مکمل های ورزشی مجاز کدامند؟

ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش عملکرد ورزشی خود و تسریع در فرایند بازیابی بدن قبل و یا بعد از ورزش مکمل مصرف می‌کنند. تنوع بالای مکمل‌ها و وجود انواع قاچاق و غیرمجاز آن باعث شده تا ورزشکاران به دنبال مکمل های ورزشی مجاز و ایمن باشند. مکمل ماده خوراکی است که شامل ریزمغذی‌ها و ویتامین‌ها می‌شود و باتوجه‌به نوع خود نقش متفاوتی در بدن ایفا می‌کند. بر اساس تحقیقات صورت‌گرفته مصرف مکمل‌های غیرمجاز می‌تواند آسیب‌های جدی به کبد و کلیه‌ها وارد کند و حتی با خطر مرگ همراه باشد.

مکمل دوبیس، مکمل فانتوم، مکمل ویتاپی، مکمل ساپلند و مکمل TREC از بهترین مکمل های ورزشی مورد تایید در کشور هستند. این مکمل‌ها تمامی مواد مغذی لازم برای ورزشکاران که از رژیم غذایی دریافت نمی‌شود را تأمین می‌کنند. مزایای مکمل های ورزشی شامل تأمین انرژی، کمک به ریکاوری بدن و حفظ سلامت عمومی بدن ورزشکاران می‌شود. در ادامه این مقاله از سری مقالات پاورپالس با ما همراه باشید تا با انواع مکمل های ورزشی مجاز آن آشنا شوید.

مکمل ورزشی چیست و انواع آن کدام است؟

در دنیای ورزش مصرف مکمل‌های ورزشی بسیار رایج است. معمولاً افرادی که مدام ورزش می‌کنند و یا بدنسازان، به مکمل بدنسازی توجه ویژه‌ای دارند و آن را در برنامه غذایی روزانه خود جای می‌دهند. مکمل‌ها به‌منظور افزایش عملکرد ورزشی، تسریع در بازیابی بدن، بهبود قدرت و حجم عضلانی مصرف می‌شوند.

این محصولات تغذیه‌ای حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی برای بدن همچون پروتئین‌ها، آمینواسیدها، ویتامین‌ها، مواد معدنی، کربوهیدرات‌ها و ترکیبات انرژی‌زا هستند. مکمل به‌صورت پودر یا مایع تولید شده که نوع مایع آن سریع‌تر جذب می‌شود، بااین‌حال مکمل‌های پودری به دلیل تنوع در طعم و انعطاف‌پذیری در دوز مصرفی محبوبیت بیشتری دارند. هر کدام از مکمل‌ها برای هدف خاصی تهیه و مصرف می‌شوند. ورزشکاران بر اساس نیاز بدنی و اهداف تمرینی خود باید از میان انواع مکمل های ورزشی مجاز انتخاب کنند. این مکمل‌ها عبارت‌اند از:

• مکمل‌های عضله ساز: پروتئین وی، مکمل‌های گینر
• مکمل‌های چربی‌سوز: ال-کارنیتی  (L-Carnitine)، CLA
• مکمل‌های افزایش انرژی: کراتین، بتا آلانین
• مکمل‌های حفظ سلامت بدن: کلسیم، فسفات، روغن ماهی

مزایای مکمل های ورزشی مجاز و تأثیر آن بر بدن

بدن انسان جهت عملکرد بهینه، ترمیم بافت‌ها و حفظ سلامتی به مواد مغذی و ویتامین‌ها نیاز دارد. این نیاز در افرادی که ورزش‌های سنگین و فعالیت‌های بدنی مانند بدنسازی انجام می‌دهند، چندین برابر می‌شود. در واقع بدنسازان جهت عضله‌سازی، افزایش استحکام و داشتن انرژی کافی باید نیازهای تغذیه‌ای خود را برآورده سازند. مواد مغذی، ویتامین‌ها و پروتئین از مواد غذایی دریافت می‌شود؛ اما میزان آن کافی نیست و یا به‌سختی جذب می‌شوند به همین دلیل اغلب ورزشکاران به مصرف مکمل‌ها روی می‌آورند.

علاوه بر این محدودیت زمانی برای خوردن وعده‌های غذایی مناسب، ناتوانی در مصرف مقادیر زیاد غذا برای تأمین کالری کافی و نیاز به منابع جذب سریع بعد از تمرینات شدید نیز از دلایل مصرف گسترده مکمل‌ها است. استفاده از مکمل های ورزشی مجاز و مورد تأیید چه برای ورزشکاران حرفه‌ای و چه برای افراد مبتدی مزایای زیادی به همراه دارد. در ادامه به برخی از این مزایا اشاره می‌کنیم:

1. افزایش وزن و حجم عضلات

یکی از مهم‌ترین و محبوب‌ترین کاربردهای مکمل‌های بدنسازی در میان ورزشکاران، کمک به افزایش وزن و عضله‌سازی است. برای افزایش وزن، بدن باید پروتئین دریافت کند تا بدون تجمع چربی عضله‌سازی را انجام دهد. پروتئین موردنیاز روزانه از مواد غذایی مانند گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی، پنیر، ماست، لوبیا و تخم‌مرغ دریافت  می‌شود. بااین‌وجود امکان دارد ورزشکاران نتوانند مقدار زیادی از این مواد غذایی را مصرف کنند پس به سراغ مکمل‌ها می‌روند. معمولاً برای این هدف از مکمل‌های کربوپروتئینی مانند گینرها استفاده می‌کنند. بهتر است محصول موردنیاز خود را از میان بهترین مکمل های ورزشی مورد تایید انتخاب کنید تا ضرری برای بدن نداشته باشد.

گینر حاوی ترکیباتی مانند کربوهیدرات‌های پیچیده، قندهای ساده و پروتئین وی است که بر اساس نسبت کربوهیدرات به پروتئین به دو نوع Weight Gainer و Mass Gainer تقسیم می‌شود. Weight Gainer جهت افزایش وزن مناسب است و Mass Gainer بر افزایش حجم عضلات تأثیر دارد. گینرها به دلیل داشتن کربوهیدرات با جذب سریع علاوه بر افزایش سطح انرژی، کارایی بدنساز را بهبود می‌بخشد. در حقیقت این محصولات تأثیر پروتئین‌ها را تقویت کرده و به هضم و جذب بهتر آن کمک می‌کنند.

2. مزایای مکمل های ورزشی مجاز؛ تأمین پروتئین مورد نیاز

همان‌طور که اشاره شد نیاز ورزشکاران به پروتئین بیش از افراد عادی است و آن‌ها برای جلوگیری از تحلیل و کمک به افزایش حجم عضلات خود به پروتئین‌های بیشتری نیاز دارند. رفع این نیاز از طریق مصرف مواد غذایی کاری سخت و زمان بر است. وجود مکمل‌های پروتئینی مختلف مانند پروتئین وی، پروتئین کازئین، پروتئین آلبومین و پروتئین سویا در کنار برنامه غذایی سالم می‌تواند پروتئین ضروری را تأمین کند.

3. افزایش قدرت و توان عضلات

بسیاری از ورزشکاران به‌ویژه در رشته‌های قدرتی به دنبال افزایش توان و قدرت عضلانی خود هستند. همین امر موجب شده تا از مکمل‌های بدنسازی مانند کراتین مصرف کنند. کراتین به‌عنوان یک منبع سریع انرژی در عضلات عمل کرده و با تأمین ATP (آدنوزین‌تری‌فسفات) به افزایش انرژی و توان ورزشکار کمک می‌کند. علاوه بر این، مکمل‌های دیگری نظیر پروتئین وی، HMB و سیترولین مالات نیز بر افزایش قدرت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی تأثیر می‌گذارند.

4. افزایش استقامت و تأخیر در بروز خستگی با مکمل های ورزشی مجاز

افزایش استقامت و کاهش خستگی از دیگر مزایای مکمل های ورزشی مجاز است که برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارد. مکمل‌های بدنسازی انرژی را سریع افزایش می‌دهند و باعث تقویت استقامت و بهبود عملکرد ورزشکاران می‌شوند. بهترین مکمل های ورزشی مورد تایید مؤثر در این زمینه شامل مکمل‌های کربوهیدراتی، مکمل پمپ، بتا آلانین، ال‌کارنیتین و نیترات می‌شوند.

5. تسریع در بازیابی پس از تمرین

پس از تمرینات ورزشی شدید مکمل‌ها ذخایر انرژی در عضلات را بازسازی می‌کنند و ریکاوری سریع اتفاق می‌افتد. این چرخه نقش مهمی در بهبود عملکرد و حفظ سلامت عضلانی دارد. در واقع برخی از مکمل‌ها مانند کراتین و نوشیدنی‌های ورزشی دردهای عضلانی را کاهش داده و با افزایش انرژی به بهبود ریکاوری کمک می‌کنند. علاوه بر این، برای کاهش اثرات منفی رادیکال‌های آزاد ناشی از تمرین‌های شدید می‌توان آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C و ویتامین E مصرف کرد. مکمل‌های BCAA، HMB و ال‌کارنیتین نیز به کاهش دردهای عضلانی پس از تمرین کمک می‌کنند.

6. بهترین مکمل های ورزشی مورد تایید؛ پیشگیری و کمک به درمان مصدومیت‌ها

مصدومیت‌های ورزشی جز اجتناب‌ناپذیر فعالیت‌های ورزشی و تمرینات بدنی سخت هستند. استفاده از مکمل های ورزشی مجاز به کاهش التهاب، تقویت مفاصل و تاندون‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این، می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌ها و تسریع درمان مؤثر باشند. مکمل‌ها حاوی مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و با رفع کمبودهای تغذیه‌ای از بروز آسیب‌های ورزشی جلوگیری می‌کنند.

دقت داشته باشید اثرگذاری مکمل زمانی آغاز می‌شود که در کنار یک برنامه غذایی سالم و ورزش منظم روزانه باشد. مکمل‌های ورزشی مسیر رژیم غذایی را آسان‌تر می‌کنند؛ ولی به‌تنهایی تأثیر چندانی نخواهند داشت. بهتر است در دوره مصرف خود از مکمل های ورزشی مجاز استفاده کنید؛ چرا که مکمل‌های تقلبی نه‌تنها تغییری در بدن ایجاد نمی‌کنند؛ بلکه با عوارض زیادی نیز همراه هستند.

مدت زمان لازم جهت تأثیر مکمل بر بدن

با مصرف مکمل به دنبال معجزه نباشید، مکمل های ورزشی مجاز تنها تکمیل‌کننده دوره‌های بدنسازی هستند؛ یعنی مدت‌زمان عضله‌سازی و نتیجه‌گیری را تغییر نخواهند داد. دقت داشته باشید عضله‌سازی یک فرایند طولانی است که به تمرین منظم و تغذیه صحیح بستگی دارد؛ البته ساخت عضله در افراد مبتدی سریع‌تر رخ می‌دهد. در کنار رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی هدفمند با رعایت اصول ریکاوری مانند فاصله جلسات تمرینی، استراحت و خواب شبانه کافی و کنترل استرس در زمان عضله‌سازی شما می‌توانید حدود ۵ کیلوگرم عضله در سال بسازید. این مقدار احتمالاً برای خانم‌ها اندکی کمتر است.

مکمل های ورزشی مجاز

مکمل های ورزشی مجاز به محصولاتی گفته می‌شود که توسط سازمان‌های نظارتی مانند سازمان غذا و دارو، FDA و سازمان جهانی مبارزه با دوپینگ (WADA) تأیید شده و دارای نشان‌های تأییدیه هستند. در ایران یک مکمل معتبر دارای تأییدیه GMP، نشان سیب سلامت و تأییدیه وزارت بهداشت و درمان است. این مکمل‌ها بارکد اصالت دارند و شما به‌راحتی می‌توانید استعلام آن را دریافت کنید. بهترین مکمل های ورزشی مورد تایید بر اساس عملکرد آن‌ها در بدن عبارت‌اند از:

مکمل پروتئین وی:

• تقویت سیستم ایمنی
• کمک به کاهش وزن
• کاهش فشارخون
• کاهش میزان استرس
• سرعت جذب بالا
• افزایش حجم عضلات بدون افزایش چربی در بدن
• عدم ایجاد احساس سیری برای مدت طولانی

مکمل گینر:

• کمک به افزایش وزن و عضله‌سازی
• تأمین نیاز بدن به انواع ویتامین‌ها
• کمک به ریکاوری سریع‌تر
• منبع چربی‌های مفید
• هضم آسان‌تر

مکمل BCAA

• مکمل کراتین
• کمک به عضله‌سازی
• افزایش سلامت مغز
• کاهش خستگی در حین انجام تمرینات
• کمک به افزایش حجم عضلات
• کمک به تأمین آمینواسیدهای ضروری بدن
• افزایش انرژی سلول‌های عضلات
• کمک به انجام تمرینات سخت
• کمک به کاهش قند خون
• تسریع ریکاوری بعد از تمرین

مکمل آمینواسید

• تسریع ریکاوری بعد از تمرین
• کمک به بهبود کیفیت خواب
• بهبود بازدهی در حین انجام تمرینات

مکمل گلوتامین

• افزایش احتمالی حجم عضلات
• بهبود احتمالی بازدهی در حین انجام تمرینات
• تقویت سیستم ایمنی بدن

مکمل ال کارنیتین

• کمک به تسریع ریکاوری
• کمک به کاهش وزن
• کاهش خستگی

مکمل کربوهیدرات

• کمک به افزایش وزن
• تأمین انرژی موردنیاز برای انجام تمرینات

مکمل پمپ:

• تسریع ریکاوری بعد از تمرینات
• افزایش بازدهی در حین انجام تمرینات

مکمل   CLA

• کمک به چربی‌سوزی
• کمک به افزایش حجم خشک

شما می‌توانید هر یک از این مکمل های ورزشی مجاز را بر اساس نیاز بدنی خود و همچنین با مشورت مربی و یا پزشک خود انتخاب کرده و در دوز مناسب مصرف کنید.

بهترین مکمل های ورزشی مورد تایید

مکمل های ورزشی مجاز در بیشتر داروخانه‌ها و فروشگاه‌های معتبر موجود هستند. با مصرف این مکمل‌ها دیگر نگران عوارض احتمالی مصرف نخواهید بود. برخی از مکمل‌های بدنسازی حاوی ترکیبات غیرمجاز نظیر پروهورمون‌ها (DHEA) هستند و باعث اختلال در ترشح هورمون‌ها و افزایش سطح هورمون تستوسترون می‌شوند. در نهایت صفات ثانویه جنسی مردانه مانند صدای کلفت، موهای زائد و آکنه در خانم‌ها ظاهر می‌شود.

خوردن مکمل تقلبی در طول زمان ظاهر عضلانی فرد را از بین می‌برد و سبب آسیب جدی به کلیه‌ها و کبد می‌شود. از دیگر عوارض و خطرات احتمالی مکمل‌های بدنسازی غیرمجاز به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

• خطر سکته قلبی
• اختلال در دستگاه گوارش
• سردرد
• کاهش سلامت استخوان‌ها
• افزایش وزن
• تحریک سیستم عصبی
• بروز مسمومیت

در هنگام خرید مکمل ورزشی به‌صورت آنلاین فروشگاه‌هایی را انتخاب کنید که مکمل اصل و مورد تایید وزارت بهداشت ارائه دهند. جهت اطمینان از اصالت محصول می‌توان استعلام گرفت و اطلاعات آن قابل‌دسترسی است. مکمل‌های زیر بهترین مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت هستند که اکثر مربیان باتجربه و حرفه‌ای نیز این مکمل‌ها را پیشنهاد می‌دهند.

• مکمل ویتاپی
• مکمل ساپلند
• مکمل TREC
• مکمل پروتئین وی
• مکمل مکس پرو
• مکمل میلک اند اگ
• مکمل کراتین
• مکمل دوبیس
• مکمل فانتوم
• مکمل bpi
• مکمل گین فست

جمع‌بندی

علت تأکید بر مصرف مکمل های ورزشی مجاز وجود مکمل‌های تقلبی زیاد در بازار و عوارض جبران‌ناپذیر آن بر سلامت است. ورزشکاران و بدنسازان مواد مغذی، پروتئین و ویتامین‌های موردنیاز خود را به‌سختی از غذا دریافت می‌کنند. همین امر باعث شده تا در کنار رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم خود، مکمل مصرف کنند. مکمل‌ها انواع مختلفی داشته و هر کدام تأثیر متفاوتی بر بدن دارند. این مکمل‌های سریع الجذب انرژی بدن را تأمین کرده و باعث بهبود عملکردی ورزشی بدنسازان می‌شوند. تسریع ریکاوری عضلات، عضله‌سازی، افزایش حجم، افزایش قدرت و استقامت از دیگر مزایای مکمل های ورزشی است.

بهتر است مکمل انتخابی خود را از فروشگاه‌های معتبر کشور چون پاور پالس و یا داروخانه‌ها خریداری نمایید. اکثر مکمل‌ها دارای بارکد اصالت کالا بوده و قابل‌پیگیری هستند. مکمل ویتاپی، مکمل ساپلندر، مکمل TREC و مکمل پروتئین وی جزو بهترین مکمل های ورزشی مورد تأیید وزارت بهداشت کشور محسوب می‌شوند. فروشگاه اینترنتی پاور پالس ارائه‌دهنده طیف متنوعی از مکمل‌های اورجینال و مجاز است. کلیه محصولات مجموعه تحت آزمایش‌های متعدد قرار گرفته و دارای ضمانت کیفیت هستند. جهت دریافت مشاوره تخصصی از کارشناسان باتجربه پاور پالس از طریق تماس با ما اقدام نمایید.

سؤالات متداول