌توان سن مصرف مکمل ورزشی ویتامینی را مشخص کرد؛ زیرا تمامی افراد با هر سنی به ویتامین‌های مختلف نیاز دارند. البته با رژیم‌های غذایی درست نیز می‌توان ویتامین‌های مختلف را دریافت کرد. برخی از فواید مصرف مکمل‌های ویتامین برای ورزشکاران به‌صورت زیر است:

• تقویت سیستم ایمنی
• بالا رفتن سطح انرژی
• کاهش استرس
• حفظ سلامت قلب و عروق
• بهبود حافظه
• حفظ و افزایش قدرت عضلانی

4. سن مصرف مکمل ورزشی  BCAA

مکمل‌های BCAA یا آمینواسیدهای شاخه دار از دیگر مکمل‌هایی هستند که ورزشکاران نوجوان می‌توانند آن را مصرف کنند و گزینه خوبی برای بهترین مکمل برای نوجوانان است. میزان مصرف مکمل برای افراد زیر 18 سال البته باید کنترل شود و بیش از حد، این مکمل را مصرف نکنند. BCAA یا آمینواسیدهای شاخه دار دارای 3 نوع آمینواسید ضروری هستند که برای ماهیچه‌های ما بسیار مفید هستند. این سه آمینواسید والین، لوسین و ایزولوسین هستند. این مکمل می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشکاران کمک بسیار زیادی کند.

 در هنگام مصرف این مکمل باید به سن مصرف مکمل ورزشی نیز دقت کنید و در صورتی که سن پایینی دارید زیر نظر پزشک یا افراد متخصص آن را مصرف کنید. شما می‌توانید مکمل BCAA را پیش از تمرین یا در حین تمرین مصرف کنید. با این کار می‌توانید جریان خون خود را افزایش دهید و همچنین از تجزیه عضلات خود جلوگیری کنید. علاوه‌بر این، می‌توانید این مکمل را پس از تمرین مصرف کنید تا به عضله‌سازی و ریکاوری سریع‌تر شما کمک کند. از مکمل‌های آمینواسیدهای شاخه دار می‌توان به مکمل BCAA MAX برند گالوانایز اشاره کرد. برخی از فواید فوق‌العاده مکمل BCAA برای ورزشکاران به‌صورت زیر است:

• افزایش انرژی
• به تاخیر انداختن خستگی در حین تمرین
• بهبود سیستم ایمنی
• بهبود عملکردهای هوازی و غیرهوازی
• تقویت ساخت پروتئین در عضلات
• تنظیم قند خون
• کاهش وزن در حالی که عضلات تحلیل نروند
• محافظت از ماهیچه‌ها
• ریکاوری سریع‌تر
• کاهش آسیب دیدگی‌های عضلانی

5. سن مصرف مکمل ورزشی؛ امگا 3

یکی دیگر از مکمل‌هایی که برای هر سنی می‌تواند مفید باشد، مکمل امگا 3 است. این مورد نیز می‌تواند بهترین مکمل برای نوجوانان باشد. البته همیشه باید به سن مصرف مکمل ورزشی توجه داشت و زیر نظر پزشکان متخصص از آن‌ها استفاده کرد. امگا 3 می‌تواند در عضله سازی و بدنسازی نقش بسیار مناسبی داشته باشد، از همین جهت ورزشکاران بسیاری اقدام به مصرف آن می‌کنند.

توجه داشته باشید که مصرف امگا 3 می‌تواند تاثیر برخی داروهای دیگر را کاهش یا افزایش دهد. از همین جهت بهتر است پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. برخی از فواید مصرف مکمل امگا 3 برای ورزشکاران به‌صورت زیر است:

• افزایش میزان خون‌رسانی به عضلات در حین تمرین
• کاهش التهاب و بهبود مشکلات مفصلی
• کاهش صدمات ناشی از ورزش
• ریکاوری سریع‌تر
• کمک به چربی‌سوزی
• حفظ قدرت عضلانی در حین تمرین و بهبود تمرینات

جمع‌بندی

سن مصرف مکمل ورزشی با محدودیت‌هایی مواجه است که ورزشکاران باید به آن توجه داشته باشند. نوجوانان باتوجه به اینکه در سن رشد هستند، مصرف برخی مکمل‌ها ممکن است در این فرایند مشکل ایجاد کند. اگر هم نوجوانان قصد دارند مکمل مصرف کنند باید حتما زیر نظر پزشک باشد تا بتوانند عوارض احتمالی آن را به حداقل برسانند. با انتخاب بهترین مکمل برای نوجوانان می‌توانید فرصت‌های بسیاری را به‌دست آورید. برخی از مکمل‌هایی که برای نوجوانان مناسب هستند، پروتئین وی، کراتین، مولتی ویتامین‌ها و… هستند.

باید به میزان مصرف مکمل برای افراد زیر 18 سال نیز توجه کرد و از دوز مجاز بیشتر مصرف نکنید. پاورپالس سال‌ها است که به‌صورت تخصصی در زمنیه مکمل‌های ورزشی فعالیت می‌کند و بهترین مکمل‌ها را بدون واسطه به دست مشتریان خود می‌رساند. شما نیز اگر به دنبال مکمل‌های ورزشی اورجینال با بهترین قیمت هستید، پاورپالس بهترین گزینه است. برای مشاهده و ثبت سفارش به بخش فروشگاه مراجعه کنید.

سوالات متداول: