کم ضررترین مکمل بدنسازی کدام است؟

مکمل‌های بدنسازی از مهم‌ترین عناصر تشکیل‌دهنده رژیم غذایی ورزشکاران هستند. استفاده از استروئیدها و مکمل‌های مضر تایید نشده به‌سلامتی کبد، کلیه و ریه‌های شما آسیب وارد می‌کند؛ به همین جهت مصرف کم ضررترین مکمل بدنسازی به ورزشکاران توصیه می‌شود. سوالی که دراین‌بین پیش می‌‌آید این است که آیا سالم‌ ترین مکمل ‌های ورزشی وجود دارد یا خیر؟ و یا اینکه آیا مصرف مکمل طبیعی بدنسازی به‌اندازه مکمل بدنسازی حرفه‌ای موثر است؟ در ادامه این مقاله از پاور پالس با ما همراه باشید تا ضمن پاسخ‌دادن به سؤالات بالا، چند مورد از بهترین مکمل بدنسازی را نیز به شما معرفی کنیم.

کم ضررترین مکمل بدنسازی؛ آیا می‌توان در بازار مکمل کم ‌ضرر پیدا کرد؟

انواع مکمل‌های موجود در بازار که می‌توانید آن‌ها را خریداری کنید و مصرف آن‌ها توسط کارشناس تغذیه و یا مربی ورزشی به شما توصیه می‌شود و مهم‌تر از همه مورد تایید وزارت بهداشت ایران باشد، مکمل‌های بی‌ضرری هستند. انواع مکمل‌هایی که در بازار موجود هستند از مواد طبیعی موجود در طبیعت به دست می‌آید که برخی از ترکیبات شیمیایی فعال‌کننده را نیز همراه خود دارند.

سالم ‌ترین مکمل ‌های بدنسازی

انتخاب کم ضررترین مکمل بدنسازی که برای بدن عوارض جانبی نداشته باشد به ورزشکاران کمک می‌کند تا بتوانند روند چربی‌سوزی و عضله‌سازی را در بدن تسریع کنند. همراه شدن مصرف این مکمل‌ها با ورزش حرفه‌ای و برنامه غذایی مناسب در نتیجه‌بخشی سریع‌تر بسیار موثر است. عضله‌سازی تنها با انجام حرکات ورزشی انجام نمی‌شود و عوامل متعددی مانند کیفیت خواب، ژنتیک، رژیم غذایی ورزشکار و مصرف مکمل‌های بدنسازی تاثیر زیادی در این مورد دارد.

مصرف مکمل‌های ورزشی راهی مطمئن برای تسریع عضله‌سازی است. مصرف روزانه پروتئین که کمک زیادی به رشد عضلات می‌کند در کنار مصرف آمینواسیدهای ضروری بدن، راهی موثر برای رسیدن به نتیجه مطلوب است. برخی از سالم‌ ترین مکمل ‌های ورزشی به شرح زیر هستند.

1. کم ضررترین مکمل بدنسازی؛ پروتئین وی

پروتئین وی که کم ضررترین مکمل بدنسازی است، در دسته محبوب‌ترین‌ها نیز است. این مکمل طبیعی که از شیر به دست می‌آید از طریق بهبود بازسازی عضلات پس از تمرین و افزایش رشد عضلات به تسریع نتیجه‌گیری از ورزش‌های بدنسازی کمک می‌کند. مصرف روزانه 20 گرم از پروتئین وی برای ورزشکاران علاوه‌بر تامین پروتئین مورد نیاز بدن برای عضله‌سازی، آمینواسیدهای زنجیره‌ای که به ساخت عضلات کمک می‌کند را هم به بدن وارد می‌کند.

2. پروتئین کلاژن

پروتئین کلاژن از مؤثرترین مکمل‌ها برای ریکاوری و عضله‌سازی بدن است. ورزش‌های سنگینی مانند بدنسازی و وزنه‌برداری که منجر به عضله‌سازی می‌شود، این کار را از طریق تجزیه کلاژن انجام می‌دهد. عدم وجود کلاژن در ماهیچه‌های بدن باعث می‌شود تا بدن شما نتواند به‌آسانی خود را ریکاوری کند. مصرف مکمل پروتئین کلاژن به‌عنوان کم ضررترین مکمل بدنسازی به عضله‌سازی بدن شما کمک می‌کند.

3. مکمل کراتین

کراتین یکی دیگر از سالم‌ ترین مکمل ‌های ورزشی است که می‌توانید با مشورت مربی ورزشی و یا کارشناس تغذیه آن را مصرف کنید. از مهم‌ترین مزایای مصرف این مکمل که در لیست کم ضررترین مکمل بدنسازی قرار دارد، می‌توان به افزایش حجم و قدرت عضلات و همچنین بهبود عملکرد ورزشی فرد اشاره کرد. نوع طبیعی این مکمل را می‌توانید با مصرف گوشت قرمز و ماهی نیز به دست بیاورید. 

4. کم ضررترین مکمل بدنسازی؛ بتا آلانین

کازئین نوعی پروتئین موثر است که در به تأخیرانداختن خستگی عضلات و بهبود عملکرد آن‌ها تاثیر زیادی دارد. انجام فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا فرد را به‌شدت خسته می‌کند و مصرف مکمل ورزشی بتا آلانین به تولید پروتئین کازئین در بدن کمک می‌کند. از دیگر مزایای مصرف کم ضررترین مکمل بدنسازی می‌توان به بهبود استقامت فرد و افزایش عملکرد ورزشی اشاره کرد.

5. آمینو اسیدهای شاخه دار (BCEE)

مصرف مکمل ورزشی آمینواسیدهای شاخه‌دار به کاهش تجزیه عضلات، افزایش سنتز پروتئین و بهبود بازسازی عضلات کمک می‌کند. در نتیجه مصرف کم ضررترین مکمل بدنسازی با واردشدن والین، لوسین و ایزولوسین بدن شما توانایی بالاتری در ساخت و نگهداری عضلات خواهد داشت. 

6. مکمل گلوتامین

پس از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین، بدن شما توانایی خود را برای بازسازی سریع عضلات از دست می‌دهد. مصرف مکمل بدنسازی گلوتامین که در لیست کم ضررترین مکمل بدنسازی قرار دارد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به کاهش درد و خستگی عضلات پس از انجام حرکات ورزشی کمک می‌کند. گلوتامین که به‌صورت طبیعی در ماهیچه‌های بدن نیز وجود دارد پس از انجام حرکاتی که منجر به خسته شدن عضلات می‌شود، ترشح شده و به رفع خستگی کمک می‌کند.

7. کم ضررترین مکمل بدنسازی؛ گینر

مکمل گینر از بهترین مکمل‌های ورزشی است که می‌توانید برای کمک به رشد عضلات مصرف کنید. مکمل گینر برخلاف سایر مکمل‌های ورزشی که تنها در تامین پروتئین موردنیاز بدن موثر است، مقدار مناسبی از کربوهیدرات و چربی را نیز در خود دارد که برای تامین انرژی در دوره کات بدنسازی موثر است.

8. بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات HMB

مکمل بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات که بیشتر با نام HMB شناخته می‌شود، تجزیه پروتئین را در بدن کاهش داده و منجر به تولید عضله در بدن می‌شود. HMB که یکی از سالم‌ ترین مکمل ‌های ورزشی است باید روزانه قبل از صرف صبحانه مصرف شود. نکته مهمی که باید در مورد کم ضررترین مکمل بدنسازی بدانید این است که مقدار مجاز مصرف آن روزانه 3 گرم است.

جایگزین مکمل بدنسازی چیست؟

اگر قصد ندارید از سالم‌ ترین مکمل ‌های ورزشی حرفه‌ای استفاده کنید می‌توانید استفاده از مواد غذایی طبیعی برای تامین نیازهای بدن خود را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید. برخی از مؤثرترین مواد غذایی طبیعی که می‌توانند جایگزین مناسبی برای کم ضررترین مکمل بدنسازی باشند به شرح زیر هستند:

تخم‌ مرغ: تخم‌مرغ از مفیدترین و مؤثرترین خوراکی‌هایی است که مصرف آن به ورزشکاران توصیه می‌شود. وجود پروتئین فراوان و تمامی آمینواسیدهای ضروری در این ماده خوراکی آن را به یکی از محبوب‌ترین خوراکی‌ها در رژیم غذایی بدنسازان تبدیل کرده است. کمک به افزایش سنتز پروتئین عضلات از دیگر مزایای مهم مصرف تخم‌مرغ است.

• ماهی سالمون: ماهی سالمون منبع غنی پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که به افزایش بازسازی عضلات و کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند. سالمون از سالم ترین مکمل های ورزشی است که باید مصرف آن را در برنامه غذاییتان قرار دهید.
• مرغ و بوقلمون: گوشت مرغ و بوقلمون میزان پروتئین بدون چربی موردنیاز بدن شما را فراهم کرده و به رشد و بازسازی عضلات بدن شما کمک می‌کند.
• لبنیات: منبع خوبی برای تامین پروتئین و کلسیم موردنیاز بدن و سالم‌ ترین مکمل ‌های ورزشی است که می‌توانید مصرف کنید. مصرف لبنیات به تامین پروتئین و بازسازی عضلات پس از تمرین کمک می‌کند.
• سبزیجات برگ‌دار: سبزی‌های برگ‌داری مثل کلم و اسفناج آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موردنیاز بدن را تامین کرده و به بازسازی عضلات و حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. مصرف سبزیجات برگ‌دار به کاهش التهاب بدن کمک می‌کند.

مکمل ‌های طبیعی بدنسازی چیست؟

مکمل‌های طبیعی بدنسازی برای افرادی مناسب است که می‌خواهند بدون استفاده از مواد شیمیایی به نتیجه موثر برسند. مکمل‌های طبیعی ورزشی که از بی‌ضررترین مکمل‌های بدنسازی است انواع گوناگونی دارد. برخی از مهم‌ترین و کم ضررترین مکمل بدنسازی طبیعی به شرح زیر هستند.

• پروتئین گیاهی: همان‌طور که از نام این مکمل طبیعی بر می‌آید، پروتئین گیاهی از خوراکی‌های گیاهی مانند سویا، لوبیا و برنج به دست می‌آید. این پروتئین طبیعی که در دسته سالم‌ ترین مکمل ‌های ورزشی قرار می‌گیرد، فاقد لاکتوز بوده و هضم ساده‌ای دارد.
• کم ضررترین مکمل بدنسازی اسپیرولینا: جلبک اسپیرولینا یکی دیگر از مکمل‌های طبیعی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. اسپیرولینا با افزایش انرژی بدن به بهبود عملکرد ورزشی بدن کمک می‌کند.
• ماکا: گیاه ماکا به‌عنوان یک مکمل طبیعی تقویت‌کننده انرژی بدن به تنظیم هورمون‌ها و بهبود عملکرد ورزشی بدن کمک می‌کند.
• سالم ترین مکمل های ورزشی چیا سید: دانه چیا منبع غنی امگا-۳، فیبر و پروتئین بوده و به تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی فرد کمک می‌کند. دانه چیا با افزایش انرژی بدن به شما کمک می‌کند تا بتوانید انرژی خود را در طول انجام فرایند ورزشی حفظ کنید.
• بی سی ای ای گیاهی: که از منابع طبیعی به دست می‌آید، از مهم‌ترین مکمل‌های طبیعی بدنسازی است که به افزایش سنتز پروتئین کمک می‌کند. کاهش تجزیه عضلات از مهم‌ترین ویژگی‌های این مکمل طبیعی است.

مهم ‌ترین نکات در هنگام خرید کم ضررترین مکمل بدنسازی

در هنگام خرید مکمل‌های بدنسازی لازم است تا از اصل و باکیفیت بودن آن اطمینان حاصل کنید. خرید مکمل از فروشگاه‌های معتبر که از اصالت محصولاتشان اطمینان داشته باشید مطمئن‌ترین راه است. گذشته از این نیز نکاتی وجود دارد که باید در هنگام خرید مکمل طبیعی بدنسازی باید به آن توجه کنید. برخی از این موارد به شرح زیر هستند:

1. توجه به برچسب محصول

اطلاعاتی مانند ترکیبات محصول، تاریخ تولید، تاریخ انقضا و کشور سازنده پروتئین بر روی برچسب روی قوطی ثبت شده است. در برخی موارد نیز میزان مجاز مصرف بر روی برچسب محصول نوشته شده که توصیه می‌کنیم این میزان را متناسب با دستور مربی ورزشی‌تان تنظیم کنید. یکی دیگر از مهم‌ترین مواردی که باید به آن توجه کنید این است که مکمل ورزشی موردنظرتان برچسب تایید وزارت بهداشت ایران را نیز داشته باشد.

2. خرید مکمل مطابق دستور کارشناس

انتخاب و خرید خودسرانه مکمل ورزشی نه‌تنها برای شما نتیجه مطلوبی نخواهد داشت؛ بلکه ممکن است مضر نیز باشد. انتخاب مکمل مناسب برای جنسیت، قد، وزن و وضعیت بدنی شما بسیار اهمیت دارد. مصرف میزان مناسب سالم‌ ترین مکمل ‌های ورزشی مورد بعدی است که متناسب با عملکرد ورزشی شما و میزان تأثیرگذاری مکمل باید به آن توجه کرد.

3. کیفیت محصول

انتخاب کم ضررترین مکمل بدنسازی از برندهای معتبر که مورد تایید وزارت بهداشت بوده و رضایت مصرف‌کنندگان را نیز داشته باشد برای حفظ سلامت عمومی شما بسیار اهمیت دارد. خرید از برندها و شرکت‌های معتبر این اطمینان را به شما می‌دهد که از کیفیت محصول اطمینان داشته باشید.

4. تناسب با رژیم غذایی و تمرینات

تناسب نوع و میزان مصرف بهترین مکمل ورزشی با رژیم غذایی شما میزان اثربخشی آن را افزایش می‌دهد. در هنگام خرید مکمل ورزشی لازم است تا از فروشندگان آن مشاوره لازم را بگیرید.

خرید کم ضررترین مکمل بدنسازی

مکمل‌های چربی‌سوز و حجم‌دهنده پاور پالس بهترین گزینه برای شما با هر وضعیت بدنی که دارید، خواهند بود. مکمل‌های پاور پالس به علت داشتن خلوص بالا و واقعی و همچنین داشتن استانداردهای GMP و USP، به‌عنوان بهترین نوع در بازار شناخته می‌شوند. این مکمل‌ها توسط ورزشکاران حرفه‌ای در سراسر جهان استفاده می‌شوند و توانسته‌اند جایگاه ویژه‌ای در بین مکمل‌های بدنسازی کسب کنند. برای خرید مکمل مورد نظرتان به فروشگاه سایت مراجعه کنید.

جمع‌بندی

در این مقاله از سایت پاور پالس شما را با کم ضررترین مکمل بدنسازی که می‌توانید برای بهبود عملکرد ورزشی خود تهیه کنید، معرفی کردیم. سالم‌ ترین مکمل ‌های ورزشی مانند پروتئین وی، پروتئین کلاژن، کراتین، بتا آلانین، آمینواسیدهای شاخه‌دار، گلوتامین، گینر و بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات از سالم‌ ترین مکمل ‌های ورزشی است که می‌توانید خریداری کنید. گذشته از این چند مورد مکمل طبیعی بدنسازی برای افرادی که نمی‌خواهند از مواد شیمیایی استفاده کنند نیز معرفی کردیم. در کنار ورزش کردن استفاده از مکمل‌های طبیعی و کم ضرر می‌توانید به نتیجه ایده آل خود برسید.

سؤالات متداول