مکمل ورزشی و جوش | آیا مصرف مکمل ورزشی باعث جوش می شود؟

شاید بپرسید که مکمل ورزشی و جوش چه ارتباطی با هم دارند؟ در حقیقت می‌توان گفت که در بدنسازی ممکن است افرادی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند به جوش ناشی از مصرف مکمل ورزشی گرفتار شوند. همچنین اکثر ورزشکاران با این مشکل مواجه می‌شوند و علت و راه‌های رفع آن را نمی‌دانند که باید گفت اصلاً جای نگرانی نیست.

به‌عبارت‌دیگر می‌توان گفت که جوش‌زدن در بدنسازی برای ورزشکارانی که ورزش‌های خیلی سنگین انجام داده یا انواع مکمل بدنسازی را مصرف می‌کنند، امری رایج است. برای آشنایی بیشتر با دلایل جوش زدن بعد از مصرف مکمل ورزشی تا انتهای این مقاله از پاورپالس همراه ما باشید.

آکنه آستروئیدی چیست؟

قبل از پرداختن به مبحث رابطه بیم مکمل ورزشی و جوش، لازم است بدانید که آکنه آستروئیدی همان غدد چربی ریشه‌های مو و پوست است که منجر به جوش زدن در بدنسازی می‌شود. البته باید گفت که عوامل دیگر همراه با باکتری Propionibacterium acnes نیز موجب التهاب غدد چربی می‌شوند. همچنین آکنه آستروئیدی در بدنسازی علائم شبیه آکنه‌های معمولی دارد؛ اما مصرف آستروئید سیستمیک در آکنه آستروئیدی همان عاملی است که غدد چربی را در دسترس عفونت و التهاب قرار می‌دهد.

البته باید گفت که این نوع آکنه بیشتر روی سینه، بازوها، پشت، گردن و صورت بروز می‌کند و دلیل آن مصرف داروهای آستروئیدی سیستمیک به‌صورت تزریقی، خوراکی و استنشاقی است.

آیا مصرف مکمل باعث ایجاد جوش می‌شود؟

به‌طورکلی مکمل ورزشی و جوش با هم ارتباط دارند و این موضوع کاملاً درست است. در حقیقت اگر شیک حاوی لبنیات باشد، چه از نوع پروتئین وی و چه از نوع شیر ممکن است باعث ایجاد تغییراتی در پوست شما شود. شاید با خواندن این جمله به این فکر کنید که باید تمام لبنیات را از برنامه غذایی خود حذف نمایید که مشکلی برای پوستتان پیش نیاید؛ اما کاملاً در اشتباه هستید تمام محصولات لبنی و حتی تمامی انواع مکمل باعث جوش ناشی از مصرف مکمل ورزشی نمی‌شوند.

برای مثال مگان فیلی متخصص پوست که در شهر نیویورک فعالیت می‌کند، می‌گوید که پروتئین وی فاکتور شبه انسولین 1 یا IGF-1 را افزایش می‌دهد. در نتیجه باید گفت که این فاکتور تولید سبوم را در بدن افزایش خواهد داد که با ایجاد آکنه رابطه مستقیم دارد. علاوه بر این مکمل‌ها می‌توانند موجب تولید آندروژن‌ها یا هورمون‌هایی شوند که غدد چربی را تحریک می‌کنند. راجانی استادیار بالینی پزشکی بیلور نیز می‌گوید که مصرف برخی از پروتئین‌ها می‌تواند منافذ شما را مسدود نماید و در نهایت سبب ایجاد جوش شود.

مکمل ورزشی و جوش؛ علت ایجاد آکنه های چرکی در ورزشکاران

دلیل‌های بسیاری سبب ایجاد این مشکل می‌شود که مهم‌ترین آن‌ها این است که شاید ورزشکاران هنگام انجام ورزش دچار تعریق بسیار شوند. مورد بعدی مصرف مکمل ورزشی و جوش است و مورد آخر تماس بدن با اجسام آلوده و کثیف است. در حقیقت یکی از دلیل‌های اصلی مصرف مکمل ورزشی و جوش ایجاد شده بسته‌شدن منافذ پوست است؛ زیرا زمانی که بافت پوست نمی‌تواند اکسیژن دریافت کند و به‌درستی تنفس پوستی انجام گیرد جوش‌های سرسفید بروز می‌کنند.

همان‌طور که بیان شد هنگامی که بدنسازان ورزش انجام می‌دهند بدن آن‌ها دچار تعریق می‌شود و به‌مرور باعث بسته‌شدن منافذ پوست شده و این مشکل پیش می‌آید. برای رفع این ایراد و جلوگیری از جوش ناشی از مصرف مکمل ورزشی می‌توانید بلافاصله بعد از ورزش دوش بگیرید و از اسکراب و لایه‌بردار برای پوست خود استفاده نمایید.

علت جوش زدن پشت کمر در بدنسازی

لازم است بدانید که جوش زدن در بدنسازی پشت کمر را هم در بر می‌گیرد؛ چرا که کمر محلی مناسب برای تجمع درصد بالایی از هورمون و چربی است که در صورت افزایش این مقدار از حد استاندارد موجب ایجاد مشکلات پوستی مختلف می‌شود؛ بنابراین افرادی که ورزش‌های مختص به بدنسازی را انجام می‌دهند برای جلوگیری از جوش ناشی از مصرف مکمل ورزشی باید مصرف انواع پروتئین‌ها و مکمل‌ها مانند ال کارنیتین کامفورد نوتریشن، آمینو موتانت و…  را به حداقل برسانند.

چون مصرف این مواد سبب ایجاد تغییرات هورمونی شده و با افزایش سطح کربوهیدرات، جوش‌ها در ناحیه کمر فعال می‌شوند در واقع به همین دلیل است که مکمل ورزشی و جوش با یکدیگر مرتبط هستند. البته توجه داشته باشید که مصرف مکمل‌های غیر اصل و فیک نیز موجب بروز جوش‌ها و آکنه‌ها در کمر بدنسازان شده که برای ازبین‌بردن آن‌ها به یک پروسه طولانی نیاز است.

مکمل ورزشی و جوش؛ جلوگیری از جوش در بدنسازی

همان‌طور که بیان شد همیشه مکمل ورزشی و جوش با هم همراه بوده‌اند؛ اما برای جلوگیری از بروز این مشکل راه‌های زیادی وجود دارد که باید حتماً آن‌ها را رعایت کنید. در واقع با رعایت آن‌ها می‌توان تا جایی که ممکن است با این مشکل روبه‌رو نشد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین راه‌های پیشگیری از این مشکل اشاره شده است.

• در ابتدا قبل از ورزش‌کردن بدن خود را تمیز کنید.
• در هنگام انجام ورزش چند بار به بدن خود آب اسپری کنید؛ زیرا این کار باعث باز شدن منافذ بسته پوست می‌شود.
• می‌توانید از حوله‌های تمام نخ استفاده کنید.
• در جاهایی که هوا خنک و نسبتاً سرد است ورزش کنید؛ زیرا که گرمای زیاد باعث تعرق زیاد می‌شود و به همین دلیل فشار روی سطح پوست زیاد شده و چربی زیادی به سطح پوست ترشح می‌شود و همین امر باعث بسته‌شدن منافذ تنفسی پوست می‌گردد.
• بعد از تمرین بلافاصله دوش بگیرید تا بدن از باکتری زدوده شود.
• می‌توانید هنگام دوش بدن خود را اسکراب کنید تا پوست‌های مرده از بدن جدا شود.
• هنگام ورزش‌کردن یک ملافه روی دستگاه‌های بدنسازی بیندازید.
• هنگامی که ورزش حرفه‌ای انجام می‌دهید از غذاهایی با درصد قند کمتر استفاده کنید.

توجه داشته باشید که با رعایت نکات ذکر شده شما می‌توانید تا ۷۰ درصد عملی از جوش ناشی از مصرف مکمل ورزشی جلوگیری کنید.

راهکارهایی برای ازبین‌بردن جوش ناشی از مصرف مکمل ورزشی

همان‌طور که در بالا نیز اشاره شد در اغلب موارد مکمل ورزشی و جوش با هم همراه هستند. به‌عبارت‌دیگر در بیشتر اوقات مصرف مکمل ورزشی موجب ایجاد جوش می‌شود. به‌هرحال ممکن است که مصرف مکمل‌ها روی پوست تأثیر بگذارد و سبب ایجاد آکنه روی صورت یا قسمت‌های دیگر بدن شود.

به همین دلیل لازم است افرادی که علاقه‌مند به مصرف مکمل‌های ورزشی هستند باید عوامل مؤثر را بشناسند و حداقل این عوامل را کنترل کنند که مجبور به قطع مصرف پروتئین و مکمل خود نشوند. در ادامه به برخی از راهکارهای ازبین‌بردن جوش ناشی از مصرف مکمل اشاره شده است.

1. غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا نخورید

یکی از راهکارهای مهم در بحث مکمل ورزشی و جوش این است که غذاهای با شاخص گلیسمی بالا نخورید. در حقیقت غذاهایی که GI آن‌ها بالا باشد قند خون شما را افزایش می‌دهند. همان‌طور که می‌دانید افزایش قند خون نیز ارتباط مستقیمی با احتمال بروز آکنه دارد. در سال 2021 بررسی که درباره رابطه این دو انجام شده نتایج نشان داد مهم‌ترین عامل در بروز جوش ناشی از مصرف مکمل ورزشی رژیم غذایی با موادی است که شاخص گلیسمی بالایی دارند.

2. تغییرات هورمونی را جدی بگیرید

یکی دیگر از راهکارهای حل مشکل مکمل ورزشی و جوش این است که تغییرات هورمونی را جدی بگیرید. در حقیقت برخی از مشکلاتی که در بدن ایجاد می‌شود؛ مانند تخمدان پلی‌کیستیک و مشکلاتی ازاین‌قبیل تعادل هورمونی را به‌شدت به هم می‌زنند. در نتیجه پیش از اینکه به مصرف مکمل‌ها مشکوک شوید و آکنه صورت خود را گردن این مکمل‌های بدن‌سازی بیندازید، آزمایش خون بدهید. در نهایت مطمئن شوید که هیچ مشکلی از نظر هورمون ندارید و به این مکمل شک کنید.

3. فشار و استرس عامل جدی برای ایجاد آکنه

به‌طورکلی باید گفت در هر سنی که باشید استرس می‌تواند سبب بروز آکنه شود. همچنین درصورتی‌که بدن یا صورتتان درگیر آکنه باشد می‌تواند حمله را شدیدتر کند. البته باید گفت که استرس مستقیم باعث بروز آکنه نمی‌شود؛ بلکه روی تعادل هورمونی تأثیر می‌گذارد. در نتیجه پاسخ بدن به این تعادل هورمونی سبب ایجاد آکنه می‌شود.

4. مقدار زیادی آب بنوشید

مصرف مقدار زیاد آب راهکار دیگر برای حل مشکل مکمل ورزشی و جوش است. در حقیقت آب برای حفظ رطوبت و سلامت پوست ضروری است. هر اندازه که پوست کم‌آب‌تر باشد، برای جبران هیدراتاسیون چربی بیشتری تولید می‌کند. در نتیجه جوش‌های آکنه شرایط بدتری پیدا می‌کنند. برای رفع جوش ناشی از مصرف مکمل ورزشی سعی کنید حداقل روزانه 8 لیوان آب را بنوشید.

5. محصولات پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید

لازم است بدانید به‌صورت علمی ثابت نشده است؛ اما شواهد نشان می‌دهد که مصرف پروبیوتیک‌ها روی بهبود آکنه تأثیرگذار است. در واقع پروبیوتیک می‌تواند التهاب پوست را کم کند. همچنین باکتری‌هایی که در تولید آکنه تأثیر دارند را تعدیل کند. علاوه بر این تحقیقات نشان می‌دهد که پروبیوتیک سطح IGF-1 را کاهش می‌دهد.

6. ویتامین‌ های خود را بخورید

علاوه بر راهکارهای بیان شده برای رفع مشکل مکمل ورزشی و جوش باید گفت که ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز برای کمک به آکنه تأثیرگذار هستند. در حقیقت بررسی در سال 2021 انجام شده است که نشان می‌دهد، افرادی که سطح ویتامین D پایینی دارند، دچار آکنه شدیدتری می‌شوند. در نتیجه مصرف منظم ویتامین D به شما کمک می‌کند که مشکلی در استفاده از مکمل نداشته باشید.

جمع‌بندی

باتوجه‌به مطالب بیان شده می‌توان گفت که مکمل ورزشی و جوش در بدنسازی مشکل اکثر افرادی است که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند. ما در این مقاله مفید و کوتاه از پاور پالس سعی کردیم همه نکات لازم را در خصوص جوش ناشی از مصرف مکمل ورزشی برای شما ذکر کنیم و موبه‌مو علت‌هایی که باعث مشکلات پوستی می‌شوند را برای شما توضیح دادیم.

همچنین دلایل جوش زدن بعد از مصرف مکمل ورزشی را نیز در اختیار شما قرار دادیم که در صورت رعایت آن‌ها می‌توانید از بروز بسیاری از این مشکلات جلوگیری کنید. گروه پاور پالس در ارائه انواع مکمل‌های ورزشی اصل سابقه خوبی داشته و محصولاتی با بهترین کیفیت در اختیار مشتریان خود قرار می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر و اطلاع از قیمت محصولات پاور پالس می‌توانید به بخش فروشگاه مراجعه کنید.

سؤالات متداول