لیست مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت 2024

مکمل‌های مختلفی وجود دارند که وقتی با یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات مقاومتی همراه شوند می‌توانند به رشد عضلات کمک کنند. اگر به طور منظم ورزش می‌کنید، احتمالاً به دنبال مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت هستید تا اطمینان حاصل کنید که برای سلامت شما هیچ‌گونه ضرری نداشته باشند. امروزه مکمل های ورزشی اصل با تایید وزارت بهداشت به یک دغدغه برای ورزشکاران در رده‌های سنتی مختلف تبدیل شده است. به‌طورکلی صنعت مکمل‌های ورزشی شاهد رشد سریعی بوده است و امروزه طیف گسترده‌ای از افراد از این محصولات استفاده می‌کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد از هر چهار نفر یک نفر از مردان 16 الی 24 ساله از مکمل های ورزشی استفاده می‌کنند. تقریباً نیمی از مصرف‌کنندگانی که به دنبال سالم‌ترین مکمل های ورزشی هستند، می‌گویند که این محصولات بخشی از رژیم غذایی روزانه آن‌ها است. ازاین‌رو، بهتر است بیشترین دقت را برای انتخاب و استفاده از بهترین مکمل غذایی به کار بگیرید تا علاوه بر حفظ سلامت خود، بهترین نتیجه را دریافت کنید. تا پایان این مقاله از سری مقالات پاور پالس با ما همراه باشید تا به معرفی مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت بپردازیم.

دلایل مصرف مکمل های ورزشی

چرا ورزشکاران به دنبال مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت هستند؟ جواب این سؤال ساده است. مکمل‌ها راهی آسان برای تقویت رژیم غذایی بدون افزودن کالری و چربی‌های غیرضروری هستند. مکمل‌ها محصولاتی هستند که مواد مغذی موردنیاز برای رشد عضلات، تأمین انرژی، تضمین سلامتی و… ورزشکاران که ممکن است در رژیم غذایی روزانه وجود نداشته باشد را تأمین می‌کنند. مکمل های ورزشی می‌توانند حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، گیاهان و سایر مواد مفید باشند. مکمل‌ها در اشکال مختلفی مانند قرص، کپسول، پودر و مایعات در دسترس هستند. امروزه

انواع مختلفی از مکمل‌ها در بازار وجود دارد. مطمئناً از نظر تئوری ورزشکاران می‌توانند با خوردن گوشت و تخم‌مرغ در هر وعده‌غذایی به هدف خود یعنی 8.8 گرم پروتئین به‌ازای هر پوند از وزن بدن خود در روز دست یابند؛ اما برای این کار باید کلسترول، چربی و سدیم را نیز همراه با آن مصرف کنند. از سوی دیگر، نوشیدن یک وعده شیک پروتئین بدون چربی بین وعده‌های غذایی به ورزشکاران کمک می‌کند تا بدون مواد اضافی، مقدار بهینه‌ای از مواد معدنی موردنیاز را دریافت کنند.

همچنین سالم ترین مکمل های ورزشی نیاز به زمان و زحمت آماده‌سازی کمتری دارند. درحالی‌که مکمل های پروتئین یکی از رایج‌ترین مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت شناخته می‌شوند، اما مکمل‌های غذایی زیادی وجود دارند که به ورزشکاران کمک می‌کنند در طول تمرین و مسابقات به هدف خود دست یابند. در ادامه به بررسی انواع مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت می‌پردازیم.

مزایای استفاده از مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت

استفاده از مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت می‌توانند به شما در عضله‌سازی، بهبود یا حفظ سلامت کلی و بهبود عملکرد بدن کمک کرده و نیاز روزانه به مواد مغذی ضروری را برآورده کنند. یکی از مهم‌ترین مسائلی که باید به آن توجه کنید این است که استفاده از مکمل‌ها بدون مشورت با پزشک می‌تواند نتیجه عکس به همراه داشته باشد و سلامت شما را تحت‌تأثیر قرار دهد. از جمله مزایای استفاده از مکمل های ورزشی اصل با تایید وزارت بهداشت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• به جبران کمبودهای مواد مغذی کمک می‌کنند.
• برای بهبود سلامت در بخش‌های خاص مانند سیستم ایمنی، بهبود انرژی، مفاصل و… مفید هستند.
• به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند.

انواع مکمل های ورزشی

هرچقدر هم وسوسه‌انگیز باشد که یک شیک پروتئینی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به هدف موردنظر خود برسید؛ اما واقعیت این است که مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت برای همه افراد مناسب نیستند. در واقع هر ورزشکاری اهداف، چالش‌ها و تیپ بدنی خاص خود را دارد؛ بنابراین، انتخاب بهترین و سالم‌ترین مکمل های ورزشی برای هر فرد باید بر اساس ویژگی‌های خاص انجام شود.

در ادامه به چند مورد از مکمل های ورزشی که ورزشکاران می‌توانند برای افزایش عملکرد روزانه خود مصرف کنند بر اساس اهداف متفاوت اشاره می‌کنیم. شما می‌توانید باتوجه‌به اهداف خاص خود بهترین مکمل های ورزشی را انتخاب کنید.

1. عضله سازی و ریکاوری

مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت عضله ساز برای ورزشکارانی که در رقابت‌های متمرکز بر قدرت شرکت می‌کنند یا می‌خواهند وزن خود را افزایش دهند، مانند وزنه‌برداران، کشتی‌گیران، بازیکنان فوتبال، ژیمناست‌ها، قایقرانان و… ضروری است. اگر به‌دست‌آوردن و حفظ توده عضلانی متراکم به شما کمک می‌کند تا در زمینه ورزشی خود پیشرفت کنید، باید از مکمل‌های زیر برای ریکاوری و رشد عضله کمک بگیرید:

1. پروتئین

وقتی هدف شما افزایش توده عضلانی بدون چربی است، برای انجام این کار به پروتئین نیاز دارید. مصرف زیاد پروتئین بدن را به آمینواسیدهای موردنیاز برای رشد و ترمیم توده عضلانی مجهز می‌کند. مصرف مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت پروتئین بدون چربی، می‌تواند به ترمیم سریع بدون شما پس از یک جلسه سنگین لیفتینگ کمک کند.

2. کراتین

کراتین یک اسیدآمینه طبیعی است که در ماهیچه‌ها و مغز یافت می‌شود. اگرچه در صورت مصرف غذاهای دریایی و گوشت قرمز فراوان مقداری کراتین را از طریق رژیم غذایی دریافت می‌کنید؛ اما مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت حاوی کراتین می‌توانند به حفظ بدن در سطوح بهینه و افزایش وزن کمک کنند. تحقیقات نشان می‌دهد مکمل کراتین تأثیر مثبتی بر قدرت و سرعت دارد. همچنین به افزایش توده عضلانی بدون چربی و کوتاه‌شدن زمان ریکاوری عضلات کمک می‌کند.

3. بی سی ای ای (BCAA)

آمینواسیدهای شاخه‌دار یا به‌اختصار BCAA شامل سه آمینواسید ضروری لوسین، والین و ایزولوسین هستند که برای ساخت پروتئین موردنیاز هستند. این آمینواسیدها رشد ماهیچه‌ها را پس از ورزش تحریک و به بدن شما اجازه می‌دهند تا عضله‌سازی کند. علاوه بر این، مکمل BCAA می‌تواند به کاهش درد موقت عضلانی کمک کند.

4. مکمل عضله ساز MCT

تری‌گلیسریدهای زنجیره متوسط (MCT) در مکمل‌های روغنی و پودر یافت می‌شوند و می‌توانند به ورزش و رژیم غذایی کمک کنند. این مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت حاوی MCT تولید کتون را افزایش می‌دهند. این ماده می‌تواند به‌عنوان یک منبع انرژی برای مغز و ماهیچه‌ها در صورت نبود کربوهیدرات به‌عنوان سوخت عمل کند. MCT یک مکمل ارزشمند برای ورزشکاران محسوب می‌شود زیرا می‌تواند تجمع لاکتات را کاهش داده و تمرینات را کارآمدتر کند.

5. پتاسیم

احتمالاً شنیده‌اید که اگر می‌خواهید روز بعد از تمرین کمتر احساس درد کنید، باید قبل یا بعد از تمرین یک موز بخورید. دلیل این امر این است که موز مملو از پتاسیم است که می‌تواند به افزایش ریکاوری عضلات کمک کند. بااین‌حال، خوردن موز تنها راه برای دریافت پتاسیم نیست. سبزیجات برگ‌دار، لوبیا، عدس، آووکادو، کدوحلوایی، کلم‌بروکلی و البته مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت حاوی پتاسیم نیز می‌توانند این ماده را در بدن شما تأمین کنند.

2. افزایش عملکرد و انرژی

هر ورزشکاری می‌خواهد راهی برای بهبود عملکرد خود در زمین بازی یا روی تشک پیدا کند. مکمل های مورد تایید وزارت بهداشت افزایش‌دهنده انرژی از آن دسته موادی هستند که به شما کمک می‌کنند عملکرد بهتری داشته باشید. این مکمل‌ها باعث می‌شوند تا انرژی بیشتری داشته باشید و تمرینات خود را با کارایی، چابکی، قدرت، سرعت و استقامت بیشتری نسبت به سایر رقبای خود انجام دهید. درحالی‌که اهداف شما بسته به ورزش خاصی که انجام می‌دهید منحصربه‌فرد است، مکمل‌های افزایش انرژی و عملکرد می‌تواند به شما کمک کند در طول مسابقات انرژی بیشتری داشته باشید.

1. مکمل های انرژی‌زا

هر ورزشکاری که با یک رژیم تمرینی طاقت‌فرسا مواجه است می‌داند که مصرف مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت انرژی‌زا می‌تواند این مسیر را کمی آسان‌تر کند. واقعیت این است که هیچ ورزشکاری همیشه ذخیره انرژی کامل ندارد و تمرینات سخت می‌تواند میزان انرژی آن‌ها را به‌سرعت تخلیه کند. بااین‌حال، ویتامین‌ها و مواد مغذی خاصی می‌توانند به افزایش سطح انرژی کمک کنند. آداپتوژن‌ها، ویتامین B، آهن، منیزیم CoQ10 می‌توانند به ارتقای سطح انرژی کمک کنند.

2. الکترولیت ‌ها

الکترولیت‌ها مواد معدنی ضروری هستند که به بدن ما کمک می‌کنند تا بهترین عملکرد را داشته باشد. سدیم، کلرید، منیزیم، کلسیم، پتاسیم و… به حفظ تعادل سطح مایعات بدن، تسهیل انقباضات عضلانی، تنظیم سطح PH و انتقال سیگنال‌ها از اعصاب به اندام‌ها و سلول‌های حیاتی کمک می‌کنند. وقتی سطح الکترولیت بدن شما پایین است، ممکن است عوارضی مانند سردرد، گیجی، ضعف، ازدست‌دادن کنترل ماهیچه و بی‌حالی را تجربه کنید که شما را از بهترین عملکردتان باز می‌دارد.

ازآنجایی‌که هنگام ورزش الکترولیت‌ها را از طریق عرق از دست می‌دهیم، عدم تعادل الکترولیت به‌ویژه در بین ورزشکاران رایج است. اضافه‌کردن پودر الکترولیت به آب قبل از تمرین راهی عالی برای پر کردن ذخایر شما است.

3. ویتامین ‌های گروه B

ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین B12، ویتامین B6، فولات، نیاسین و… نقش مهمی در بدن دارند و می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا بهترین عملکرد خود را ارائه دهند. این ویتامین‌ها بسیار مفید هستند و از تولید و سنتز سلول گرفته تا متابولیسم بدن را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. علاوه بر این، ویتامین‌های B به تبدیل غذا به انرژی و سنتز ترمیم عضلات در حین ورزش نیز کمک می‌کنند. این باعث می‌شود تا در حین تمرین یا مسابقات استقامت بیشتری داشته باشید.

3. سلامت استخوان و مفاصل

هر ورزشکاری که مجبور است خود را تحت‌فشار قرار دهد تا با حداکثر سرعت تمرین کند یا به طور منظم درگیر حرکات تکراری است، می‌تواند از مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت تقویت‌کننده مفاصل و استخوان استفاده کند. این مواد مغذی مانند بلوک‌های ساختمانی عمل می‌کنند که مفاصل از آن‌ها ساخته شده‌اند.

این نوع از مکمل های ورزشی اصل با تایید وزارت بهداشت می‌توانند به حمایت از بدن در هنگام فشار، تغییرات مرتبط با افزایش سن و آسیب کمک کنند. این مکمل‌ها برای ورزشکاران استقامتی به‌ویژه دوندگان، بازیکنان تنیس، بسکتبالیست‌ها، دوچرخه‌سواران و تمامی ورزشکارانی که در معرض خطر آسیب استخوان و مفاصل هستند، ضروری هستند:

1. کلسیم

کلسیم یک ماده ضروری است که توسط بدن برای تولید و نگهداری استخوان‌ها استفاده می‌شود. اگرچه این ماده معدنی در بدن فراوان است، اما با افزایش سن، کلسیم کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که برای ورزشکاران در سنین بالا کلسیم بسیار مهم است.

2. فسفات

فسفر یکی دیگر از مواد معدنی فراوان در بدن است که برای انواع فرایندهای تشریحی که در استخوان‌ها، کلیه‌ها و روده‌ها اتفاق می‌افتد، اهمیت دارد. فسفر برای کمک به رشد و حفظ استخوان‌ها و دندان‌های قوی و سالم ضروری است. هنگامی که فسفر به‌صورت مکمل مصرف می‌شود، اغلب به‌عنوان فسفات شناخته می‌شود.

3. کلاژن

مانند کلسیم، منبع طبیعی کلاژن پروتئین ما با افزایش سن کاهش می‌یابد. ازآنجایی‌که کلاژن به بدن کمک می‌کند غضروف‌ها را بسازد، برای چابکی و کاهش درد مفاصل در سنین بالا از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. همچنین برای ورزشکارانی که به طور منظم استرس و فشار مکرر بر روی مفاصل خود وارد می‌کنند و ممکن است دچار کاهش کلاژن طبیعی شوند که منجر به درد و سفتی مفاصل می‌شود، ضروری است.

4. روغن ماهی

روغن ماهی از اسیدهای چرب امگا 3 تشکیل شده است که برای سلامتی و تندرسی کلی بدن حیاتی هستند. اسیدهای چرب ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگرانوئیک اسید (DHA) موجود در مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت حاوی روغن ماهی به ویژه برای ورزشکاران مفید است. مکمل امگا 3 از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کنند و بافت‌های همبند را تقویت می‌کنند. مصرف روزانه یک قرص روغن ماهی می‌تواند پوست، مغز و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت کند.

5. مکمل MCHC  

کنسانتره هیدروکسی آپاتیت میکرو کریستالی (MCHC) یک ترکیب کریستالی بسیار قابل‌جذب است که از همان اجزای طبیعی که استخوان‌ها را تشکیل می‌دهند، ایجاد شده است. مکمل MCHC با کیفیت بالا حاوی مواد ضروری برای سلامت استخوان مانند کلسیم، فسفر و سایر مواد معدنی و همچنین فاکتورهای رشد استخوان، کلاژن و پروتئین است.

6. ویتامین D

ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها حیاتی است؛ زیرا به بدن کمک می‌کند مواد معدنی موردنیاز برای ساخت و نگهداری استخوان‌ها از جمله کلسیم و فسفر را جذب کند. تقریباً نیمی از جمعیت جهان کمبود ویتامین D دارند. شما می‌توانید خطر ابتلا به کمبود ویتامین دی را با مصرف مکمل های مورد تایید وزارت بهداشت حاوی ویتامین D از بین ببرید.

4. عملکرد بدن

علاوه بر مکمل های ورزشی اصل با تایید وزارت بهداشت که در بالا ذکر شد، بسیاری از ورزشکاران می‌توانند از مکمل‌هایی که عملکرد عمومی بدن که به تقویت قلب، سیستم ایمنی، سیستم گوارش و ذهن کمک می‌کنند، نیز بهره ببرند. مکمل های زیر می‌توانند به ورزشکاران مختلف کمک کند تا در طول تمرین و مسابقه بهترین عملکرد را ارائه دهند.

 1. مکمل CoQ10

 کوآنزیم Q10  آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی را فراهم می‌کند که بدن را با ابزارهای موردنیاز برای محافظت از سلول‌ها، اندام‌ها و بافت‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و استرس مجهز می‌کند. مکمل کوآنزیم Q10 می‌تواند سیستم‌های عصبی و قلبی عروقی را تقویت کند و تولید انرژی سلولی را افزایش دهد تا به شما کمک کند رد طول تمرین بهترین احساس را داشته باشید.

2. منیزیم

منیزیم که بخش مهمی از بسیاری از مکمل های مورد تایید وزارت بهداشت است، به سلامت قلب و عروق و حفظ سطح فشارخون سالم کمک می‌کند. منیزیم با تنظیم سیگنال‌های عصبی و انقباضات ماهیچه‌ای در قلب به سلامت بدن کمک می‌کند. وقتی به‌اندازه کافی منیزیم در بدن خود نداشته باشید، ممکن است دچار آریتمی (ضربان نامنظم) قلب شوید و سایر بیماری‌های قلبی را تجربه کنید.

3. مولتی‌ویتامین

ایده خوبی است که رژیم غذایی خود را با یک مولتی‌ویتامین باکیفیت تکمیل کنید تا اطمینان حاصل شود ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز برای کمک به بهترین عملکرد خود را دریافت می‌کنید. بسیاری از مواد مغذی فوق را می‌توان در مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت حاوی مولتی‌ویتامین یافت.

لیست مکمل های مورد تایید وزارت بهداشت

یکی از نکات مهمی که باید قبل از خرید و استفاده از مکمل‌های ورزشی در نظر بگیرید، این است که مکمل موردنظر شما از نظر بهداشتی و سلامتی مورد تایید باشند. یکی از بهترین راه‌ها برای تشخیص اعتبار و اصالت مکمل‌های ورزشی در ایران، مورد تایید بودن آن‌ها توسط وزارت بهداشت است. مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت دارای بارکد اصالت کالا هستند که امکان استعلام و اطلاع از اصل بودن آن‌ها را فراهم می‌کند. در ادامه لیستی از مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت به شما ارائه می‌دهیم.

• مکمل دوبیس
• مکمل فانتوم
• مکمل ویتاپی
• مکمل ساپلند
• مکمل TREC
• مکمل پروتئین وی
• مکمل مکس پرو
• مکمل میلک اند اگ
• مکمل کراتین
• مکمل bpi
• مکمل گین فست
• مکمل ONT و….

جمع‌بندی

ورزشکارانی که قصد ارتقای عملکرد و ریکاوری خود را دارند گزینه‌های متنوعی از مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت را در اختیار خواهند داشت. یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید در هنگام استفاده از مکمل های ورزشی اصل با تایید وزارت بهداشت در نظر بگیرید، این است که مکمل‌ها نمی‌توانند جایگزین یک رژیم غذایی کامل، تمرینات مناسب و استراحت کافی باشند.

شما می‌توانید با دریافت مشاوره از ما بهترین و سالم ترین مکمل های ورزشی را برای نیازهای خاص خود انتخاب کنید. با بررسی دقیق و انتخاب مناسب مکمل‌ها، شما می‌توانید به حداکثر عملکرد و درعین‌حال حفظ سلامت و رفاه کلی بدن خود برسید. در این مقاله کوشیدیم تمامی اطلاعات لازم درمورد مکمل های ورزشی مورد تایید وزارت بهداشت را در اختیار شما قرار دهیم. از اینکه تا پایان با ما همراه بودید از شما کمال تشکر را داریم.

سوالات متداول