عوارض مکمل های ورزشی | آیا استفاده از مکمل های ورزشی ضروری است؟

استفاده از مکمل‌های ورزشی، سرعت نتیجه‌گیری ورزشکاران را افزایش می‌دهد. برخی افراد به دلیل نگرانی از عوارض مکمل های ورزشی، از مصرف آن خودداری می‌کنند. با اطلاع از راه های کاهش عوارض مصرف مکمل های ورزشی و استفاده صحیح از آن‌ها، می‌توانید باعث جلوگیری از عوارض مصرف مکمل های ورزشی شوید. مکمل‌های ورزشی انواع مختلف دارند و کارایی آن‌ها نیز متفاوت است. در این مقاله از وب‌سایت پاور پالس، عوارض استفاده نادرست از مکمل‌های ورزشی را بررسی خواهیم کرد.

مکمل ورزشی و دلیل استفاده از آن

مکمل‌های ورزشی حاوی پروتئین، به ریکاوری و رشد عضلات پس از ورزش کمک می‌کنند. هیدراته و الکترولیت برای حفظ تعادل مناسب مایعات و پیشگیری از دهیدراتاسیون موقع فعالیت بدنی شدید، بسیار مهم هستند. با استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی، هیدراته و الکترولیت بدن ورزشکاران تامین می‌شود.

هدف 40 الی 80 درصد از ورزشکاران حرفه‌ای و 25 الی 70 درصد از ورزشکاران مبتدی از مصرف مکمل‌های ورزشی عبارتند از: کاهش توده چربی، بهبود عملکرد ورزشی، افزایش سطح انرژی، افزایش توان و قدرت بدنی، افزایش حجم عضلات و افزایش سرعت ریکاوری. تعداد زیادی از ورزشکاران خانم از مکمل‌های غذایی دارای آهن و ورزشکاران آقا از مکمل‌های دارای پروتئین، کراتین و ویتامین E مصرف می‌کنند. لازم است پیش از مصرف به ایمنی و سلامت مکمل‌های ورزشی دقت داشته باشید.

مزایای استفاده از مکمل ورزشی

وجود رژیم غذایی متعادل برای تامین همه مواد غذایی مورد نیاز برای ورزشکاران لازم است. در کنار عوارض مکمل های ورزشی، این مواد مزایایی هم دارند که شامل موارد زیر می‌شوند:

1. تامین انرژی

رژیم غذایی متعادل شامل ترکیب مناسبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است. این ترکیبات انرژی مورد نیاز در حالت نرمال و فعالیت‌های بدنی سخت و شدید، را فراهم می‌کند. منبع اصلی تامین انرژی در طول تمرینات سخت و با شدت بالا، کربوهیدرات‌ها هستند. برای ریکاوری و رشد عضلات، پروتئین‌ها بسیار اهمیت دارند. یکی از مکمل‌های افزایش دهنده توانایی عضلات در انجام تمرینات سخت، بتا آلانین گالوانیاز است.

2. کمک به ریکاوری

در رژیم غذایی متعادل، مواد مغذی مورد نیاز برای ریکاوری بعد از ورزش فراهم می‌شود. برای فرم دادن و رشد ماهیچه‌ها، دریافت پروتئین کافی ضروری است. کربوهیدرات‌ها نیز جهت ذخیره کلیگوژن در عضلات، کمک می‌کند.

3. حفظ سلامت عمومی

یکی از مزایای استفاده از مکمل‌های ورزشی علی‌رغم عوارض مکمل های ورزشی، حفظ سلامت عمومی است. وجود ویتامین‌ها و مواد معدنی برای تندرستی کامل انسان، باید در رژیم غذایی متعادل وجود داشته باشد. با مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی به صورت قابل قبول، می‌توانید به کمبودهایی که باعث ایجاد اختلال در عملکرد ورزشی می‌شوند، کمک کنید. میوه‌ها و سبزیجات برای حفظ سلامتی بسیار مهم هستند. این مواد غذایی منبع غنی از مواد مغذی گیاهی و آنتی اکسیدان‌ها هستند. در رژیم‌ غذایی خود حتما مصرف سبزیجات و میوه را قرار دهید.

4. هیدراتاسیون

هیداراتاسیون برای عملکرد ورزشی، لازم و ضروری است. در رژیم غذایی مناسب آب ورودی و سایر مایعات بدن از طریق مصرف سبزیجات و میوه‌ها وارد بدن می‌شود. نیازهای خاص غذایی ورزشکاران به شدت فعالیت بدنی و نوع آن بستگی دارد.

لازم است که ورزشکاران برای جلوگیری از عوارض مصرف مکمل های ورزشی، با یک متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنند. این کار نیازهای خاص آن‌ها را برآورده کرده و از راه های کاهش عوارض مصرف مکمل های ورزشی است. دقت کنید که یک رژیم غذایی متناسب مختص ورزشکاران نیست و همه افراد برای حفظ زندگی سالم باید رژیم غذایی مناسب داشته باشند. از محصولاتی که به پشتیبانی هیداراتاسیون کمک می‌کند، می‌توان به آمینو EAA برند واریور اشاره کرد. این محصول همچنین به ریکاوری سریع‌تر عضلات کمک می‌کند.

آیا مکمل بدنسازی عوارض دارد؟

به طور کلی عوارض مکمل های ورزشی که حاوی ترکیبات تایید شده توسط FDA هستند، کمتر است. برخی از مکمل‌های ورزشی حاوی ترکیبات غیرمجاز هستند. این مکمل‌ها می‌توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند و سلامتی ورزشکاران را به خطر بیاندازند. استفاده از مکمل‌های ورزشی در کنار رژیم غذایی ورزشکاران، در تناسب اندام و سلامتی آن‌ها موثر خواهد بود.

آیا کسانی که از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند، با عوارض جانبی روبه‌رو می‌شوند؟ آیا راه های کاهش عوارض مصرف مکمل های ورزشی وجود دارد؟ در موارد زیر، عوارض مکمل‌های بدنسازی و ورزشی در بدن ورزشکار خود را نشان می‌دهند:

• در صورتی که تاریخ انقضای مکمل ورزشی مورد استفاده، به پایان رسیده باشد.
• زمانی که مکمل ورزشی تقلبی باشد و یا به صورت قاچاقی وارد کشور شده باشد.
• موقعی که ورزشکار به میزان مکمل در وعده‌های مصرفی دقت نکند و مقدار زیادی از مکمل را مصرف کند.

عوارض مکمل های ورزشی

اگر مکمل‌ها را به مقدار مناسب و در وعده‌های مناسب مصرف کنید، با عوارض مصرف مکمل های ورزشی مواجه نخواهید شد. در صورت استفاده نادرست یا بیش از حد مکمل‌ها، برخی از عوارض ممکن است بروز دهند. البته این عوارض جدی نبوده و تنها برای مدت زمان کوتاهی اثرات منفی از خود نشان می‌دهند. شایع‌ترین عوارض مکمل های ورزشی که در بدن برخی از افراد ممکن است مشاهده شوند عبارتند از: واکنش‌های پوستی، حالت تهوع و ناهنجاری‌های قلبی.

1. عوارض مکمل های بدنسازی حاوی کراتین

کراتین یکی از ترکیبات محبوب مکمل‌ها است و تعداد زیادی از ورزشکاران از آن استفاده می‌کنند. کراتین می‌تواند باعث نفخ و احتباس آب شود. بنابر مطالعات انجام شده، این عوارض تنها در چند روز اول مصرف این ماده رخ می‌دهد و در مدت طولانی ممکن نیست ادامه داشته باشد. یکی از محصولات کراتین‌دار، کراتین هاردکور ناترکس است. این محصول ویژگی‌هایی مانند استقامت عضلانی، مقاومت در برابر خستگی و ریکاوری دارد.

راه های کاهش عوارض مکمل کراتین:

یک راه ساده برای جلوگیری از عوارض مصرف مکمل های ورزشی حاوی کراتین، مصرف دوزهای روزانه به مقدار کمتر به‌جای انجام مرحله بارگیری است.

2. عوارض مکمل ورزشی حاوی کافئین

کافئین یکی از عناصر اصلی مکمل‌های ورزشی است. این ماده باعث جلوگیری از اتصال آدنوزین به گیرنده‌های مغزی می‌شود. این اتصال باعث بیشتر شدن فعالیت عصبی می‌شود و فرد احساس هوشیاری و انرژی بیشتری خواهد داشت. کافئین فواید زیادی دارد؛ ولی مصرف آن در ساعات اولیه شب می‌تواند باعث ایجاد بی‌خوابی در برخی از افراد شود.

عوارض مکمل های ورزشی دارای کافئین به اندازه زیاد، باعث اضطراب و افزایش ضربان قلب برای برخی از افراد شود. افرادی که به کافئین حساسیت دارند، باید این موضوع را با پزشک درمیان بگذارند تا پزشک مکمل بدون کافئین به آن‌ها معرفی کند. با مصرف بیش از حد این مکمل، عوارض جانبی مکمل ورزشی کافئین‌دار را مشاهده خواهید کرد. این عوارض شامل:

• بی‌خوابی
• سردرد
• بالا رفتن ضربان قلب
• استرس و اضطراب
• حالت تهوع

راه های کاهش عوارض مکمل کافئین:

در اکثر مکمل‌ها قبل از تمرین، کافئین را می‌توانید پیدا کنید. این مکمل می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، ایجاد استرس و عصبانیت در افراد شود. در صورت مشاهده عوارض جانبی این مکمل، دوز کمتری از آن را مصرف کنید تا ببینید چه تاثیری روی بدن شما می‌گذارد.

3. عوارض مکمل های ورزشی حاوی نیاسین

در ساختار بعضی از مکمل‌های ورزشی، نیاسین وجود دارد. این ماده به عنوان ویتامین B3 هم شناخته می‌شود. مصرف این ماده می‌تواند باعث گشاد شدن رگ‌های خونی کوچک شود. درنتیجه گشاد شدن رگ‌های خونی، برافروختگی بازو یا پوست صورت را می‌توانید مشاهده کنید. با مصرف دوزهای بالای 500 میلی گرم و حتی بیشتر، خون به سمت پوست هجوم آورده و باعث ایجاد لکه‌های قرمز شود.

راه های کاهش عوارض:

با مصرف نیاسین در دوزهای کمتر از 500 میلی‌گرم، مصرف آسپرین پیش از مصرف مکمل و عدم استفاده از دوش آب گرم قبل از مصرف مکمل‌های دارای نیاسین، به جلوگیری از ترشح نیاسین می‌تواند کمک کند. برای کاهش عوارض مکمل های ورزشی دارای نیاسین می‌توانید قبل از خرید محصول مورد نظر، محصولات بدون نیاسین خرید کنید.

شایع ترین عوارض استفاده از مکمل های ورزشی

مصرف مکمل‌های ورزشی به علت بهبود عملکرد در تمرین‌های ورزشی، تامین کمبودهای مواد معدنی و افزایش سطح انرژی است. این کار توسط تعداد زیادی از متخصصان بهداشت و درمان نیز تایید شده است. تا موقعی که ورزشکاران برای مصرف این مواد از دستورالعمل‌های خاص آن پیروی کنند، خطر و عوارضی برای بدن آن‌ها ندارند.

در حالی‌که مصرف دوز بالای مکمل‌های ورزشی، استفاده نادرست و یا استفاده از محصولات تقلبی، می‌تواند عوارض جبران ناپذیری را بر روی بدن ورزشکاران برجای بگذارد. در ادامه برخی از شایع‌ترین عوارض مکمل های ورزشی را بررسی می‌کنیم.

1. حساسیت های پوستی

بعضی از افراد با مصرف مکمل‌های ورزشی مخصوصا پروتئین وی یا گینرها، جوش یا آکنه حاصل از مصرف مکمل ورزشی را بر روی بدن خود مشاهده می‌کنند. همچنین تورم صورت، حنجره و زبان و ایجاد کهیر از عوارض مکمل‌ها است. یکی از باورهای غلط ورزشکارن این است که ایجاد مشکلات پوستی بعد از مصرف مکمل به معنی بی‌کیفیت بودن مکمل ورزشی و آلوده بودن آن به هورمون است.

در پروتئین وی فاکتورهای رشد مانند IGF و TGF دیده می‌شود. این فاکتورها با تحریک ترشح انسولین و بالا بردن HGF-1 آزاد در بدن، چربی پوست را افزایش داده و باعث بروز جوش و آکنه در افراد حساس می‌شود. بعضی از افراد به پروتئین موجود در شیر گاوی حساسیت دارند و با مصرف مکمل‌های دارای پروتئین لبنی، در آن‌ها حساسیت پوستی بروز می‌کند. بهتر است این افراد از منابع پروتئینی دیگری استفاده کنند.

2. ریزش مو

یکی از عوارض مکمل های ورزشی می‌تواند ریزش مو در آقایان باشد. نگرانی‌های زیادی درمورد ریزش مو حاصل از مصرف مکمل‌های ورزشی در ورزشکاران آقا وجود دارد. بعضی از مکمل‌های ورزشی مانند پروتئین وی علاوه ‌بر اینکه باعث ریزش مو نمی‌شوند، فولیکول‌های مو و رشد موها را تقویت می‌کنند.

مصرف مکمل‌های دارای کراتین در بعضی از افراد ورزشکار باعث افزایش ریزش مو می‌شود. کراتین به‌صورت غیرمستقیم باعث افزایش توان ورزشی فرد ورزشکار می‌شود و به دنبال آن افزایش ترشح DHT (دهیدروتستوسترون) را به همراه دارد. افرادی که به‌طور ژنتیکی ریزش مو دارند، مصرف این ماده باعث تشدید ریزش مو می‌شود. بعضی از مکمل‌های غیرمجاز مانند پروهورمون‌ها با ایجاد اختلال در ترشح هورمون‌ها، ریزش مو را در آقایان تشدید می‌کند.

3. مشکلات گوارشی

یکی از شایع‌ترین عوارض مکمل های ورزشی، مشکلات گوارشی مانند اسهال، دلپیچه، دل درد و نفخ است. علت ایجاد بیشتر مشکلات گوارشی به عدم تحمل لاکتوز موجود در مکمل پروتئین وی مربوط می‌شود. یکی از راه های کاهش عوارض مصرف مکمل های ورزشی مانند مشکلات گوارشی این است که از مکمل‌های ورزشی که لاکتوز ندارند و یا دارای پروتئین وی ایزوله هستند، استفاده کنید. مکمل‌های ورزشی که دارای پروتئین هستند را نباید بلافاصله قبل از تمرین یا بعد از تمرین مصرف کنید. افرادی که با مصرف کراتین دچار مشکلات گوارشی می‌شوند، می‌توانند دوره بارگیری را در هنگام مصرف این مکمل اجرا نکنند و روزانه به مقدار 5 گرم از آن استفاده کنند.

4. آسیب به کبد و کلیه ها

آسیب به کبد و کلیه‌ها از عوارض مکمل های ورزشی است. مصرف مکمل‌های ورزشی و پروتئین‌ها به مقدار زیاد، باعث می‌شود فشار زیادی بر کبد و کلیه‌های فرد وارد شود. فشار وارد شده می‌تواند باعث ایجاد آسیب‌های جدی شود. این آسیب به دلیل بالا رفتن حرارت کبد با مصرف پروتئین است.

با بالا رفتن حرارت بدن، فرد نیاز بیشتری به استفاده از آب پیدا می‌کند. مصرف زیاد آب همراه با کراتین، گینرها و بسیاری از مکمل‌های دیگر باعث افزایش فعالیت کلیه‌ها و ایجاد مشکلات کلیوی می‌شود. برای جلوگیری از عوارض مصرف مکمل های ورزشی باید دوز مصرفی مکمل‌های خود را بررسی کنید و از مکمل‌های ورزشی به اندازه مناسب استفاده کنید.

5. عوارض مکمل های ورزشی؛ اختلالات هورمونی

مکمل‌هایی که در ساختار خود هورمون یا پیش‌سازهای هورمونی دارند، می‌توانند تعادل هورمونی بدن را مختل کنند. با این کار مشکلاتی مانند آکنه، رشد غیرمعمولی بافت‌ها و مشکلات قاعدگی در زنان ایجاد می‌شود. ایجاد اختلالات هورمونی به استفاده از مکمل‌های فیک یا اصل ندارد. در هر دو صورت احتمال رخ دادن حساسیت‌های پوستی در فرد وجود دارد.

چگونه عوارض مکمل های ورزشی را کم کنیم؟

یکی دیگر از راه های کاهش عوارض مصرف مکمل های ورزشی این است که تلاش کنید از مکمل‌های فاقد لاکتوز و یا دارای پروتئین وی ایزوله‌ استفاده کنید. همچنین نباید مکمل‌های پروتئینی یا گینرها را بلافاصله قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید. با مصرف مکمل‌ها به اندازه مناسب، عوارض مکمل های ورزشی را می‌توانید تا مقدار زیادی کاهش دهید. با مصرف مکمل‌ها در دوزهای مناسب، انرژی مورد نیاز به بدن شما منتقل خواهد شد و عوارضی از آن مشاهده نخواهید کرد.

تحقیقات انجام شده درمورد عادت‌های ورزشکاران و مصرف مکمل‌های ورزشی نشان می‌دهد که حدود 14 درصد از آن‌ها 2 دوز یا بیشتر مصرف می‌کنند و 18 درصد از افراد بیشتر از 1 بار در روز از مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنند. برای کاهش عوارض مکمل های ورزشی باید از مقدار نامناسب مکمل‌ها کاسته شود. درصورتی که فرد در موقع شروع استفاده از مکمل‌های ورزشی، مشکلات گوارشی را در بدن خود مشاهده کند، لازم است که یک جایگزین مناسب برای مکمل خود پیدا کند.

در این جایگزین نباید محرک‌های قوی مانند سدیم بی‌کربنات و کافئین وجود داشته باشد. اگر برای استفاده از همان مکمل اصرار داشته باشند، می‌توانند دوز مصرفی مکمل مورد نظر را کاهش دهند تا مشکلات گوارشی برای آن‌ها ایجاد نشود. برای پیشگیری از مشکلات احتمالی بی‌خوابی، بهتر است که مکمل را در ساعات اولیه روز و یا صبح مصرف کنید تا اثر آن پیش از خواب از بین رود. کارشناسان بهداشت پیشنهادهایی برای مصرف مکمل‌ها ارائه کرده‌اند تا عوارض مکمل های ورزشی را کاهش دهند. این پیشنهادها شامل موارد زیر می‌شود:

• قبل از تمرین و در طول تمرین، هیدارته ماندن بسیار اهمیت دارد.
• دو ساعت بعد از تمرین باید یک وعده غذایی مصرف کنید.
• خوردن یک وعده غذایی بعد از تمرین ترجیحا دارای پروتئین، فواید زیادی دارد.
• استفاده از تنقلات شامل کربوهیدرات‌های پیچیده را برنامه غذایی خود قرار دهید.

جمع‌بندی

افرادی که دارای بیماری خاص هستند و عوارض مکمل های ورزشی را تجربه می‌کنند، باید برای مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنند. مشورت کردن با پزشک یکی از راه های کاهش عوارض مصرف مکمل های ورزشی است. جهت جلوگیری از عوارض مصرف مکمل های ورزشی باید از تقلبی نبودن آن مطمئن باشید. اگر قصد خرید مکمل‌های ورزشی را دارید می‌توانید به فروشگاه اینترنتی پاورپالس مراجعه کنید.

این فروشگاه تمام محصولاتی که ارائه می‌دهد را تحت آزمایش‌های دقیق قرار می‌دهد و از ایمنی بودن آن مطمئن می‌شود. همچنین در زمینه بدنسازی و ورزش تجربه زیادی دارد. برای دریافت اطلاعات بیشتر درباره محصولات و مکمل‌های ورزشی، به قسمت تماس با ما مراجعه کنید.

سوالات متداول: