تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون | آیا مکمل های ورزشی باعث بالاتر رفتن فشار خون می شوند؟

تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون یکی از مهم‌ترین مسائلی است که در هنگام انتخاب این مکمل‌ها باید به آن توجه ویژه نمود. وجود رابطه بین مکمل ورزشی و فشار خون نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های غیراستاندارد خطراتی همچون حمله قلبی، بیماری قلبی، آسیب کلیوی و فشار خون بالا را به دنبال خواهد داشت.

عوارض مصرف مکمل ورزشی در افزایش فشار خون می‌تواند تهدیدی جدی و غیرقابل‌جبران برای سلامتی فرد باشد. در ادامه این مطلب از وب‌سایت پاور پالس همراه ما باشید تا به بررسی تاثیر مکمل‌ های ورزشی بر فشار خون و به عبارت بهتر رابطه بین مکمل ورزشی و فشار خون بپردازیم.

تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون

بین 40 تا 80 درصد از ورزشکاران حرفه‌ای و 25 تا 70 درصد از ورزشکاران مبتدی برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش سطح انرژی خود به مکمل‌های ورزشی روی می‌آورند. از دیگر مزایای این مکمل‌ها می‌توان به افزایش سرعت ریکاوری، افزایش توان و قدرت بدن، افزایش حجم عضلات و کاهش توده چربی اشاره کرد.

قبل از بررسی مبحث تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون خوب است بدانید که خانم‌های ورزشکار معمولا از مکمل غذایی آهن و آقایان از مکمل ویتامین E، کراتین و مکمل‌های پروتئینی استفاده می‌کنند. مکمل‌های ورزشی که حاوی ترکیبات مورد تایید FDA هستند، عوارض جانبی بسیار کمی همچون مشکلات گوارشی یا حساسیت‌های پوستی دارند؛ اما برخی دیگر از مکمل‌های بدنسازی حاوی ترکیبات غیرمجاز هستند و مصرف آن‌ها فرد را با عوارض جانبی جدی مواجه خواهد ساخت. به همین علت توجه به ایمنی و سلامت مکمل‌های بدنسازی برای ورزشکاران بسیار دارای اهمیت است.

رابطه بین مکمل ورزشی و فشار خون

چگونگی تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون موضوعی است که پرداختن به آن خالی‌ازلطف نیست. بسیاری از مکمل‌های قبل از تمرین حاوی محرک‌هایی مانند کافئین هستند که می‌توانند به طور موقت فشار خون را افزایش دهند. اگر فشار خون بالا دارید، عاقلانه است که مکمل‌های قبل از تمرینی را انتخاب کنید که محرک کمی دارند یا جایگزین‌های بدون کافئین را انتخاب کنید. سطوح بالای سدیم موجود در نوشیدنی‌های ورزشی، مانند Gatorade و Powerade، در کنار برنامه غذایی روزانه فرد می‌تواند باعث افزایش سطح سدیم شود.

مصرف بیش از حد سدیم می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامتی مانند حمله قلبی، بیماری قلبی، آسیب کلیوی و فشار خون بالا داشته باشد. درحالی‌که ورزش می‌کنید، فشار خون شما همراه با نبض بالا می‌رود تا جریان خون اضافی موردنیاز عضلات در حال ورزش را تامین کند. در غیر این صورت، ورزش منظم فشار خون شما را در طول روز کاهش می‌دهد. افزایش فشار خون در حین ورزش طبیعی است؛ حتی اگر فشار خون پایین یا بالا دارید، معمولا ورزش‌کردن بی‌خطر است.

در واقع، ورزش می‌تواند به شما کمک کند فشار خون خود را کنترل کنید؛ اما اگر فشار خون شما بیش از حد در حال افزایش یا کاهش است، ممکن است دلیلی برای نگرانی باشد. این موضوع فارغ از تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون است. بررسی رابطه بین مکمل ورزشی و فشار خون به نوع مکمل مورداستفاده و ترکیبات آن مرتبط می‌شود. با انتخاب بهترین مکمل های ورزشی می‌توانید بهره بیشتری از تاثیرات و مزایای آن‌ها ببرید.

مکمل های ورزشی بر فشار خون؛ انتخاب مکمل ورزشی مناسب

حفظ یک سبک زندگی فعال در حین مقابله با فشار خون بالا نیاز به بررسی دقیق دارد، به‌خصوص در مورد انتخاب مکمل‌های ورزشی. درحالی‌که برخی از مکمل‌ها ممکن است مزایای بالقوه‌ای برای اهداف تناسب‌اندام شما داشته باشند، مهم است که به تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون خود توجه داشته باشید.

مصرف دوزهای بالای کافئین از مکمل‌های قبل از تمرین، علاوه بر مصرف روزانه کافئین موجود در قهوه، نوشابه یا سایر منابع، می‌تواند منجر به عوارض جانبی مرتبط با قلب، از جمله افزایش فشار خون شود و خطر حمله قلبی را افزایش دهد. بسیاری از این مکمل‌های محبوب با عوارض جانبی از جمله مشکلات گوارشی، احتباس آب و سردرد همراه هستند. تنظیم دوز یا پرهیز از مکمل‌های حاوی مواد خاص ممکن است در کاهش این عوارض کمک‌کننده باشد. رابطه بین مکمل ورزشی و فشار خون از جمله مهم‌ترین مواردی است که در انتخاب مکمل باید به آن توجه نمایید.

عوارض مصرف مکمل‌های ورزشی

قبل از بررسی تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون خوب است که به برخی باورهای غلط در مورد مضرات مکمل‌های ورزشی بپردازیم. برخی بر این باورند که مصرف مکمل‌های بدنسازی به‌ویژه مکمل‌های پروتئینی و کراتین می‌تواند منجر به آسیب کبدی و کلیوی شود. همچنین این اعتقاد وجود دارد که مصرف این مواد موجب کاهش قدرت باروری در آقایان خواهد شد؛ اما تاکنون هیچ یک از این موارد به‌صورت علمی اثبات نشده است. علاوه بر تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون، از جمله شایع‌ترین عوارض مکمل‌ های ورزشی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

 1. مشکلات گوارشی

یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی مکمل‌های ورزشی مشکلات گوارشی مانند دل‌درد، نفخ، دل‌پیچه و اسهال است. این موضوع به عدم تحمل لاکتوز موجود در گینرها یا مکمل‌های پروتئین وی مربوط می‌شود. به‌منظور کاهش این مشکل بهتر است از مکمل‌های بدنسازی بدون لاکتوز یا حاوی پروتئین وی ایزوله استفاده کنید.

2. حساسیت پوستی

در برخی از افراد پس از مصرف مکمل‌های بدنسازی عوارضی همچون جوش، آکنه، کهیر، تورم صورت، حنجره و زبان بروز می‌کند. برخی افراد نیز به پروتئین شیر گاو حساسیت دارند و بهتر است از سایر منابع پروتئینی استفاده کنند.

3. ریزش مو

ریزش موی ناشی از مصرف مکمل‌های بدنسازی در آقایان شایع‌تر از خانم‌ها است. البته برخی از مکمل‌های پروتئین مانند پروتئین وی USN نه‌تنها موجب ریزش مو نمی‌شوند؛ بلکه به تقویت فولیکول‌های مو نیز کمک می‌کنند و باعث تقویت رشد موها می‌شوند. مصرف مکمل کراتین می‌تواند با افزایش ترشح هورمون دهیدروتسترون باعث تشدید ریزش مو شود. پرو هورمون‌ها هم با اختلال در ترشح هورمون‌ها می‌توانند منجر به افزایش ریزش مو شوند. شدت‌گرفتن ریزش مو در اثر مصرف مکمل‌های ورزشی شایع‌تر از تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون است.

گفتنی است که مصرف مکمل‌های ورزشی آلوده به مواد غیرمجاز می‌تواند موجب اختلالات نعوظ، کاهش تعداد اسپرم و کاهش اندازه بیضه‌ها شده و بدین ترتیب بر قدرت باروری آقایان تاثیر منفی بگذارد. همچنین مکمل‌های حاوی ترکیبات هورمونی مانند استروئیدهای آنابولیک موجب بروز صفات ثانویه جنسی خانم‌ها در آقایان همچون بزرگ‌شدن سینه‌ها خواهند شد.

مکمل‌های بدنسازی حاوی پرو هورمون‌ها می‌توانند موجب اختلال در ترشح هورمون‌ها و افزایش هورمون تستوسترون در خانم‌ها شوند که این موضوع خود منجر به بروز صفات ثانویه جنسی مردانه مانند کلفت شدن صدا و رشد موهای زائد می‌شود. همچنین اختلال در قاعدگی یکی از عوارض جانبی مصرف مکمل‌های ورزشی با ترکیبات غیرمجاز است. رابطه بین مکمل ورزشی و فشار خون نیز در استفاده از این مکمل‌ها باید موردتوجه قرار گیرد.

راهکارهای کاهش عوارض مصرف مکمل‌ ورزشی

در ادامه مبحث تاثیر مکمل‌ های ورزشی بر فشار خون راهکارهایی را جهت جلوگیری از ایجاد عوارض احتمالی در اثر مصرف این مکمل‌ها ارائه خواهیم داد تا با رعایت آن‌ها بتوانید از خطرات احتمالی آن پیشگیری کنید.

 1. استفاده از محصولات معتبر

یکی از مهم‌ترین نکات در تهیه مکمل‌های ورزشی و بدنسازی، خرید آن از شرکت‌های باسابقه و معتبر است. کیفیت و ایمنی این مکمل‌ها، در این شرکت‌های معتبر مورد آزمایش و بررسی قرار می‌گیرد و به همین علت عوارضی همچون تاثیر مکمل ‌های ورزشی بر فشار خون را به حداقل خواهد رساند.

2. انجام مشاوره پزشکی + مصرف منظم و متعارف مکمل

بهتر است که قبل از آغاز مصرف مکمل‌های بدنسازی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید. با بررسی وضع سلامتی و فواید و مضرات استفاده از این مکمل‌ها برای فرد پزشک می‌تواند بهترین مشاور در این زمینه باشد. همچنین مصرف منظم و اصولی مکمل‌های ورزشی امری بسیار حائز اهمیت است و مانع از ایجاد عوارض جانبی حاد خواهد شد. مصرف بیش از حد این مکمل‌ها در طولانی‌مدت می‌تواند منجر به آسیب به بخش‌های مختلف بدن شود.

3. مانیتورینگ وضعیت سلامتی

مانیتورینگ و نظارت دقیق بر وضعیت سلامتی و تغییرات ناشی از مصرف این مکمل‌ها با انجام آزمایش‌های دقیق پزشکی، موجب تشخیص زودهنگام عوارض جانبی مانند تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون ایجاد شده خواهد شد. در صورت داشتن هر گونه علامت ناخوشایند مراجعه به پزشک بسیار کمک‌کننده و ضروری است.

4. تنوع در تغذیه

مصرف مواد غذایی طبیعی و داشتن تغذیه مناسب و متنوع به طبع گزینه مناسب‌تری نسبت به مصرف مکمل‌های بدنسازی است؛ بنابراین بهتر است که یک برنامه غذایی مطلوب، سالم و متوازن را دنبال کنید و مصرف این مکمل‌ها را به حداقل برسانید. مواد غذایی طبیعی همچون میوه‌ها، سبزیجات و منابع پروتئینی و سرشار از فیبر بهترین راه برای حفظ سلامتی و دستیابی به تناسب‌اندام با کمترین میزان عوارض جانبی است. وجود رابطه بین مکمل ورزشی و فشار خون لزوم کاهش مصرف این مکمل‌ها و جایگزین‌کردن مواد غذایی طبیعی را یادآور می‌شود.

5. داشتن تمرینات ورزشی مناسب + مصرف آب به میزان کافی

یکی دیگر از نکات مهم در مصرف مکمل‌های بدنسازی داشتن برنامه تمرینی مناسب و اصولی است. انجام تمرینات منظم و متنوع موجب حفظ سلامتی و کاهش تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون خواهد شد. مصرف مکمل‌های بدنسازی موجب افزایش تعریق و افزایش نیاز بدن به آب می‌شوند. به همین علت هیدراته نگه‌داشتن بدن و مصرف آب فراوان اهمیت ویژه‌ای خواهد داشت و موجب کاهش عوارضی همچون خستگی و سرگیجه خواهد شد.

6. داشتن استراحت کافی

پس از انجام تمرینات و فعالیت‌های سنگین ورزشی، داشتن استراحت کافی بسیار مهم است. این امر موجب می‌شود که احتمال بروز عوارض جانبی کاهش‌یافته و بدن فرصت کافی برای بازیابی را داشته باشد. درحالی‌که برخی از مکمل‌های ورزشی می‌توانند با فشار خون بالا سازگار باشند، ضروری است که مکمل‌ها را با احتیاط و تحت راهنمایی یک متخصص انجام دهید. کلید تعادل تناسب‌اندام و سلامتی در تصمیم‌گیری آگاهانه نهفته است. ارتباط با پزشک را در اولویت قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که هر مکملی که انتخاب می‌کنید با اهداف سلامتی شما مطابقت دارد و برای شرایط سلامتی شما ایمن است.

با رویکرد درست، می‌توانید در جهت دستیابی به آرزوی تناسب‌اندام خود تلاش کنید. قبل از واردکردن هر گونه مکمل جدید در برنامه خود، بسیار مهم است که با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید، به‌خصوص اگر فشار خون بالا یا هر شرایط پزشکی دیگری دارید. پزشک شما می‌تواند توصیه‌های شخصی را ارائه دهد و بر اساس وضعیت سلامت فردی شما تعیین کند که کدام مکمل‌ها برای شما بی‌خطر هستند و بدین ترتیب از تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون بکاهد.

جمع‌بندی

به علت تاثیر مکمل های ورزشی بر فشار خون، علاوه بر انتخاب مکمل مناسب بایستی نظم و اعتدال نیز در مصرف آن موردتوجه قرار بگیرد. رابطه بین مکمل ورزشی و فشار خون نشان می‌دهد که مکمل‌های حاوی سدیم موجب افزایش فشار خون شده و تاثیر خود را از این طریق بر سایر مکانیسم‌های بدن اعمال می‌کنند. عوارض مصرف مکمل ورزشی در افزایش فشار خون می‌تواند در نهایت منجر به آسیب قلبی و کلیوی شود و به همین علت نیازمند دقت و توجه ویژه است.

پاورپالس با حدود 10 سال سابقه در زمینه فروش انواعی از محبوب‌ترین و بهترین مکمل‌های ورزشی به‌صورت حرفه‌ای و تخصصی در این حوزه پیشتاز است. در این فروشگاه انواع مکمل‌های ورزشی بدون واسطه خریداری شده و به‌صورت مستقیم تحویل شما عزیزان خواهند شد. بالاترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت مهم‌ترین ویژگی مکمل‌های پاورپالس است. محصولات این فروشگاه شامل انواع گینر، پروتئین، کراتین، پاراهورمون، ویتامین، گلوتامین و… از معتبرترین برندها است. جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره به صفحه تماس با ما مراجعه نمایید.

سوالات متداول: