ال کارنیتین اسیدآمینه‌ای است که توسط بدن تولید می‌شود و یک مکمل غذایی مقوی است. در واقع مکمل ال کارنتین که از آن به‌عنوان لووکارنیتین نیز یاد می‌شود، نوعی کارنیتین به‌حساب می‌آید که از اسیدهای آمینه مشتق شده است. این مکمل ارزشمند با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول‌های شما، نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می‌کند. میتوکندری‌ها مانند یک موتور در سلول‌های شما عمل می‌کنند و این چربی‌ها را می‌سوزانند تا انرژی بیشتری برای شما ایجاد شود. بدن شما می‌تواند ال کارنیتین را از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین تولید کند. به‌غیراز مقداری که در بدن تولید می‌شود شما می‌توانید با خرید مکمل ورزشی ال کارنتین و مصرف مواد غذایی که حاوی ال کارنیتین است این ماده را در بدن خود تأمین کنید. در ادامه مطلب از پاور پالس به بررسی بیشتر مکمل ال کارنتین می‌پردازیم.

ال کارنتین چیست؟

همان‌طور که بیان شد ال کارنیتین که همچنین به‌عنوان لووکارنیتین شناخته می‌شود، یک ساختار اسیدآمینه طبیعی است که بدن آن را به‌صورت طبیعی تولید می‌کند. همچنین می‌توان آن را از طریق رژیم غذایی درست دریافت کرد یا به‌صورت مکمل خوراکی مصرف نمود. مکمل ورزشی ال کارنیتین به عنوان چربی سوز نقش مهمی در تولید انرژی دارد؛ چرا که چربی را به انرژی تبدیل می‌کند.

مکمل ال کارنیتین یک ماده مغذی ضروری مشروط است، به این معنی که بدن می‌تواند آن را به‌اندازه کافی بسازد؛ اما در برخی موارد، اگر بدن نتواند این ماده را به‌اندازه کافی تولید کند، باید این ترکیب را از غذا یا مکمل‌های خوراکی به دست آورد. شایان‌ذکر است که در بدن کبد و کلیه‌ها ال کارنیتین را از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین تولید می‌کنند. کلیه‌ها همچنین می‌توانند ال‌کارنیتین را برای استفاده بعدی ذخیره و مقدار اضافی را از طریق ادرار دفع نمایند.

مواد تشکیل دهنده ال کارنیتین

همان‌طور که پیش‌تر بیان کردیم ال کارنیتین در بدن انسان از ترکیب دو اسیدآمینه لیزین و متیونین به وجود می‌آید. در واقع برای سنتز کارنیتین در بدن به ویتامین‌ سی، B6 و B3 نیاز است. مواد تشکیل‌دهنده مکمل ال کارنیتین نیز خود ال کارنیتین است؛ اما در بسیاری از موارد اسیدهای آمینه دیگر یا ویتامین‌های دیگر به آن افزوده می‌شوند. مکمل ورزشی ال کارنتین می‌تواند به شکل قرص، کپسول، ویال خوراکی، شربت یا ساده باشد. به‌طورکلی بیشتر ورزشکاران از بهترین مکمل‌های ال کارنتین استفاده می‌کنند.

انواع ال کارنتین

ال کارنیتین شکل رایج‌تری از کارنیتین است که در بدن و بسیاری از مکمل‌ها وجود دارد. اشکال دیگر کارنیتین عبارت‌اند از:

• استیل ال کارنیتین: این شکل از مکمل ال کارنتین که گاهی به نام ALCAR نیز شناخته می‌شود نقش مهمی در متابولیسم دارد و دارای خواص محافظت‌کننده عصبی است که به محافظت از سیستم عصبی نیز کمک می‌کند.
• دی کارنیتین: این نوع ایزومر نوری ال کارنیتین، برای بدن سمی است؛ چرا که ممکن است جذب سایر اشکال کارنیتین را مهار کند.
• ال کارنیتین ال تارتارات: ورزشکاران ممکن است از این نوع در قالب مکمل‌های ورزشی استفاده کنند. طبق تحقیقات انجام شده این نوع مکمل ورزشی ال کارنتین می‌تواند برای به‌حداقل‌رساندن دردهای عضلانی و سرعت بهبودی مفید باشد.
• Propionyl-L-carnitine: این نوع کارنتین، خواص ضددرد و ضد روماتیسمی دارد و می‌تواند برای سلامت قلب هم مفید باشد.

طریقه مصرف ال کارنتین

به‌طورکلی مقدار مصرف ال کارنیتین بسته به دلیل و هدف شما، متفاوت است. افرادی که مایل به مصرف بهترین مکمل‌های ال کارنتین هستند، باید ابتدا با پزشک مشورت کنند. در حقیقت دوز دقیق و زمان مصرف را پزشک شما باید برایتان تعیین نماید و مطمئن شود که دچار تداخل دارویی نمی‌شوید.

لازم است بدانید که دوز توصیه شده تقریباً ۱ تا ۳ گرم در روز است. بااین‌حال، افرادی که دارای ناهنجاری‌های ژنتیکی یا سایر شرایطی هستند که موجب کمبود ال کارنیتین می‌شود، باید حتماً برای تعیین دوز دقیق‌تر با پزشک خود مشورت کنند.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین

بهترین زمان مصرف مکمل ال کارنتین 1 ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی است؛ اما بااین‌حال بهتر است از راهنمایی‌های مربی ورزشی و پزشک خود نیز برخوردار شده و با  مشورت آن‌ها زمان مصرف این مکمل را تعیین کنید. فراموش نکنید که ال کارنیتین به‌صورت مایع جذب بسیار سریع‌تری در بدن داشته و به همین دلیل دارای طرف‌داران بیشتری مخصوصاً در بین ورزشکاران است.

کاربرد و فواید ال کارنتین

مکمل ورزشی ال کارنیتین و به‌طورکلی کارنیتین یک جزء کلیدی در ایجاد انرژی برای سلول‌ها است. به‌عبارت‌دیگر می‌توان گفت که عملکرد اصلی بهترین مکمل‌های ال کارنتین کمک به تجزیه اسیدهای چرب برای استفاده به‌عنوان انرژی و نیرومند نگه‌داشتن سلول‌های بدن است. علاوه بر عملکردهای اصلی، ال کارنیتین که یکی از بهترین مکمل های ورزشی است ممکن است فواید دیگری هم برای بدن افراد داشته باشد. در ادامه به مهم‌ترین فواید ال کارنتین اشاره شده است.

1. بهبود سلامت قلب

با وجود این که هنوز تحقیقات دراین‌خصوص ادامه دارد؛ اما ال کارنیتین ممکن است به برخی از نشانگرهای سلامت قلب کمک کند. در واقع مکمل ال کارنتین به بهبود سطح ال کارنیتین در نارسایی قلب کمک می‌کند و می‌تواند سلامت قلب و گردش خون را در کوتاه‌مدت پس از حمله قلبی تقویت نماید. این مکمل همچنین ممکن است به علائم نارسایی قلبی، همچون درد قفسه سینه و آریتمی کمک کند.

2. بهبود عملکرد مغز

طبق برخی از مطالعات حیوانی (انجام شده روی حیوان) می‌توان گفت که فرم استیل ال کارنیتین (ALCAR)، می‌تواند به جلوگیری از زوال عقل مرتبط با افزایش سن و بهبود نشانگرهای یادگیری کمک کند که خبر خوبی است. در حقیقت مطالعات انسانی نشان می‌دهد که مصرف روزانه استیل – ال – کارنیتین به معکوس کردن کاهش عملکرد مغز مرتبط با آلزایمر و سایر بیماری‌های مغزی کمک می‌کند.

همچنین در موارد خاص، ال کارنیتین حتی ممکن است از مغز شما در برابر آسیب سلولی محافظت نماید. در یک مطالعه ۹۰ روزه نشان داده شد که افراد معتاد به الکل که روزانه ۲ گرم استیل ال کارنیتین مصرف می‌کردند، بهبود قابل‌توجهی را در تمام معیارهای عملکرد مغز تجربه کردند. بااین‌وجود تحقیقات بیشتری در مورد مزایای طولانی‌مدت این ماده، برای افراد سالم موردنیاز است.

3. کمک به فرایند شیمی درمانی

برخی اوقات، بعضی از درمان‌های سرطان همچون شیمی‌درمانی، ممکن است موجب شود که فرد دچار کمبود ال کارنیتین شود. در این موارد بهترین مکمل‌های ال کارنتین می‌توانند به کاهش علائمی مانند خستگی و ضعف کمک کنند. لازم به ذکر است که محققان در حال مطالعه این ترکیب به‌عنوان راهی برای جلوگیری از آسیب بافتی در اثر شیمی‌درمانی هستند؛ اما این تحقیقات در مراحل اولیه است.

4. درمان بیماری‌ های کلیه یا کبد

ازآنجایی‌که کلیه‌ها و کبد به ایجاد و استفاده از ال کارنیتین کمک می‌کنند، هرگونه بیماری یا نارسایی در این اندام‌ها ممکن است منجر به کمبود ال کارنیتین در بدن شود. پزشکان ممکن است که در این موارد، مکمل ال کارنیتین را برای حمایت از عملکرد کلیه‌ها و کبد و جلوگیری از کمبود آن توصیه نمایند.

5. اثر مثبت بر عملکرد ورزشی

زمانی که صحبت از اثرات ال‌کارنیتین بر عملکرد ورزشی می‌شود، شواهد به‌دست‌آمده متفاوت است. مزایای ال کارنیتین می‌تواند غیرمستقیم باشد و پس از هفته‌ها یا ماه‌ها ظاهر شود. به‌صورت کلی فواید مکمل ورزشی ال کارنتین برای ورزشکاران غالباً شامل موارد زیر می‌شود:

• ریکاوری
• تأمین اکسیژن عضلانی
• افزایش استقامت
• کاهش درد عضلانی
• تولید گلبول‌های قرمز

6. بهبود علائم دیابت نوع ۲

علاوه بر موارد بیان شده مکمل ال کارنتین همچنین ممکن است که علائم دیابت نوع ۲ و عوامل خطر مرتبط با آن را کاهش دهد. طبق یک مطالعه بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که داروهای ضد دیابت مصرف می‌کردند، نشان داده شد که مکمل‌های کارنیتین به طور قابل‌توجهی سطح قند خون را کاهش می‌دهند. همچنین این مکمل ارزشمند می‌تواند یک آنزیم کلیدی به نام AMPK را در بدن افزایش دهد. در واقع این آنزیم توانایی بدن شما را در استفاده از کربوهیدرات‌ها بهبود می‌بخشد و با دیابت مبارزه می‌کند.

عوارض جانبی ال کارنیتین چیست؟

به‌طورکلی اغلب مردم مکمل ال کارنتین را بدون هیچ مشکلی مصرف می‌کنند. بااین‌حال، برخی از افراد ممکن است که عوارض جانبی گوارشی را هنگام مصرف مکمل ورزشی ال کارنیتین تجربه کنند. این عوارض عبارت‌اند از:

• گرفتگی و سوزش معده
• حالت تهوع و استفراغ
• اسهال

برخی افراد نیز ممکن است از بوی بد بدن (بویی شبیه ماهی) شکایت کنند که این مورد مضر نیست؛ اما احتمالاً برای شما آزاردهنده باشد. بعضی از مطالعات نشان می‌دهد که سطوح بالای مصرف آن در طولانی‌مدت ممکن است ریسک بیماری‌های قلبی عروقی مانند تصلب شرایین را افزایش دهد. همچنین بهترین مکمل‌های ال کارنتین ممکن است با برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها یا داروهای ضدتشنج تداخل داشته باشند. در واقع به دلایل بیان شده لازم است که حتماً پیش از مصرف ال کارنیتین با پزشک خود درباره عوارض و تداخل دارویی آن صحبت کنید.

مصرف مکمل ال کارنیتین برای چه افرادی مجاز است؟

قرص ال کارنیتین یک مکمل ایمن و بی‌خطر است که افراد بزرگسال که از نظر سلامتی مشکل خاصی ندارند می‌توانند در مقادیر مناسب از آن استفاده کنند. درصورتی‌که فرد بزرگسال باشد، باردار و شیرده نباشد، کم‌کاری تیروئید نداشته باشد و از اختلال دوقطبی رنج نبرد، می‌تواند ال کارنیتین را مورداستفاده قرار دهد. بااین‌وجود اگر از نظر شرایط سلامتی و پزشکی مشکل خاصی دارید توصیه می‌شود قبل از اقدام برای خرید مکمل ال کارنیتین پزشک خود را در جریان قرار داده و زیر نظر وی از این مکمل استفاده کنید.

ال کارنیتین و لاغری | آیا ال کارنیتین باعث لاغری می‌شود؟

ازآنجایی‌که مکمل ال کارنتین به سوزاندن اسیدهای چرب جهت تأمین انرژی کمک می‌کند، بسیاری از مردم تصور می‌کنند که مصرف آن به کاهش وزن کمک می‌کند. به‌طورکلی در خصوص ارتباط بین ال کارنیتین با لاغری تحقیقات بیشتری لازم است؛ اما برخی از مطالعات این ایده را تأیید می‌کنند. بااین‌حال، باید گفت که بدن انسان بسیار پیچیده است و نتایج مطالعات انسانی و حیوانی متفاوت است.

در حقیقت در یک مطالعه هشت‌هفته‌ای بر روی ۳۸ زن ورزشکار تفاوتی در کاهش وزن بین کسانی که ال کارنیتین مصرف می‌کردند و کسانی که این کار را نمی‌کردند وجود نداشت. از سوی دیگر در بررسی ۹ پژوهش مختلف محققان شواهدی برای حمایت از ادعای لاغری با ال کارنتین پیدا کرده‌اند. به همین علت تحقیقات بیشتری برای تأیید مزایای ال کارنتین و لاغری موردنیاز است. بااین‌حال باید گفت که مکمل ورزشی ال کارنتین نمی‌تواند جایگزین رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم شود.

جمع‌بندی

در این مطلب از پاورپالس به بررسی کامل مکمل ال کارنتین پرداخته شد. همان‌طور که بیان شد ال کارنیتین از ترکیب دو اسیدآمینه لیزین و متیونین در بدن به وجود می‌آید. در واقع ال کارنیتین به شکل مکمل بیش از هر چیزی به‌منظور افزایش چربی‌سوزی در ورزشکاران کاربرد دارد؛ اما همان‌طور که اشاره شد مکمل ورزشی ال کارنتین مزایای بسیار دیگری نیز می‌تواند داشته باشد که به آن‌ها اشاره کردیم.

اگر همچنان سؤالی در ذهن شما در خصوص بهترین مکمل‌های ال کارنتین وجود دارد، می‌توانید از طریق تماس با ما با کارشناسان فروش ما در مجموعه پاور پالس در ارتباط باشید و سؤالات خود را مطرح نمایید. پاورپالس با بیش از 20 سال سابقه فروش انواع مکمل‌های ورزشی بدون واسطه و با کمترین سود می‌تواند راهنمای شما در این زمینه باشد. پاورپالس باهدف عرضه بهترین‌ها و مناسب‌ترین قیمت‌ها برای مشتری بنا شده است.