مکمل گینر محصولی است که باتوجه‌به محتویات آن برای افزایش وزن یا افزایش عضله‌سازی خریداری می‌شود. برای مثال فردی که گینر افزایش وزن خریداری می‌کند بدون شک شخصی است که در وزن‌گیری دچار مشکل بوده و به‌سختی وزن اضافه می‌کند. همچنین گینر عضله ساز نیز نقش مکمل کمکی را دارد و برای افرادی است که در عضله‌سازی با مشکل روبه‌رو هستند. برای آشنایی بیشتر با این مکمل در ادامه با فروشگاه پاورپالس همراه باشید.

گینر چیست؟

گینرها کالری و انرژی بالایی در بدن به‌صورت متعادل از مواد مغذی فراهم می‌کنند. در واقع امروزه کمپانی‌های معتبر سعی می‌کنند انواع مکمل گینر را در کنار تأمین مواد پروتئینی و کربوهیدرات به انواع ریزمغذی‌ها و دیگر مواد مؤثر موردنیاز جهت عضله‌سازی بیشتر و وزن‌دهی بهتر مجهز نمایند. در حقیقت به همین دلیل است که نسل جدید مکمل‌های افزایش‌دهنده وزن دارای پروتئین، کربوهیدرات، مولتی‌ویتامین، مینرال‌ها و حتی کراتین و دیگر مواد افزایش‌دهنده قدرت و انرژی هستند و فرآیند ریکاوری را نیز تسریع می‌بخشند.

اصولاً جهت تشکیل فیبر عضلانی وجود هر دو ماده کربوهیدرات (به مقدار بیشتر) و پروتئین (به مقدار کمتر) ضروری است. در نظر داشته باشید که چربی‌های مفید و ریزمغذی‌ها نیز در این فرآیند اثر گذارند. شایان‌ذکر است که مکمل گینر به‌صورت پودر فراوری می‌شود و به‌صورت مایع، قرص و… وجود ندارد؛ زیرا که بدن به‌منظور افزایش وزن به حجم بالایی از کالری پروتئین، کربوهیدرات و… نیاز دارد و در حقیقت جای‌دادن این میزان در یک قرص امکان‌پذیر نیست.

ترکیبات تشکیل‌ دهنده گینر

در حالت کلی مکمل گینر مکملی بسیار پرکالری و حاوی کربوهیدرات و پروتئین و مقادیری چربی سالم است؛ اما یک گینر خوب باید شامل آمینو لازم، کربوهیدرات پیچیده یا ساده (باتوجه‌به نوع آن) و طیف وسیعی از مواد معدنی و ویتامین‌های لازم باشد.

به‌عبارت‌دیگر باید گفت که هرچه مکمل باکیفیت‌تر باشد پروتئین به‌کاررفته در آن نیز باکیفیت‌‌تر است. درگذشته برخی مکمل‌ها از قند و چربی تولید می‌شدند که بسیار برای افزایش وزن خوب؛ ولی برای سلامتی و روند تناسب‌اندام مضر بودند.

انواع مکمل گینر

همان‌طور که در بالا نیز اشاره شد مکمل گینر به دلیل دارابودن کالری بالا و ترکیبات غذایی حاوی پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین و… از اهمیت ویژه‌ای در بدنسازی و ورزش‌های پر قدرت برخوردار است. برای مثال علاوه بر گینر در پروتئین بالا نیز ترکیبات دیگری وجود دارند که در مقدار و میزان با این نوع متفاوت هستند. دو نوع اصلی مکمل گینر شامل گینر افزاینده حجم (مس گینر) و گینر افزاینده وزن است که مکمل گینر افزایش‌دهنده‌های وزن را گین آپ یا هاردگینر نیز می‌نامند. در ادامه به توضیح بیشتر انواع گینر پرداخته شده است.

1. گینر حجم

مکمل گینر حجم‌دهنده یکی از نوع گینرها است که باهدف افزایش حجم عضلات و حفظ آن‌ها مورداستفاده قرار می‌گیرد. لازم است بدانید که ترکیبات اصلی مکمل گینر حجم شامل پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای آمینه، کراتین و برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این نوع مکمل به حفظ سلامت عضلات کمک نموده و با تأمین انرژی موردنیاز برای فعالیت‌های ورزشی، از خستگی و کاهش قدرت عضلات جلوگیری می‌کند. به‌طورکلی در نظر داشته باشید که گینر حجم دارای کالری بالایی است و به‌منظور افزایش حجم عضلات باید به همراه تمرینات مناسب بدنسازی مصرف شود.

2. گینر وزن

مکمل گینر آپ یا گینر وزن معمولاً برای افزایش وزن و حجم عضلات استفاده می‌شود. در واقع این نوع مکمل در ترکیباتش میزان بیشتری کربوهیدرات نسبت به پروتئین دارد (چیزی حدود نسبت ۳ به ۱) و به‌این‌ترتیب می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. همان‌طور که بیان شد در ساخت مکمل گینر علاوه بر کربو و پروتئین، از چربی، ویتامین و مواد معدنی نیز استفاده شده است. افرادی که برای استفاده از مکمل گینر در نظر گرفته می‌شوند عموماً تیپ بدنی اکتومورف دارند و بدنشان سوخت‌وساز بالایی دارد. این گروه از افراد معمولاً بسیار سخت افزایش وزن پیدا می‌کنند به همین علت مصرف این مکمل می‌تواند به آن‌ها کمک مؤثری کند.

معرفی بهترین مکمل های گینر

امروزه باتوجه‌به رشد علاقه افراد به رشته‌های ورزشی از جمله بدنسازی، استفاده از مکمل‌های بدنسازی از جمله مکمل گینر به‌منظور افزایش توانایی ساخت عضلات در بدن ورزشکاران افزایش پیدا کرده است. در این میان مکمل‎های گینر انواع برندها شامل پروتئین، کراتین، مولتی‌ویتامین و دیگر مواد مغذی هستند که به افزایش عملکرد عضلات و ساخت عضلات کمک می‌کنند. بااین‌وجود برای انتخاب بهترین مکمل‌ها لازم است نیازهای بدن خود را در نظر بگیرید.

در حال حاضر در بازار گینرهای متعددی وجود دارند که برای افزایش وزن و حجم عضلات مناسب هستند. به همین دلیل نمی‌توان به طور قطعی به معرفی بهترین مکمل گینر پرداخت؛ زیرا که هر یک از آن‌ها در شرایط خاصی مؤثر خواهند بود. برای تأمین مواد مغذی موردنیاز ورزشکار، مکمل‎های گینر مناسب باید دارای ویژگی‎های زیر باشند:

• دارای انواع ویتامین‌ها و املاح معدنی باشند.
• کمترین میزان چربی را داشته باشند.
• بدون مواد نگهدارنده باشند.
• گلوتن نداشته باشند.

تأثیر مکمل گینر در وزن‌گیری و روند افزایش وزن

توجه داشته باشید که فرآیند وزن‌گیری و در کنار آن افزایش حجم و چگالی عضلات یک‌روند زمان‌بر است و وجود یک برنامه تمرینی – غذایی اصولی در کنار ادامه این چرخه حیاتی و ضروری است. به‌طورکلی می‌توان گفت که مصرف مکمل‌ها صرفاً در کنار توجه و رعایت این دو اصل مهم کاربردی و تأثیرگذار خواهد بود و مکمل در نهایت حکم کلید طلایی و تکمیل‌کننده این چرخه است. توجه داشته باشید که نسبت کربوهیدرات به پروتئین در انواع گینرها متفاوت است.

در واقع هرچه درصد پروتئین یک مکمل گینر بیشتر باشد قیمت تمام شده آن نیز بالاتر می‌رود؛ چرا که پروتئین نسبت به کربوهیدرات ماده به‌مراتب گران‌قیمت‌تری است. البته باید در نظر داشته باشید که برخی افراد بسته به شرایط فردی نیاز به مصرف گینر با درصد کربوهیدرات و کالری بالا دارند و برخی نیز نیازمند مصرف گینر با درصد پروتئین نسبتاً بالا هستند. در حقیقت ملاک سنجش کیفیت یک مکمل گینر مقدار پروتئین (کم یا زیاد) موجود در آن نیست.

بخش کربوهیدرات یک گینر ممکن است از انواع کربوهیدرات‌های ساده و شاخه‌ای، قندهای مختلف و متنوع تشکیل شده باشد و بخش پروتئین می‌تواند از انواع پروتئین وی، گوشت، پروتئین شیر، کازئین و…به انواع اشکال ایزوله، کنسانتره و هیدرولیزه باشد که قطعاً در قیمت تمام شده محصول و بر کیفیت آن تأثیرگذار است.

فواید مکمل گینر

به‌طورکلی مکمل گینر یکی از محبوب‌ترین انتخاب‌ها برای ورزشکارانی است که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلات خود هستند. در واقع این مکمل ارزشمند با ترکیبی از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها به بهبود عملکرد ورزشی و تأمین کالری موردنیاز بدن کمک می‌کند. خرید مکمل گینر باتوجه‌به تنوع و قیمت گینرها می‌تواند تأثیر چشمگیری در رسیدن به اهداف بدنسازی داشته باشد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید این مکمل اشاره شده است:

• تسریع فرآیند عضله‌سازی
• تأمین تعادل پروتئینی برای ورزشکاران
• افزایش سرعت ریکاوری پس از تمرین
• تأمین کالری موردنیاز برای ورزشکاران
• بهبود عملکرد ورزشی در حین تمرینات
• جبران کمبود وزن شدید

دقت داشته باشید که این موارد نه‌تنها به تسریع فرایند عضله‌سازی و بهبود ریکاوری پس از تمرین کمک می‌کنند؛ بلکه در جبران کمبود وزن شدید نیز مؤثر هستند. باتوجه‌به فواید متعددی که این مکمل ارائه می‌دهد بررسی قیمت گینر و انتخاب مناسب‌ترین گزینه برای خرید مکمل می‌تواند نقش مهمی در دستیابی به نتایج مطلوب ورزشی ایفا نماید. در نهایت باید گفت که استفاده از این مکمل به‌عنوان یک ابزار کمکی مؤثر در برنامه‌های ورزشی، می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی در عملکرد و پیشرفت شما ایجاد کند.

طریقه مصرف مکمل گینر در روز

برای استفاده مؤثر از مکمل گینر و بهره‌مندی حداکثری از آن رعایت دستورالعمل‌های مصرف این مکمل بسیار مهم است. در روزهای تمرین می‌توانید ۱ تا ۲ پیمانه از این مکمل (تقریباً ۳۵ تا ۷۰ گرم) را در ۲۵۰ میلی‌لیتر از نوشیدنی موردعلاقه‌تان همچون آب، شیر یا آبمیوه حل نموده و در طی روز ۳ تا ۴ وعده آن را میل کنید. همچنین در روزهای غیر تمرین نیز دوز و نحوه مصرف را بر اساس برنامه غذایی و توصیه مربی خودتنظیم کنید. توجه داشته باشید که گینرها به‌تنهایی نمی‌توانند تمامی نیازهای غذایی بدن را تأمین کنند؛ بنابراین باید همراه با یک رژیم غذایی مناسب استفاده شوند.

استفاده از این ماده با شیر می‌تواند سبب افزایش مجموع پروتئین و کالری دریافتی شده و به تسریع فرآیند افزایش حجم کمک نماید؛ اما برای جذب سریع‌تر بهتر است مصرف آن با آب باشد. در مورد مصرف هم‌زمان گینر و کراتین باید گفت که این ترکیب می‌تواند تأثیر مثبتی بر افزایش حجم و قدرت عضلات داشته باشد. زمان‌های بهینه مصرف این مکمل عبارت‌اند از:

• بلافاصله پس از بیدارشدن از خواب
• بعد از تمرین به‌عنوان تغذیه بعد از ورزش
• حدود ۴۰ دقیقه پیش از تمرین برای تأمین سوخت لازم

چه کسانی باید مکمل گینر مصرف کنند؟

همان‌طور که در بالا نیز اشاره شد اصولاً اغلب ورزشکاران بدنسازی از مکمل گینر برای افزایش حجم و وزن عضله استفاده می‌کنند؛ اما دراین‌بین ممکن است افراد دیگر نیز به مصرف این نوع مکمل علاقه‌مند باشند. در ادامه به مواردی که مصرف این مکمل برای آن‌ها می‌تواند مفید باشد اشاره شده است:

• افراد لاغر با متابولیسم سریع: در صورتی که فردی متابولیسم بالایی دارد و تمایل دارد سریع‌تر کالری بسوزاند مصرف مکمل گینر می‌تواند انتخاب خوبی برای او باشد.
• اکتومورف‌ها: هر فردی تیپ بدنی خاصی دارد. در این میان اکتومورف‌ها یا هاردگینرها با تیپ بدنی لاغر اغلب برای به‌دست‌آوردن توده عضلانی تلاش می‌کنند. در صورتی که باوجود تمرینات شدید و رژیم غذایی قادر به عضله‌سازی نیستید مصرف مکمل گینر را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
• بدنسازان: مکمل گینر پشتیبانی زیادی دارد، به‌خصوص در مرحله حجم بدنسازی که افراد به یک منبع تغذیه سالم با کالری، پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارند.
• ورزشکاران: علاوه بر ورزشکاران قدرتی، گینر افزایش وزن توسط ورزشکاران استقامتی همچون دوندگان و دوچرخه‌سواران نیز قابل‌استفاده است. ورزشکاران استقامتی برای بازیابی عضلات و ذخایر گلیکوژن ازدست‌رفته بعد از تمرین یا مسابقه به کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های بالا نیاز دارند که توسط مکمل گینر تأمین می‌شود.

عوارض مصرف مکمل گینر

به‌طورکلی باید گفت که گینر یک مکمل ورزشی ایمن و بی‌خطر است؛ اما مصرف بیش از حد آن نیز منجر به بروز عوارضی مانند افزایش وزن، افزایش سطح قند خون و مشکلات گوارشی می‌شود. توصیه می‌شود که افراد مبتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی یا مشکلات پزشکی زمینه‌ای پیش از خرید گینر و مصرف آن با پزشک تغذیه مشورت کنند.

پیش از خرید مکمل گینر بهتر است بدانید قیمت گینر باتوجه‌به حجم بسته‌بندی، برند و کشور سازنده آن تعیین می‌شود. برای مثال قیمت گینر 5 کیلویی خارجی نسبت به قیمت گینر در بسته‌های کوچک‌تر گران‌تر است. همچنین قیمت گینر پگاه که یک مکمل گینر ایرانی است نسبت به نمونه‌های مشابه پودر گینر خارجی ارزان‌تر در نظر گرفته می‌شود.

به دلیل این که از کیفیت مکمل گینر مطمئن باشید و مکمل‌های تقلبی و قاچاق را به‌جای مکمل اصل نخرید پیشنهاد می‌کنیم که حتماً از داروخانه‌ها و مراکز معتبر اقدام به خرید گینر نمایید. در ادامه به برخی از شایع‌ترین عوارض مصرف این مکمل در صورت استفاده نادرست اشاره شده است:

• افزایش بیش از حد چربی در بدن
• حالت تهوع و اسهال
• گرفتگی عضلانی
• اختلال در تنفس
• بیماری‌های کبد
• مشکلات کلیه

قیمت مکمل گینر

همان‌طور که بیان شد قیمت مکمل گینر می‌تواند بسته به برند، ترکیبات و حجم محصول متفاوت باشد. قیمت گینرها تحت‌تأثیر عواملی همچون کیفیت مواد اولیه، درصد پروتئین و کربوهیدرات و میزان حجم بسته‌بندی قرار دارد. برای خرید گینر مناسب لازم است که علاوه بر قیمت، کیفیت و تناسب محصول با نیازهای بدنی خود را نیز مدنظر قرار دهید. اغلب مکمل‌های با فرمولاسیون‌های پیشرفته و برندهای معتبر دارای قیمت بالاتری هستند؛ اما در نظر داشته باشید که ممکن است نتایج بهتری نیز با مصرف آن‌ها به دست آورید.

دقت داشته باشید که در هنگام خرید مکمل توجه به قیمت تنها یکی از جنبه‌های مهم است و خرید مکمل باید بر اساس بررسی کامل ترکیبات و تأثیر آن بر بدن انجام پذیرد. قیمت گینرها در بازار معمولاً متغیر و باتوجه‌به فصول و ارائه‌های ویژه تغییر می‌کند؛ بنابراین برای انتخاب مناسب‌ترین گزینه بهتر است تحقیقات لازم را انجام داده و با مشاوران تغذیه و مربیان ورزشی مشورت نمایید تا محصولی متناسب با نیاز و بودجه خود خریداری کنید.

جمع‌بندی

باتوجه‌به مطالب بیان شده می‌توان گفت که گینرها به‌عنوان مکمل‌های تغذیه‌ای کارآمد ابزار مهمی در دسترس افرادی هستند که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستند. باتوجه‌به تنوع موجود در انواع مکمل گینر باید گفت که انتخاب محصول مناسب می‌تواند به طور قابل‌توجهی در رسیدن به اهداف ورزشی و تغذیه‌ای شما مؤثر باشد.

در واقع نکته مهم در استفاده از این مکمل‌ها توجه به نیازهای فردی و ترکیبات موجود در هر محصول است. ازآنجاکه متابولیسم و نیازهای تغذیه‌ای هر فرد متفاوت است، مشاوره با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی می‌تواند در انتخاب صحیح به شما کمک کند. برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید با مشاوران فروش ما در فروشگاه در ارتباط باشید.