بررسی انواع مکمل های ورزشی انرژی زا برای ورزشکاران

ورزشکاران و بدنسازان برای بهبود تمرین‌های خود می‌توانند از مکمل‌های ورزشی مختلفی استفاده کنند. از بهترین انواع مکمل می‌توان به کراتین، پروتئین وی، مکمل‌های چربی‌سوز و… اشاره کرد. یکی از بهترین مکمل‌هایی که به بهبود تمرینات شما کمک می‌کند مکمل انرژی زا است. کمبود انرژی و خستگی می‌تواند بسیار بر روی تمرینات شما تاثیر منفی بگذارد و بازدهی آن را کاهش دهد، به همین دلیل بهتر است از مکمل های ورزشی انرژی زا در تمرینات خود استفاده کنید.

مزایای مکمل های انرژی زا بسیار زیاد است و انرژی و توان مورد نیاز شما در حین تمرین را فراهم می‌کنند. مکمل‌های انرژی زا دارای انواع مختلفی هستند و شما می‌توانید بهترین مکمل برای افزایش انرژی را تهیه کنید. برای آشنایی بیشتر با انواع مکمل های ورزشی انرژی زا تا انتهای این مقاله از سایت پاور پالس با ما همراه باشید.

انواع مکمل های ورزشی انرژی زا

مکمل‌های انرژی زا بسیاری وجود دارند که شما می‌توانید از بین آن‌ها بهترین مکمل را برای افزایش انرژی انتخاب کنید. مکمل‌های انرژی زا می‌توانند از خستگی زودهنگام شما در حین ورزش جلوگیری کنند. باتوجه‌به اینکه بدن تمامی افراد شبیه به هم نیست و هرکدام یک سری ویژگی‌هایی دارند، نمی‌توان یک مکمل را به‌عنوان بهترین مکمل برای افزایش انرژی معرفی کرد و هر شخص باید باتوجه‌به ویژگی‌ها و نیازهای خود یک مکمل را انتخاب کند. در ادامه برخی از انواع مکمل های ورزشی انرژی زا را به شما معرفی می‌کنیم.

1. کافئین

کافئین یکی از بهترین انرژی زاها در سراسر جهان شناخته می‌شود که می‌توانید از آن به‌عنوان مکمل های ورزشی انرژی زا استفاده کنید. مکمل کافئین با تقویت و تحریک پذیری نخاع و جذب فیبرهای عضلانی می‌تواند بر روی سیستم عصبی تاثیر بگذارد و در نهایت باعث کمتر شدن درک خستگی و همچنین دردهای عضلانی می‌شود.

این موضوع اثبات شده است که مکمل کافئین می‌تواند عملکرد بدنی را در انواع ورزش‌ها بهبود بخشد و همچنین علاوه بر اینکه خستگی ذهنی را کاهش می‌دهد آن را به تاخیر نیز می اندازد. برخی از مزایای مکمل های انرژی زا و کافئین به‌صورت زیر هستند:

• عملکرد ورزش‌های قدرتی را تا حدود 20 درصد بهبود می‌بخشد.
• باعث بهبود عملکرد ورزشکاران استقامتی می‌شود.
• مکمل های ورزشی انرژی زا کافئین عملکرد ورزش‌های سرعتی را نیز بهبود می‌بخشند.

2. آمینو اسید‌های شاخه دار

آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAAs یکی از بهترین انواع مکمل های ورزشی انرژی زا هستند. مکمل‌های انرژی زا آمینو اسید شاخه دار می‌توانند تاثیر بسیار مثبتی بر روی افزایش سطح انرژی داشته باشند. ورزشکاران و بدنسازان می‌‌توانند پیش از تمرین و یا در حین تمرین حدود پنج الی ده گرم از این مکمل ورزشی را مصرف کنند. این مورد از مکمل های ورزشی انرژی زا علاوه بر افزایش انرژی از عضله سوزی بعد از تمرین نیز جلوگیری می‌کنند. از بین این نوع مکمل‌ها می‌توان به مکمل BCAA MAX برند گالوانایز اشاره کرد.

3. مکمل ال آرژنین

یکی دیگر از مکمل های ورزشی انرژی زا که می‌توانید برای بهبود عملکرد ورزشی‌تان مصرف کنید، مکمل آل آرژنین است. آل آرژنین یکی از اسید آمینه‌ها به‌حساب می‌آید که به‌طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات وجود دارد. آل آرژنین برای ساخت پروتئین در بدن ضروری است. از این ماده همچنین برای گردش خون در بدن نیز استفاده می‌شود. این ماده می‌تواند بهترین مکمل برای افزایش انرژی در ورزشکاران باشد. پس از مصرف ال آرژنین این ماده در بدن تبدیل به یک ماده شیمیایی به نام اکسید نیتریک می‌شود.

اکسید نیتریک کمک می‌کند تا رگ‌های خونی بازتر شوند و جریان خود بهتر شود. مکمل ال آرژنین به ترشح هورمون رشد و انسولین نیز کمک می‌کند و بدن ورزشکاران را تحریک می‌کند. ال آرژنین علاوه بر اینکه در موادی مانند گوشت قرمز و مرغ وجود دارد، می‌توان آن را در آزمایشگاه‌ها نیز تولید کرد و در مکمل‌های ورزشی انرژی زا از آن استفاده کرد.

یکی از ویژگی‌های فوق العاده مکمل آل آرژنین این است که از چربی‌های انباشته شده در بدن به‌عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. این ویژگی مکمل ال آرژنین به تشکیل عضلات در ورزشکاران بسیار کمک می‌کند.

4. مکمل های ورزشی انرژی زا؛ مکمل پمپ

مکمل پمپ را نیز می‌توان یکی از گزینه‌ها برای بهترین مکمل برای افزایش انرژی حساب کرد. در مکمل‌های پمپ از موادی استفاده می‌شود که باعث افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن ورزشکاران می‌شود. ماهیچه‌ها برای اینکه بتوانند عملکرد خوبی داشته باشند به اکسیژن کافی نیاز دارند. خون می‌تواند اکسیژن را به ماهیچه‌ها برساند و یک عملکرد ورزشی مناسب داشته باشند. مکمل های ورزشی انرژی زا پمپ با افزایش تولید نیتریک اسید باعث می‌شوند تا رگ‌های خونی گشادتر شوند و جریان خون در عضلات و ماهیچه‌های در حال کار را افزایش می‌دهد.

در نتیجه این موارد، انرژی شما در حین ورزش افزایش می‌یابد و عملکرد بهبود پیدا می‌کند. همچنین هنگامی که خون غنی از اکسیژن شما در عضلات جریان پیدا می‌کند، مواد مغذی عضله‌ها به‌خوبی تامین می‌شود. هرچه ماهیچه‌ها و عضلات بتوانند مواد مغذی بیشتری را دریافت کنند، ریکاوری بدن نیز سریع‌تر صورت می‌گیرد. پمپ C۴ اسپرت برند سلوکو از بهترین مکمل‌های پمپ به‌حساب می‌آید.

5. مکمل اچ ام بی (HMB)

یکی دیگر از انواع مکمل های ورزشی انرژی زا، مکمل HMB یا بتا هدیروکسی بتا متیل بوتیرات است. باتوجه‌به تاثیر فوق‌العاده‌ای که این ماده بر روی بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلات دارد، در صنعت ورزش و سلامت، توجه بسیاری به آن می‌شود. بدن ما به‌صورت طبیعی توانایی تولید مقدار بسیار کمی از اچ ام بی را دارد؛ به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران اقدام به مصرف مکمل اچ ام بی می‌کنند. از مزایای مصرف مکمل HMB می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود ظرفیت و توانایی ورزشکاران در طولانی مدت
• افزایش عملکرد ورزشی
• افزایش رشد عضلانی
• کاهش تجزیه عضلانی

6. مکمل های ورزشی انرژی زا؛ مکمل بتا آلانین

بتا آلانین یکی دیگر از انواع مکمل‌های ورزشی انرژی زا است که می‌توان از آن به عنوان بهترین مکمل برای افزایش انرژی نیز یاد کرد. بتا آلانین یکی از اسید آمینه‌های غیرضروری برای بدن به‌حساب می‌آید. در بدن از بتا آلانین برخلاف بسیاری از اسید آمینه‌های دیگر برای سنتز پروتئین استفاده نمی‌شود و به همراه هیستیدین باعث تولید کارنوزین در بدن می‌شود. کارنوزینی که از این طریق در بدن تولید می‌شود، در ماهیچه‌های اسکلتی ذخیره می‌شوند. کارنوزین باعث می‌شود تا تجمع اسید لاکیتک در عضلات کاهش یابد و با این کارش به بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران کمک می‌کند.

به‌صورت طبیعی در بدن و عضلات ما سطح بتا آلانین بسیار پایین است و درعوض سطح هیستیدین در عضلات بیشتر است و این کار باعث می‌شود که تولید کارنوزین در بدن بسیار کم باشد. بررسی‌ها نشان می‌دهد که مصرف مکمل های ورزشی انرژی زا بتا آلانین کمک می‌کند تا سطح کارنوزین در عضلات تا 80 درصد افزایش پیدا کند. از مزایای مکمل های انرژی زا بتا آلانین می‌توان به این اشاره کرد که عملکرد ورزشکاران در تمرینات با شدت بالا را بسیار افزایش می‌دهد.

7. کوآنزیم کیوتن (Coenzyme Q10)

کوآنزیک کیوتن را نیز می‌توان به‌عنوان مکمل انرژی زا معرفی کرد. این مکمل از طریق بافت‌های سلولی می‌تواند به تقویت انرژی در بدن کمک کند. کوآنزیم کیوتن در میتوکندری سلول‌ها وجود دارد و به تقویت و تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می‌کند. آدنوزین تری فسفات اولین فرم از انرژی‌ای است که بدن انسان‌ها آن را مورد استفاده قرار می‌دهد.

می‌توان گفت که مکمل های ورزشی انرژی زا کوآنزیم به تولید انرژی به‌صورت کارآمدتر کمک می‌کنند. این مکمل به ریکاوری بدن در بین جلسات تمرینی نیز کمک می‌کند. بهتر است که این مکمل ورزشی را دو بار در روز مصرف کرد. در هر وعده بهتر است که 100 الی 200 میلی گرم از مکمل کوآنزیم کیوتن را مصرف کرد.

 8. عصاره چای سبز

یکی دیگر از انواع مکمل های ورزشی انرژی زا که کمتر مورد استفاده قرار می‌گیرد؛ ولی تاثیر فوق‌العاده‌ای دارد، عصاره چای سبز است. مکمل چای سبز علاوه‌بر افزایش انرژی به چربی‌سوزی نیز کمک می‌کند. درون چای سبز ماده‌ای فعال به نام کاتچین وجود دارد. این ماده با استفاده از افزایش سطح نور اپینفرین، می‌تواند سطح انرژی را بدن ورزشکاران افزایش دهد. نور اپینفرین به افزایش جریان خود در ماهیچه‌ها کمک می‌کند و درنتیجه باعث آزاد سازی گلوکز در بدن افراد می‌شود.

چای سبز علاوه‌بر این مواردی که ذکر کردیم دارای کافئین نیز هست که می‌تواند اثر انرژی زا بودن این مورد از مکمل های ورزشی انرژی زا را چندین برابر کند. شما می‌توانید این مکمل را به‌صورت طبیعی مصرف کنید. همچنین کپسول‌های چای سبز در داروخانه‌ها نیز موجود است.

نحوه مصرف بهترین مکمل برای افزایش انرژی

نحوه و زمان مصرف مکمل های ورزشی انرژی زا باتوجه‌به اینکه از کدام یک از انواع مکمل استفاده می‌کنید، ممکن است متفاوت باشد. همچنین بدن هر فرد می‌توان بر روی این موضوع تاثیرگذار باشد. پیش از مصرف باید حتما دستورالعملی که بر روی بسته بندی انواع مکمل های ورزشی انرژی زا را مطالعه کنید. درصورتی که بیماری‌هایی مانند فشار خون یا تپش قلب دارید حتما پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. درصورتی که زمان مصرف مکمل ورزشی و نحوه مصرف شما دقیق باشد می‌توانید به‌خوبی از مزایای مکمل های انرژی زا بهره‌مند شوید.

مزایای مکمل های انرژی زا

مصرف انواع مکمل های انرژی زا مزایای بسیار زیادی دارد. شما با انتخاب بهترین مکمل برای افزایش انرژی می‌توانید عملکرد ورزشی خود را بسیار بهبود بخشید. برخی از مزایای مصرف مکمل انرژی زا به‌صورت زیر است:

• رفع خستگی و بی‌حالی
• افزایش شادابی
• افزایش استقامت بدن
• افزایش تمرکز ذهنی

عوارض مکمل های ورزشی انرژی زا

در کنار مزایای مکمل های انرژی زا، این مکمل‌ها نیز می‌توانند عوارضی داشته باشند. حتی اگر از بین انواع مکمل های ورزشی انرژی زا، بهترین مکمل برای افزایش انرژی را انتخاب کنید، مصرف بیش از حد آن می‌تواند مشکلاتی را برای شما به وجود آورد. باتوجه‌به اینکه این نوع مکمل محرک سیستم عصبی است، مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث لرزش بدن به خصوص لرزش دست‌ها شود. اگر مشکلاتی مانند فشار خون یا تپش قلب دارید ممکن است عوارض این مکمل برای شما بیشتر شود، در این صورت پیش از مصرف حتما به پزشک مراجعه کنید.

جمع بندی

ورزشکاران برای بهبود تمرینات خود و ساخت بدن ایده‌آل خود می‌توانند از انواع مکمل‌های ورزشی استفاده کنند. یکی از مکمل‌هایی که ورزشکاران مختلف می‌توانند برای کسب نتیجه بهتر و بهبود عملکرد خود استفاده کنند، مکمل های ورزشی انرژی زا هستند. ورزشکاران می‌توانند باتوجه‌به ویژگی‌ها و نیازهای بدن خود بهترین مکمل برای افزایش انرژی را انتخاب کنند. مزایای مکمل های انرژی زا بسیار زیاد است که می‌توان به پیشگیری از خستگی زودهنگام، افزایش انرژی در حین ورزش، ریکاوری سریع‌تر و … اشاره کرد.

پاورپالس بیش از دو دهه است که در زمینه مکمل‌های ورزشی فعالیت می‌کند و در تلاش است تا بهترین مکمل‌های اورجینال را در اختیار ورزشکاران و بدنسازان عزیز قرار دهد. شما می‌توانید با تهیه مکمل‌های ما به اوج عملکرد خود برسید. برای مشاهده و خرید محصولات به بخش فروشگاه مراجعه کنید.

سوالات متداول: