آشنایی با انواع مکمل های دوره حجم کدامند؟

هدف اصلی درصد زیادی از ورزشکاران حرفه‌ای افزایش حجم است و به همین دلیل به دنبال یک رژیم غذایی مناسب و مکمل بدنسازی هستند. مکمل‌های ورزشی دارای انواع مختلفی هستند و هرکدام از آن‌ها کاربرد متفاوتی دارند. برخی از آن‌ها برای افزایش انرژی مناسب هستند، برخی برای چربی‌سوزی و برخی از آن‌ها نیز برای افزایش حجم عضلات مناسب هستند. افزایش حجم عضلات با مکمل بدنسازی می‌تواند بسیار سریع‌تر شما را به نتیجه دلخواهتان برساند. شما می‌توانید با مشاوره با افراد متخصص در این حوزه از انواع مکمل های دوره حجم استفاده کنید. برای آشنایی بیشتر با این مکمل‌ها و فواید مکمل های افزایش حجم و وزن، تا انتهای این مقاله از وب‌سایت پاورپالس با ما همراه باشید.

چگونه می‌توانیم به افزایش حجم برسیم؟

آرزوی ورزشکاران بسیاری این است که افزایش حجم داشته باشند و به اندام دلخواه خود برسند. شما نمی‌توانید تنها با استفاده از تمرینات قدرتی و سنگین به اندام ایده‌آل خود برسید و نیاز دارید که در کنار آن یک رژیم مناسب داشته باشید و همچنین از مکمل‌های ورزشی مناسب استفاده کنید. انواع مکمل های دوره حجم به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر نتیجه دلخواه خود را به‌دست آورید. چندین نکته مهم وجود دارد که در دوره افزایش حجم باید آن‌ها را رعایت کنید:

• مقدار کالری که در طول روز دریافت می‌کنید باید بیشتر از کالری باشد که مصرف می‌کنید.
• پروتئینی که مصرف می‌کنید باید بیشتر از پروتئینی باشد که در حین تمرینات می‌سوزانید.
• تمرینات اصولی داشته باشید.
• از انواع مکمل های دوره حجم استفاده کنید.

اگر قصد دارید افزایش حجم عضلات با مکمل بندسازی را تجربه کنید، در ادامه با ما همراه باشید تا با انواع آن‌ها بیشتر آشنا شویم.

ورزش‌ های مناسب برای افزایش حجم

حرکات مختلفی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آن‌ها به اندام دلخواه خود برسید. انواع مکمل های دوره حجم در کنار این حرکات به شما در افزایش حجم و عضله‌سازی کمک می‌کنند. با انتخاب بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم می‌توانید بهترین نتیجه را بگیرید. برخی از حرکات مناسب برای افزایش حجم به‌صورت زیر هستند:

• اسکوات
• کیک بک
• لیفت پا
• لانچ
• لانگز
• پرس شانه با دمبل
• پلانک پایین رونده
• جلو بازو با دمبل
• پرس سینه با دمبل
• حرکت زانوی خمیده
• تمرینات بالاتنه با کش

حجم خشک چیست؟

بسیاری از ورزشکاران به دنبال حجم خشک هستند و دنبال انواع مکمل های دوره حجم می‌گردند که بتواند به آن‌ها در حجم خشک کمک کند، حالا این حجم خشک به چه معنا است؟ حجم خشک به معنای عضله‌سازی بدون چربی است. مکمل‌های بسیاری هستند که به ورزشکاران در این کار کمک می‌کنند. یکی از کاربردی‌ترین و محبوب‌ترین مکمل‌ها برای ایجاد حجم خشک، پروتئین وی است. زمان مصرف مکمل ورزشی نیز به شما در افزایش حجم خشک کمک می‌کند.

انواع مکمل های دوره حجم؛ ترکیبات مکمل افزایش حجم

درصورتی که از مکمل‌های مناسب با ترکیبات درست استفاده کنید، می‌توانید به افزایش حجم عضلات با مکمل بدنسازی برسید. ترکیبات بهترین انواع مکمل های دوره حجم دارای مقدار زیادی کربوهیدرات، پروتئین و همچنین مقدار کمی چربی است. هرپیمانه از این نوع مکمل‌ها معمولا کالری زیادی دارد و می‌تواند به وزن گیری شما نیز بسیار کمک کند.

انواع مکمل های دوره حجم

شما می‌توانید در دوره افزایش حجم از مکمل‌های مختلفی استفاده کنید. برای اینکه از فواید مکمل های افزایش حجم و وزن برخوردار شوید، باید هر مکمل را در زمان مناسب خود مصرف کنید. هرکدام از انواع مکمل های دوره حجم کاربرد متفاوتی دارند و به شما در بخش‌های مختلفی کمک می‌کنند. در ادامه برخی از مکمل‌های مناسب برای این دوره را بررسی می‌کنیم.

1. مکمل کراتین

یکی از بهترین انواع مکمل های دوره حجم، مکمل‌های کراتین هستند. مکمل کراتین بخشی از atp مورد نیاز برای فعالیت‌های قدرتی را فراهم می‌کند و آب میان بافت عضلات را افزایش می‌دهد. علاوه ‌بر این موارد، مکمل کراتین به ریکاوری سریع‌تر عضلات شما نیز کمک می‌کند. این موارد در کنار یکدیگر به افزایش حجم عضلات شما کمک می‌کنند. کراتین مونوهیدرات یکی از شناخته شده‌ترین و محبوب‌ترین نمونه‌های مکمل کراتین به‌حساب می‎آید.

این نمونه از انواع مکمل های دوره حجم را می‌توانید به همراه آب یا آبمیوه مصرف کنید. اگر می‌خواهید به افزایش حجم عضلات با مکمل بدنسازی برسید باید در هر وعده از مصرف کراتین باتوجه‌به میزان تمرینی که دارید، می‌توانید 10 الی 20 گرم مصرف کنید. برخی از فواید مصرف مکمل کراتین به‌صورت زیر هستند:

• افزایش توده‌های عضلانی بدون چربی
• افزایش قدرت عضلانی
• بهبود جریان خون در حین تمرینات
• بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا و سنگین
• کاهش درد و التهاب‌های ناشی از تمرین

2. مکمل گینر

یکی از مهم‌ترین مکمل‌هایی که باید در دوره افزایش حجم مصرف کنید، مکمل گینر است. مکمل‌های گینر یا وزن دهنده ترکیبی از  کربوهیدرات و پروتئین هستند. این نمونه از مکمل‌ها دارای تنوع بسیار زیادی هستند. کربوهیدرات‌های موجود در این نمونه از انواع مکمل های دوره حجم به شما در تامین انرژی در حین تمرین کمک می‌کنند و پروتئین‌های موجود در آن به شما در افزایش حجم کمک زیادی می‌کنند.

نحوه مصرف گینر هم از اهمیت بالایی برخوردار است. شما می‌توانید در هر وعده حدود 40 یا 50 گرم از مکمل گینر را مصرف کنید. اگر می‌خواهید از فواید مکمل های افزایش حجم و وزن گینر بهره‌مند شوید، می‌توانید آن را قبل و بعد از تمرین و یا پیش از خواب مصرف کنید. برای اینکه پیش از تمرین این مکمل سریع‌تر جذب شود، می‌توانید آن را به همراه آب مصرف کنید؛ ولی در سایر وعده‌ها می‌توانید آن را به همراه شیک‌های مختلف یا شیرموز مصرف کنید.

3. انواع مکمل های دوره حجم؛ آمینواسیدها

BCAA یکی از آمینواسیدهای شاخه‌دار است که به شما در حین انجام ورزش‌های سنگین افزایش حجم کمک می‌کند. در زمان انجام تمرینات حجمی فشار زیادی از نظر متابولیسمی و مکانیکی به عضلات شما وارد می‌شود و این مکمل ورزشی می‌تواند آن‌ها را مصرف کند.

افزایش حجم عضلات با مکمل بدنسازی آمینواسید به شما کمک می‌کند تا از سوختن عضلات و آسیب رساندن به آن‌ها جلوگیری کنید. علاوه بر این، مکمل BCAA به ماندگاری و تثبیت حجم عضلات بسیار کمک می‌کند. برخی از فواید انواع مکمل های دوره حجم BCAA به‌صورت زیر است:

• افزایش سنتز پروتئین در ماهیچه‌ها
• کاهش آسیب رسیدن به ماهیچه‌ها در حین تمرین
• افزایش استقامت در حین ورزش کردن
• کاهش درد‌های عضلانی

4. پروتئین وی

پروتئین وی نیز یکی دیگر از انواع مکمل های دوره حجم است. افزایش حجم عضلات با مکمل بدنسازی پروتئین وی در بین ورزشکاران بسیار مرسوم است. بهترین زمان مصرف این مکمل پس از ورزش است؛ ولی می‌توانید آن را قبل از ورزش، قبل از خواب و صبح بلافاصله پس از بیدار شدن نیز مصرف کنید. درصورتی که از این مکمل مصرف می‌کنید به این نکته توجه کنید که نمی‌توان از آن به عنوان تنها منبع پروتئین استفاده کرد و حتما باید در برنامه رژیم غذایی خود این ماده باارزش را قرار دهید.

می‌توانید پروتئین را در محصولاتی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ و… پیدا کنید. شما می‌توانید قبل یا پس از تمرین خود حدود 20 الی 30 گرم از این انواع مکمل های دوره حجم استفاده کنید. از بهترین انواع مکمل پروتئین وی می‌توان به پروتئین وی USN  و پروتئین وی ماتریکس Quamtrax  اشاره کرد. برخی از مزایای مصرف پروتئین وی به‌صورت زیر است:

• هضم و جذب سریع‌تر نسبت به سایر خوراکی‌هایی که دارای پروتئین هستند.
• افزایش توده‌های عضلانی، به ویژه پس از ورزش
• کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری

5. افزایش حجم عضلات با مکمل بدنسازی بتا آلاناین

یکی دیگر از انواع مکمل های دوره حجم بتا آلاناین است که یک اسید آمینه غیر ضروری برای بدن به‌حساب می‌آید. افزایش حجم عضلات با مکمل بدنسازی بتا آلاناین بسیار خوب است و به ورزشکاران کمک می‌کند تا بسیار سریع‌تر به اندام دلخواه خود برسند. بتا آلاناین سطح کارنوزین در بدن را افزایش می‌دهد و حجم عضلات را  تا حد قابل توجهی افزایش می‌دهد.

درصورتی که این مکمل به‌طور منظم مصرف شود، می‌تواند تاثیرات بهتری هم داشته باشد. شما می‌توانید روزانه حدود 4 الی 6 گرم از این مکمل استفاده کنید و از فواید مکمل های افزایش حجم و وزن بهره‌مند شوید. برخی از مزایای مصرف بتا آلاناین به‌صورت زیر است:

• افزایش سایز و حجم عضلات
• به تاخیر انداختن خستگی‌های ناشی از ورزش
• افزایش استقامت در حین ورزش
• افزایش ساخت ماهیچه‌ها
• بهبود توان فیزیکی ورزشکاران
• افزایش اثر کراتین در بدن ورزشکاران

6. کافئین

یکی دیگر از مکمل‌هایی که در دوران افزایش حجم به کمک ورزشکاران می‌آید، مکمل کافئین است. کافئین هم در دسته انواع مکمل های دوره حجم قرار می‌گیرد و هم در دسته مکمل‌های چربی سوز. کافئین فشار و خستگی‌های ناشی از تمرینات ورزشی را کاهش می‌دهد و عملکرد ورزشی را بسیار بهبود می‌بخشد. به ورزشکاران توصیه می‌شود که روزانه حدود 200 الی 375 میلی‌گرم کافئین مصرف کنند؛ البته اگر با این دوز مشکل دارید، می‌توانید مقدار کمتری مصرف کنید. برخی از مزایای این نمونه از انواع مکمل های دوره حجم به‌صورت زیر است:

• به تاخیر انداختن احساس خستگی در حین تمرین
• کاهش فشار به ماهیچه‌ها و بافت‌های عضلانی بدن
• افزایش استقامت در حین تمرین

علاوه بر مواردی که به شما معرفی کردیم، مکمل‌های دیگری نیز هستند که می‌توانند به شما در دوره حجم سازی کمک کنند. برخی از این انواع مکمل های دوره حجم به‌صورت زیر هستند:

• مکمل سی ال ای یا CLA: دارای اسیدهای چرب امگا 6 است و می‌تواند به ورزشکاران در عضله‌سازی کمک کند.
• مکمل اچ ام بی یا HMB: در کنار تمرینات وزنه‌برداری به ورزشکاران در افزایش حجم عضلات با مکمل بدنسازی کمک می‌کند.
• گلوتامین
• ال کارنتین
•  مکمل‌های تقویت کننده تستوسترون

فواید مکمل های افزایش حجم و وزن

همان‌طور که پیش از این گفتیم انواع مکمل های دوره حجم به شما کمک می‌کنند تا هرچه سریع‌تر عضله سازی کنید و به اندام دلخواه خود برسید. به‌طورکلی می‌توان گفت که مزایای مصرف مکمل‌های افزایش حجم و عضله‌ساز به‌صورت زیر است:

• دارای مقدار زیادی از درشت مغذی‌ها هستند.
• افزایش حجم و قدرت عضلات
• دریافت کالری زیاد
• مصرف آسان

جمع‌بندی

اگر می‌خواهید هرچه سریع‌تر عضله‌سازی کنید و افزایش حجم داشته باشید، بهتر است در کنار حرکات تمرینی و رژیم غذایی درست از انواع مکمل های دوره حجم نیز استفاده کنید. افزایش حجم عضلات با مکمل بدنسازی بسیار سریع‌تر صورت می‌گیرد و به شما کمک می‌کند تا روند تمرینات خود را بهبود ببخشید. برخی از بهترین مکمل‌هایی که می‌توانید برای افزایش حجم از آن استفاده کنید، پروتئین وی، کراتین، گینر، بتا آلاناین و… هستند. فواید مکمل های افزایش حجم و وزن درصورتی که در کنار تمرینات مناسب و رژیم غذایی مناسب باشد بسیار بیشتر می‌شود.

اگر به دنبال بهترین مکمل‌های عضله‌ساز هستید و می‌خواهید به افزایش حجم مناسب برسید، باید مکمل‌های باکیفیت و اصل تهیه کنید. مجموعه پاورپالس با سال‌ها تجربه در زمینه مکمل های ورزشی بهترین و باکیفیت‌ترین مکمل‌ها را در اختیار شما قرار می‌دهد. برای سفارش محصولات مختلف می‌توانید به بخش فروشگاه مراجعه کنید.

سوالات متداول: