بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم 2024

به‌عنوان یک ورزشکار برای داشتن اندام عضلانی و افزایش حجم باید تمرینات مداوم و سختی داشته باشید. استفاده از بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم می‌تواند پیشرفت شما را سریع‌تر کند؛ اما افزایش حجم عضلات با مکمل ورزشی در کنار ورزش اتفاق می‌افتد. از مهم‌ترین فواید ورزش منظم، افزایش عضله و قدرت است.

داشتن مقدار کافی عضله نه‌تنها به‌سلامتی بدن کمک بزرگی می‌کند؛ بلکه موجب می‌شود تا بهترین عملکرد خود را هم در زندگی روزمره و هم زمان ورزش‌کردن داشته باشید. آشنایی با نکات عضله سازی با مکمل ورزشی نقش مهمی در افزایش حجم دارد. شناخت کافی در این مورد و پیروی از یک برنامه تغذیه‌ای صحیح، بی‌شک شما را به نتیجه مطلوبتان خواهد رساند. برای آشنایی با بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم این مقاله از از وب‌سایت پاور‌ پالس را از دست ندهید.

اهمیت تغذیه در رشد عضلات

تغذیه سالم برای حفظ و به‌دست‌آوردن توده عضلانی بسیار اهمیت دارد. مواد مغذی مناسب هم به تمرینات شما کمک می‌کند، هم از توانایی بدن شما برای رشد و ترمیم بافت عضلانی حمایت می‌کند. بافت عضلانی شما فقط هنگامی می‌تواند رشد کند که دارای بلوک‌های ساختمانی مناسب باشد. نیاز به رشد بافت عضلانی با یک رژیم غذایی سالم شامل طیف گسترده‌ای از مواد مغذی و کالری مناسب می‌تواند تأمین شود. بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم با برخی از مواد مغذی نیز می‌تواند به شما این اطمینان را بدهد که بدنتان سوخت مناسب موردنیاز خود را دارد.

تأثیر مکمل ها در افزایش حجم

بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم می‌تواند در عضله سازی مؤثر باشد؛ زیرا شامل منابعی سرشار از کالری و مواد مغذی هستند. بااین‌وجود، فقط باید از آن‌ها به‌عنوان تکمیل‌کننده رژیم غذایی استفاده کنید؛ نه به‌منظور جایگزین برای غذاهای کامل و سرشار از مواد مغذی. همچنین باید تمام نکات عضله سازی با مکمل ورزشی را رعایت کنید.

لورا آسبری، یک متخصص تغذیه و مربی بدنسازی می‌گوید: بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم، نباید اولین نقطه حمله در هنگام افزایش وزن باشد. کالری و مواد مغذی باید در یک راستا باشد تا بتوان وزن را به روشی سالم و پایدار افزایش داد.

همچنین به‌خاطر داشته باشید که اگرچه بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم ممکن است به طور مستقیم با افزایش کالری به افزایش حجم شما کمک کنند، برخی دیگر می‌توانند با حمایت از افزایش عضله تأثیر غیرمستقیم داشته باشند.

بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم؛ فواید مکمل های افزایش حجم

مکمل‌های ورزشی برای افزایش حجم با فواید زیادی همراه هستند. مصرف مکمل‌ها هنگامی که با تمرینات مناسب ترکیب شوند، می‌توانند به عضله‌سازی سریع‌تر و افزایش حجم کمک کنند. برخی از مهم‌ترین مزایای استفاده از بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم شامل موارد زیر می‌شود:

• افزایش اندازه و قدرت عضلانی: افزایش حجم عضلات با مکمل ورزشی یکی از مزایای مصرف مکمل است. مکمل‌های ورزشی پروتئین بدن را از منابع پروتئینی باکیفیت مانند آب‌پنیر و کازئین تأمین می‌کنند و برای ارائه تغذیه باکیفیت عالی، به‌خصوص برای ریکاوری عضلات بعد از تمرین، عالی هستند. اسیدهای آمینه موجود درمکمل‎ها باعث قدرت ماهیچه‌ها شده و رشد ماهیچه‌های بدون چربی را افزایش می‌دهند.
• استفاده آسان: یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای افزایش حجم عضلات با مکمل ورزشی سهولت استفاده از آن‌ها است. اگر مصرف وعده‌های غذایی حجیم و هضم آن‌ها برای شما مشکل است، می‌توانید از مکمل‌ها استفاده کنید. آن‌ها می‌توانند تمام مواد مغذی موردنیاز را بدون داشتن مقدار زیاد در اختیار شما بگذارند.
• دریافت کالری زیاد: ورزشکارانی که قصد حجیم‌شدن دارند باید بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم را در کنار رژیم‌های پرکالری مصرف کنند. ممکن است خوردن وعده‌های غذایی بزرگ برای رسیدن به اهداف کالری چالش‌برانگیز باشد. با مصرف مکمل‌ها و در نظر گرفتن بهترین زمان مصرف، می‌توان اطمینان حاصل کرد که حدود 1000 کالری و آن هم از منابع سالم در یک وعده به‌دست‌ می‌آید.
• غنی از درشت‌مغذی‌ها: اگر قصد افزایش وزن و حجم دارید، مصرف مواد مغذی حیاتی است. رژیم غذایی شما باید ترکیب متعادلی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد. بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم تمام مواد مغذی را از طریق منابع سالم تأمین می‌کند. علاوه بر این، وجود فیبر غذایی در آن‌ها باعث دفع سموم از بدن می‌شود و سلامت روده را برای جذب مواد مغذی بهبود می‌بخشد.

بهترین زمان مصرف مکمل افزایش حجم

زمان مصرف بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم بعد از تمرین است. به این دلیل که بعد از ورزش بدن شما در حالت افزایش سنتز پروتئین ماهیچه‌ای (MPS) قرار دارد MPS .فرایندی است که بدن طی آن بعد از تمرین بافت عضلانی را بازسازی و ترمیم می‌کند. بعد از تمرین، مصرف مکمل می‌تواند مواد مغذی موردنیاز برای ترمیم و بازسازی بافت عضلانی را تأمین کند.

علاوه بر مصرف مکمل بعد از تمرین، برای افزایش حجم عضلات با مکمل ورزشی مهم است که آن را در ساعات دیگری در طول روز نیز مصرف کنید. به‌عنوان‌مثال، مصرف آن در صبح یا بین وعده‌های غذایی می‌تواند به تأمین مواد مغذی موردنیاز بدن برای حمایت از رشد عضلانی و جلوگیری از تجزیه عضلات کمک کند.

معرفی بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم

در حالی که ممکن است تمام این معیارها بدون مصرف مکمل‌های ورزشی برآورده شود؛ اما برخی مکمل‌ها ممکن است در رسیدن به اهدافتان کمک‌کننده باشند. به‌عنوان بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم می‌توانید از مکمل‌های ورزشی زیر استفاده کنید:

1. گینر

کربوپروتئین یا گینرها، مکمل‌هایی هستند که به‌راحتی به شما در دریافت کالری و پروتئین بیشتر کمک می‌کنند. آن‌ها معمولاً توسط افرادی مصرف می‌شوند که هدفشان عضله‌سازی است. سطح کالری مکمل‌های گینر متفاوت است. بسیاری از مردم تصور می‌کنند که این کالری از پروتئین ناشی می‌شود؛ زیرا برای عضله‌سازی بسیار مهم است. در واقع بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم غنی از کربوهیدرات‌ است. معمولاً در هر سروینگ از این مکمل‌‌ها، 20-60 گرم پروتئین و 75-300 گرم کربوهیدرات وجود دارد. در صورتی‌که برای خوردن غذای کافی دچار مشکل شده‌اید مصرف گینر به شما توصیه می‌شود. نوشیدن شیک گینر، برای شما راحت‌تر از خوردن غذای واقعی است. پیشنهاد ما به شما گینر بالک پریمیوم ویکتور مارتینز است.

2. بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم؛ کراتین

به طور طبیعی در بدن شما کراتین تولید می‌شود. این ماده وظیفه تأمین انرژی برای ماهیچه‌ها و دیگر بافت‌های بدن را بر‌عهده دارد. بااین‌وجود مصرف کراتین به‌عنوان بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم، سطح کراتین عضلانی را تا 40 درصد از سطح طبیعی آن بالا‌تر می‌برد. این امر بر عملکرد ورزشی و بافت‌های ماهیچه‌ای شما تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش عضله می‌شود. در حقیقت تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که کراتین باعث بهبود قدرت عضلات می‌شود. برای افزایش حجم عضلات با مکمل ورزشی، مصرف کراتین یک انتخاب ایده‌آل است.

قدرت بیشتر به شما این قابلیت را می‌دهد که در طول تمرین عملکرد بهتری داشته باشید. همچنین در طول زمان باعث افزایش بیشتر حجم عضلات می‌شود. مصرف کراتین می‌تواند میزان ورود آب به سلول‌های ماهیچه‌ای را افزایش دهد. این امر باعث تورم سلول‌های عضلانی و تولید سیگنال‌هایی برای رشد ماهیچه‌ها می‌شود. مکمل‌های کراتین، سطح هورمون‌های دخیل در رشد ماهیچه‌ها همچون (IGF-1)  یا فاکتور رشد شبه انسولین را بالا می‌برند. تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین به‌عنوان بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم می‌تواند تجزیه پروتئین‌ها در عضلات شما را کاهش دهد. کراتین آنابولیک کوین لورون برای افزایش حجم گزینه خوبی است.

3. بتا آلانین

هنگام انجام ورزش‌های سنگین، ماده‌ای به نام اسیدلاکتیک در بدن تولید می‌شود موجب بروز خستگی، درد عضلات و… می‌شود. البته کارنوزین موجود در عضلات، اسیدلاکتیک را خنثی می‌کند، درنتیجه در کاهش خستگی و افزایش انرژی بدن نقش مؤثری دارد.

بتا آلانین یک اسیدآمینه است که سطح کارنوزین را بالا برده و  خستگی را کاهش می‌دهد؛ بنابراین بتا آلانین باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. علاوه بر این، همراه با مصرف بتا آلانین، داشتن یک برنامه ورزشی برای افزایش توده عضلانی به شما کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف 4 گرم بتا آلانین در روز طی هشت هفته، توده بدون چربی بدن را افزایش می‌دهد.

4. بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم؛ پروتئین

برای افزایش حجم عضلات با مکمل ورزشی دریافت پروتئین کافی ضروری است؛ بنابراین برای افزایش عضله، باید پروتئین بیشتری مصرف کرد تا سوخت‌وساز بدن از طریق فرایندهای طبیعی انجام شود. ممکن است شما تمام پروتئین موردنیاز خود را از غذاهای روزانه دریافت کنید؛ درصورتی‌که بعضی از افراد برای تأمین پروتئین لازم، باید از بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم استفاده کنند. مکمل‌های پروتئینی زیادی وجود دارد که بهترین آن‌ها پروتئین وی، کازئین و پروتئین سویا هستند. دیگر مکمل‌های پروتئینی حاوی پروتئین جدا شده از تخم‌مرغ، گوشت گاو، مرغ یا سایر منابع هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف پروتئین اضافی در ورزشکاران از طریق مکمل‌ها نسبت به مصرف کربوهیدرات اضافی، موجب افزایش عضله می‌شود. بااین‌وجود، برای افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی معمولی خود دریافت نمی‌کنند این تأثیرات بیشتر است. با‌توجه‌به نکات عضله سازی با مکمل ورزشی میزان مصرف روزانه پروتئین برای ورزشکاران بین 1.2 تا 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. پروتئین ایزوله بیف red rex بیگ رامی انتخاب همه ورزشکاران است.

5. HMB

در مبحث بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم، بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات یا (HMB) یک مولکول است. این مولکول هنگامی تولید می‌شود که بدن شما اسیدآمینه لوسین را پردازش می‌کند. HMB باعث حفظ یکپارچگی غشای تار عضلانی شده و از تخریب آن جلوگیری می‌کند. همچنین در رژیم غذایی اثرات مثبتی بر جذب لوسین و پروتئین دارد. مصرف این مکمل در کنار تمرینات ورزشی به‌خصوص تمرین‌های مقاومتی باعث کاهش آسیب‌های عضلانی ناشی از تمرین، کاهش میزان چربی بدن و افزایش سنتز پروتئین می‌شود؛ بنابراین قدرت بدنی ورزشکاران افزایش پیدا می‌کند. گفته می‌شود برای افزایش حجم عضلات با مکمل ورزشی دریافت روزانه 6-3 گرم HMB نقش موثری دارد.

6. BCAA

اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA) از سه آمینواسید جداگانه ایزولوسین، والین و لوسین تشکیل شدند. این اسیدهای آمینه در بیشتر منابع پروتئینی، به‌خصوص منابع حیوانی نظیر تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت، مرغ و ماهی یافت می‌شوند. یکی از مزایایBCAA ها این است که مستقیم به خون وارد می‌شوند. مطالعات جدید نشان داده است که مصرف مکمل‌های حاوی BCAA باعث افزایش سرعت سنتز پروتئین در عضلات و جلوگیری از تحلیل توده عضلانی می‌شوند.

7. مکمل های دیگر

گفته می‌شود برای افزایش حجم عضلات با مکمل ورزشی مواردی نظیر CLA، گلوتامین، ال کارنیتین، افزایش‌دهنده هورمون تستوسترون، تریبولوس، DHEA و… نیز می‌توانند در افزایش توده عضلانی مؤثر باشند؛ البته شواهد کمی در این مورد وجود دارد. شما می‌توانید با اطمینان خاطر بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم را فروشگاه پاور پالس تهیه کنید.

جمع‌بندی

در این مقاله به بررسی بهترین مکمل ورزشی برای افزایش حجم پرداختیم. در کنار افزایش حجم عضلات با مکمل ورزشی باید تمرینات ورزشی و تغذیه سالم را هم مدنظر بگیرید تا سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود برسید. همچنین باید نکات عضله سازی با مکمل ورزشی را با مشورت مربی رعایت کنید. برای افزایش حجم عضله باید کالری و پروتئین کافی بخورید و همچنین ورزش کنید. ممکن است نیاز داشته باشید از مکمل‌ها نیز کمک بگیرید.

پاور پالس بیش از دو دهه است که در خط مقدم صنعت مکمل‌های ورزشی قرار دارد و با سال‌ها تجربه در بدنسازی و ورزش، پاسخگوی نیازهای مشتریان است. پاور پالس از پودرهای پروتئین گرفته تا قبل از تمرین، طیف متنوعی از مکمل‌ها را برای حمایت از اهداف مختلف تناسب‌اندام ارائه می‌دهد. انواع مکمل ورزشی را می‌توانید از فروشگاه پاور پالس به‌سهولت تهیه کرده و مورداستفاده قرار دهید. برای تهیه مرغوب‌ترین و با‌کیفت‌ترین انواع مکمل‌ها می‌توانید از بخش تماس با ما با ما در تماس باشید.

سؤالات متداول