زمان مصرف مکمل ورزشی | آیا هر روز باید مکمل ورزشی را مصرف کرد؟

زمان مصرف مکمل ورزشی با‌توجه‌به برنامه ورزشی، هدف و نوع مکمل متفاوت است. بهترین زمان مصرف مکمل‌های بدنسازی یکی از مهم‌ترین عواملی است که با استفاده از آن می‌توانید به نتایج مطلوبی برسید. بهترین زمان استفاده از مکمل های ورزشی برای ورزشکاران بسیار اهمیت دارد و اگر زمان مصرف مکمل‌های بدنسازی را ندانند، بهترین آن‌ها هم تأثیر کاملی روی بدنشان نخواهد گذاشت.

مکمل‌های بدنسازی تنها زمانی روی بدن یک ورزشکار تأثیر می‌گذارند که همراه با تمرینات ورزشی منظم، تغذیه و خواب کافی باشند. همچنین باید فواصل زمانی مصرف مکمل ورزشی رعایت شود. اگر زمان مصرف مکمل ورزشی را نمی‌دانید با ما در ادامه این مطلب از وب‌سایت پاور‌ پالس همراه باشید تا بهترین زمان استفاده از مکمل های ورزشی را به شما معرفی کنیم.

آیا مکمل برای بدنسازی ضروری است؟

در ‌واقع مکمل‌ها دریافت مواد مغذی لازم برای عضله‌سازی را بسیار آسان‌تر می‌کنند و حتی اگر درست استفاده و با یک رژیم غذایی خوب همراه شوند، فواید دیگری نیز دارند. لطفاً قبل از مصرف هر مکملی از مربی خود درباره زمان مصرف مکمل ورزشی مشورت بگیرید. اما ببینیم مکمل‌ها چه فوایدی دارند:

• راحتی مصرف: اغلب اوقات شما میلی به خوردن یک منبع پروتئین ندارید، در این لحظه یک شیک پروتئین می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
• افزایش عملکرد: مکمل‌ها باعث افزایش قدرت می‌شوند؛ برای ‌مثال کراتین.
• رفع کمبودها: بسیاری از افراد با کمبود آهن یا ویتامین D دست‌وپنجه نرم می‌کنند. مکمل‌ها جهت رفع این کمبود‌ها مورد‌ استفاده قرار می‌گیرند.

مصرف مکمل را چند ماه بعد از تمرین شروع کنیم؟

مکمل‌های مناسب امری حیاتی است؛ اما دانستن زمان مصرف مکمل ورزشی به همان اندازه اهمیت دارد. برای مصرف مکمل باید یک برنامه غذایی و ورزشی ثابت داشته باشید و فواصل زمانی مصرف مکمل ورزشی را بدانید. اکثر مواقع حداقل ۴ الی ۶ هفته بعد از ورزش مداوم و منظم با ورزیده‌تر شدن عضلات، آمادگی نسبی برای شروع مصرف مکمل به‌وجود می‌آید. بهتر است با مشورت مربی یا کارشناس تغذیه زمان مصرف مکمل ورزشی را تعیین کنید.

مزایای داشتن برنامه زمانی مصرف مکمل

قسمتی از نیازهای بدن شما با تغذیه تأمین می‌شود. ریزمغذی‌های موجود در غذاها، پروتئین‌های مرغ و گوشت و تخم‌مرغ و مواردی ازاین‌قبیل بخشی از نیازهای بدن را تأمین می‌کنند؛ اما برای عضله‌سازی بهتر و تحریک بیشتر فرایند عضله‌سازی، آگاهی از زمان مصرف مکمل ورزشی لازم است؛ اگر قصد دارید در بهترین زمان ممکن، یک بدن خوب و عضلانی بسازید باید برنامه داشته باشید.

استفاده از بیشتر مکمل‌های ورزشی نه‌تنها سودی برای شما نخواهد داشت و بدن آن را دفع می‌کند؛ بلکه بعضی از آن‌ها ممکن است باعث بروز مشکلاتی در بدن شما شوند. دانستن بهترین زمان استفاده از مکمل های ورزشی، یک‌روند اصولی را برای شما تنظیم می‌کند.

تأثیر مکمل‌ها اینجا تمام نمی‌شود؛ بلکه کاربردهای بسیار زیاد دیگری نیز دارند. شما برای یک برنامه تمرینی خوب، به انرژی کافی و استقامت در تمرین نیاز دارید که زود خسته نشوید و تا انتهای تمرین بتوانید تمام توان خود را استفاده کنید. دلیل اهمیت زمان مصرف مکمل ورزشی به‌خاطر این است که باتوجه‌به حجم بدن، سن و جنسیت بدن شما به مقادیر متفاوتی از این مکمل‌ها در زمان مناسب نیاز دارد.

یکی از فایده‌های برنامه مصرف مکمل بدنسازی این است که با قرار دادن این ویژگی‌ها در خودش، شما را یک پله به هدفتان نزدیک می‌کند. فایده دیگر برنامه مصرف مکمل بدنسازی، گنجانده شدن مکمل‌هایی است که بعد از تمرین در ریکاوری به شما کمک می‌کنند تا زود‌تر به حالت عادی برگردید.

درد و گرفتگی‌های عضلانی در دوره ریکاوری به حداقل می‌رسد و بدن در برابر آسیب‌دیدگی‌های احتمالی مقاوم‌تر می‌شود.‌ یک برنامه مصرف مکمل بدنسازی اصولی و کامل تأثیرات بسیار خوبی همچون افزایش حجم و وزن، افزایش حجم بدون چربی یا اصطلاحاً حجم خشک، بالابردن عملکرد مغز، سلامت قلب، چربی‌سوزی و لاغری دارد.

زمان مصرف مکمل ورزشی

با شناخت زمان مصرف مکمل ورزشی، می‌توانید به طور مؤثر از فواید آن‌ها بهره‌مند شوید و فرایند ریکاوری و رشد عضلات را سرعت ببخشید. در ادامه بهترین زمان استفاده از مکمل های ورزشی را به‌صورت جداگانه بیان می‌کنیم:

1. ال کارنتین

ال-کارنیتین معمولاً برای بهبود متابولیسم چربی، کاهش توده چربی و افزایش توده عضلانی مصرف می‌شود. ال کارنیتین یک اسیدآمینه محسوب می‌شود که در بدن به طور طبیعی تولید شده و در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود. این اسیدآمینه، اسیدهای چرب را به میتوکندری سلول انتقال می‌دهد. متابولیسم چربی در میتوکندری رخ می‎دهد. اگر ال‌کارنیتین به‌صورت محلول خوراکی مصرف شود، سریع‌تر جذب می‌شود؛ بنابراین بهترین زمان مصرف مکمل ورزشی برای ال‌کارنتین صبح یا قبل از انجام تمرینات بدنسازی است.

2. بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی

در بدنسازی بهترین زمان مصرف کراتین قبل یا بعد از تمرین است. مصرف کراتین قبل از تمرین باعث افزایش انرژی و استقامت می‌شود؛ درحالی‌که مصرف آن بعد از تمرین موجب بهبود ریکاوری و بازسازی ذخایر کراتین می‌شود. همچنین بعضی افراد نیز کراتین را در دو نوبت، هم قبل و هم بعد از تمرین استفاده می‌کنند. شما می‌توانید کراتین هاردکور ناترکس را از فروشگاه پاور پالس تهیه کنید. زمان مصرف مکمل ورزشی در بدنسازی به دو دسته کلی تقسیم می‌شود: قبل از تمرین و بعد از تمرین.

• قبل از تمرین: بهترین زمان برای افزایش قدرت و حجم عضلات 30 دقیقه قبل از تمرین است. در این زمان کراتین به عضلات می‌رسد و برای تمرین ذخایر آن را پر می‌کند.
• بعد از تمرین: بهترین زمان برای ریکاوری عضلات 1 ساعت بعد از تمرین است. در این زمان کراتین با کمک به عضلات آسیب‌دیده موجب بهبود ریکاوری و تسریع رشد بدن می‌شود.

3. بهترین زمان مصرف مکمل ورزشی گلوتامین

تعیین بهترین زمان استفاده از مکمل های ورزشی می‌تواند بر نتایج ورزشی و بهبود عملکرد بدن تأثیر قابل‌توجهی داشته باشد. گلوتامین، یک اسیدآمینه است که در بهبود بازسازی بافت، تقویت سلامتی عضلات، تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی نقش دارد. در این مورد معمولاً بهترین زمان مصرف مکمل ورزشی 30 دقیقه بعد از تمرینات ورزشی یا فعالیت‌های جسمانی سنگین است؛ زیرا بدن در این زمان به مقادیر بیشتری اسید آمینه نیاز دارد.

فواصل زمانی مصرف مکمل ورزشی طبق برنامه و هدف شما تعیین می‌شود. مکمل گلوتامین XS رونی کلمن را از فروشگاه پاور پالس می‌توانید تهیه کنید. مصرف گلوتامین در زمان‌های زیر توصیه می شود:

• قبل از خواب: مصرف گلوتامین قبل از خواب باعث افزایش ترشح هورمون رشد و ریکاوری عضلات در طول شب می‌شود.
• صبح: کمبود گلوتامین که در طول شب ازدست‌رفته است را جبران می‌کند و برای شروع روز انرژی لازم را به شما می‌دهد.
• بعد از تمرین (30 دقیقه): بهترین زمان استفاده از مکمل های ورزشی برای ریکاوری عضلات و جلوگیری از تجزیه عضلات 30 دقیقه بعد از تمرین است.
• در حین تمرین: می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی عضلات کمک کند.

4. بهترین زمان مصرف گینر

برای افزایش وزن و عضله‌سازی بهترین زمان مصرف گینر بلافاصله بعد از تمرین است. بدن بعد از تمرین برای ترمیم و رشد عضلات به مواد مغذی نیاز دارد. گینر با تأمین کربوهیدرات، پروتئین و کالری لازم می‌تواند به بهبود ریکاوری کمک کند. بهترین زمان مصرف مکمل ورزشی به اهداف و برنامه تمرینی شما بستگی دارد. گینر هارد مس اینرآرمور بهترین گزینه برای ورزشکاران است. زمان‌های رایج مصرف گینر به شرح زیر است:

• قبل از خواب: قبل از خواب با مصرف گینر می‌توانید به ریکاوری شبانه عضلات کمک کنید و از تحلیل عضلات جلوگیری کنید.
• صبح: برای جبران کمبود کالری و مواد مغذی که در طول شب از دست داده‌اید، بعد از بیدار شدن گینر مصرف کنید تا در طول روز انرژی لازم را داشته باشید.
• قبل از تمرین (30 دقیقه): مصرف گینر قبل از تمرین باعث افزایش ذخایر انرژی بدن می‌شود و به شما کمک می‌کند تا تمرینی طولانی‌تر و قدرتمند‌تر داشته باشید.
• بعد از تمرین (1-2 ساعت): مصرف گینر بعد از تمرین به رشد و ریکاوری عضلات کمک می‌کند.

5. بهترین زمان مصرف مکمل ورزشی؛ آلبومین

معمولاً ساعات صبحانه یا بعد از تمرینات ورزشی بهترین زمان مصرف آلبومین (پودر سفیده تخم‌مرغ) است. مصرف آلبومین پس از تمرینات ورزشی می‌تواند به بازسازی و رشد عضلات کمک کند؛ درحالی‌که مصرف صبحانه باعث افزایش اشباع بیشتر در طول روز و حفظ سطح انرژی می‌شود. مصرف پودر سفیده تخم‌مرغ در موارد زیر نیز توصیه می‌شود:

• صبح: به جبران کمبود پروتئین که در طول شب ازدست‌رفته است کمک می‌کند و احساس سیری را افزایش می‌دهد که می‌تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن کمک کند.
• قبل از تمرین (30 دقیقه): می‌تواند به افزایش قدرت و کارایی در تمرین کمک کند.
• بین وعده‌های غذایی: به‌عنوان یک میان‌وعده حاوی پروتئین بالا می‌تواند به حفظ توده عضلانی و کاهش اشتها کمک کند.
• بعد از تمرین (30 دقیقه): بهترین زمان استفاده از مکمل های ورزشی برای ریکاوری عضلات و رشد عضلات است. آلبومین در این زمان به عضلات آسیب‌دیده کمک می‌کند تا سریع‌تر ریکاوری شوند و رشد کنند.

6. پروتئین وی و کازئین

گاهی بهترین زمان مصرف مکمل ورزشی می‌تواند در زمان‌های مختلف باشد؛ مثلاً مکمل پروتئین وی و کازئین را می‌توان در چندین زمان متفاوت مصرف کرد:

• قبل از خواب شب: کازئین برای قبل از خواب پروتئین بهتری است؛ زیرا به آرامی عمل می‌کند و باعث می‌شود بدن در زمان بیدارشدن، با افت پروتئین مواجه نشود.
• صبح پس از بیدارشدن: تغذیه مجدد عضلات درست بعد از بیدارشدن از خواب می‌تواند از تحلیل آن‌ها جلوگیری کند.
• بعد از تمرین: حدود 1 ساعت بعد از انجام تمرینات ورزشی زمان خوبی برای مصرف مکمل پروتئین است؛ زیرا پس از تمرین، تجزیه پروتئین‌ در بدن افزایش یافته و کارایی عضلات کاهش پیدا می‌کند. برای ریکاوری عضلات بعد از تمرین زمان مناسبی برای مصرف پروتئین است.
• قبل از تمرین: برای افزایش حجم عضلات حدود 30 دقیقه قبل از تمرینات بدنسازی می‌توان مکمل پروتئین مصرف کرد. پیشنهاد ما به شما پروتئین وی ماتریکس است.

بهترین زمان استفاده از مکمل های ورزشی در انواع دیگر

برای تکمیل اطلاعاتتان درباره زمان مصرف مکمل ورزشی ادامه مطلب را بخوانید:

• بتا آلانین: بتا آلانین یک اسیدآمینه غیرضروری محسوب می‌شود که بدن برای تولید کارنوزین از آن استفاده کرده و به این طریق باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. بهترین زمان استفاده از بتا آلانین 30 دقیقه قبل از تمرینات ورزشی است.
• BCAA: این مکمل ورزشی به ساخت ماهیچه‌ها کمک کرده و از تخریب عضلات بعد از تمرین‌های قدرتی و استقامتی جلوگیری می‌کند. زمان مصرف مکمل ورزشی  BCAAB در حین تمرین است؛ اما قبل و بعد از تمرینات ورزشی نیز می‌توان از آن استفاده کرد.
• ال آرژنین: ال‌ آرژنین به ساخت پروتئین، افزایش کارایی ورزشکاران و عضله‌سازی کمک می‌کند. بهترین زمان مصرف ال آرژنین 1 ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی است.
• کافئین: خاصیت چربی‌سوزی داشته و همراه با افزایش قدرت انقباضی عضله به کاهش درد عضلانی و خستگی کمک می‌کند. یک ساعت قبل از تمرینات ورزشی بهترین زمان مصرف مکمل ورزشی کافئین است.

جمع‌بندی

مکمل‌ها زمانی اثربخش هستند که شما برای دریافت آن‌ها یک برنامه داشته باشید. این برنامه باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد. زمان مصرف مکمل ورزشی و دوز مصرفی آن‌ها اهمیت زیادی دارد. اگر قصد حجم گرفتن یا استفاده حداکثری از مکمل‌ها را دارید، باید در بهترین زمان و در اندازه استاندارد مکمل مصرف کنید. بهترین زمان استفاده از مکمل های ورزشی بسته به نوع هر یک از آن‌ها با یکدیگر متفاوت است. توصیه می‌کنیم جهت کسب بهترین نتیجه از مکمل موردنظر خود از راهنمایی‌های موجود در این مقاله بهره گرفته و همچنین با مشورت مربی ورزشی خود فواصل زمانی مصرف مکمل ورزشی را تنظیم کنید.

پاور پالس بیش از دو دهه است که در خط مقدم صنعت مکمل‌های ورزشی قرار دارد و با سال‌ها تجربه در بدنسازی و ورزش، پاسخگوی نیازهای مشتریان است. پاور پالس از پودرهای پروتئین گرفته تا قبل از تمرین، طیف متنوعی از مکمل‌ها را برای حمایت از اهداف مختلف تناسب‌اندام ارائه می‌دهد. برای تهیه مرغوب‌ترین و با‌کیفت‌ترین انواع مکمل‌ها می‌توانید از بخش تماس با ما با ما در تماس باشید.

سؤالات متداول